Perjantain treeni torstaina sekä lenkki päivällä

16.11.2016 - 12:06

Aamulla jätin aamulenkin väliin ihan vain sen takia, kun näin paremmaksi nukkua pidempään. Tästä johtuen kåvin sitten juoksemassa kun pääsin toimistolta kotiin. Käytännössä lähdin lenkille suoraan tultuani kotiin. Juuri ennen lenkille lähtöä söin Alpenin välipalapatukan kun jotain piti saada suuhun ennen lenkkiä. Illalla oli kuitenkin vuorossa kuntosalitreeni joten lenkin ja kuntosalin väliin ei jäänyt hirveästi aikaa joten lenkin piti mennä suhteellisen rauhallisesti. Ensimmäinen kilometri meni 6.10min / km joten vauhtia oli hieman liikaa. Tämän jälkeen hiljensin vauhtia kun lähdin hakemaan rauhallista lenkkiä. Kilometri vauhdin ollessa lähempänä 6.00min on minulle hieman liian raskas verrattuna vauhtiin joka on lähempänä tai hieman yli 6.30min. Juoksulenkit mielummin liian hiljaa kuin liian lujaa, koska ne vaikuttavat niin paljon kuntosalitreeneihin.

[[{"fid":"295","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"290","width":"495","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään oli hieman outoa tehdä perjantaintreeni, mutta tekemisiin se ei vaikuttanut. Liikkeet sujuivat normaaliin tyyliin ja treeni meni muutenkin hyvin. Ainoa asia mitä aloin miettimään oli mahdollinen huominen tulo kuntosalille. Jaksanko tehdä kolmannen päivän peräjälkeen varsinkin kun kyseessä on kahdenkymmenen toiston sarjat. Tänään oli muutenkin jälleen normaali olkapää & hauistreeni eli (melkein) limitillä kulki alusta loppuun. Tänään tuli myös tehtyä oikeita paino valintoja muutamissa liikkeissä ja muutamissa teki tiukkaa tehdä kolme täyttä kaksikymppistä. Päivän juoksu ei tuntunut vaikuttavan treenin kulkuun oikeastaan yhtään. Jos kyseessä olisi ollut selkäpäivä tai varsinkin jalkapäivä niin silloin asia olisi ollut eri. Tällöin olisin myös suorittanut lenkin aamulla tai en ollenkaan.

Olen tainnut saada vihdoin juoksemisen, kuntosalin sekä ruokailun toimimaan keskenään. Lenkeillä olen keskittynyt hiljaisempaan vauhtiin jonka seurauksena olen pystynyt treemaan normaalisti kuntosalilla. Ennen tuli vedettyä lenkit yleensä nopeammin ja aika usein melkein limitillä. Tästä johtuen palautukset menivät miten menivät. Palautuksien mennessä huonosti treenitkin alkoivat menemään väsyneesti. Tällä hetkellä jätän helpommin lenkit väliin jotta saan paremman palautumisen tai enemmän unta. Treenien lisäksi ruokavalioni aikoineen on toiminut hyvin treenien kanssa vaikka joskus kuntosalille mentäessä tuntuu olevan nälkä.

  • Kahdeksalta aamupala yleensä (ruisleipä)
  • Kymmenen aikoihin (jogurtti)
  • Hieman ennen 12:sta ruoka (kana & riisi / naudan ulkofilepihvi & raejuusto)
  • Kahden aikaan (rahka)
  • Neljän - viiden välillä (välipalapatukka / banaani / ruisleipä)
  • Treenin jälkeen tai noin seitsemän aikaan toinen ruoka (munakas & ruisleipä / pyttipannu / pasta)

Olkapää & hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla 3x20 20kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Vipunostot sivulle istuen 3x20 7,5kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg
  • Vipunostot eteen istuen 3x20 7,5kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 35kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 30kg

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä

Kirjoittelin jo treenaaminen rajoituksien kanssa vs normaalisti tuloksellisesti eli miten huomasin ja koin treenit tuloksien näkökulmasta tunnin rajoituksilla vs ilman rajoituksia. Nyt on vuorossa yleinen näkemys tai varmaankin miten rajoituksien kanssa ja ilman rajoituksia vaikutti henkisesti. Olen jo moneen kertaan sanonut ja kirjoitellut eri kirjoituksissa kuinka heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana huomasin, että ei tästä tule mitään. Näin ollen

Maaliskuussa tuli treenattua nelisen viikkoa vain kolmena iltana tunnin treenejä kunnes lähdin totaalista salikieltoa pakoon maalle missä pääsi treenaamaan oikeastaan ilman rajoituksia. Heti ensimmäisessä treenissä rajoituksien aikana milloin piti varata etukäteen tunnin aika niin huomasin asioita. Heti ensimmäisessä treenissä maalla ilman rajoituksia huomasin eri asioita kuin rajoituksien aikana ensimmäisessä treenissä. Nämä asiat olivat täysin vastakohtia

Olen nyt käynyt neljänä viimeisenä sunnuntaina juoksemassa minkä lisäksi olen käynyt juoksemassa pari kertaa muulloin. Tämän on mahdollistanut se, että kuntosalille ei ole päässyt normaaliin tapaan eikä treenitkään ole olleet normaaleita. Kun treenien välissä on enemmän taukoa niin tällöin olen voinut paremmin muita treenejä. Muistan kyllä ne ajat kun kävin aamuisin aktiivisesti juoksemassa ja illalla olin sitten kuntosalilla. Varsinkin jonain aamuna