Perjantain treeni torstaina sekä lenkki päivällä

16.11.2016 - 12:06

Aamulla jätin aamulenkin väliin ihan vain sen takia, kun näin paremmaksi nukkua pidempään. Tästä johtuen kåvin sitten juoksemassa kun pääsin toimistolta kotiin. Käytännössä lähdin lenkille suoraan tultuani kotiin. Juuri ennen lenkille lähtöä söin Alpenin välipalapatukan kun jotain piti saada suuhun ennen lenkkiä. Illalla oli kuitenkin vuorossa kuntosalitreeni joten lenkin ja kuntosalin väliin ei jäänyt hirveästi aikaa joten lenkin piti mennä suhteellisen rauhallisesti. Ensimmäinen kilometri meni 6.10min / km joten vauhtia oli hieman liikaa. Tämän jälkeen hiljensin vauhtia kun lähdin hakemaan rauhallista lenkkiä. Kilometri vauhdin ollessa lähempänä 6.00min on minulle hieman liian raskas verrattuna vauhtiin joka on lähempänä tai hieman yli 6.30min. Juoksulenkit mielummin liian hiljaa kuin liian lujaa, koska ne vaikuttavat niin paljon kuntosalitreeneihin.

[[{"fid":"295","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"290","width":"495","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään oli hieman outoa tehdä perjantaintreeni, mutta tekemisiin se ei vaikuttanut. Liikkeet sujuivat normaaliin tyyliin ja treeni meni muutenkin hyvin. Ainoa asia mitä aloin miettimään oli mahdollinen huominen tulo kuntosalille. Jaksanko tehdä kolmannen päivän peräjälkeen varsinkin kun kyseessä on kahdenkymmenen toiston sarjat. Tänään oli muutenkin jälleen normaali olkapää & hauistreeni eli (melkein) limitillä kulki alusta loppuun. Tänään tuli myös tehtyä oikeita paino valintoja muutamissa liikkeissä ja muutamissa teki tiukkaa tehdä kolme täyttä kaksikymppistä. Päivän juoksu ei tuntunut vaikuttavan treenin kulkuun oikeastaan yhtään. Jos kyseessä olisi ollut selkäpäivä tai varsinkin jalkapäivä niin silloin asia olisi ollut eri. Tällöin olisin myös suorittanut lenkin aamulla tai en ollenkaan.

Olen tainnut saada vihdoin juoksemisen, kuntosalin sekä ruokailun toimimaan keskenään. Lenkeillä olen keskittynyt hiljaisempaan vauhtiin jonka seurauksena olen pystynyt treemaan normaalisti kuntosalilla. Ennen tuli vedettyä lenkit yleensä nopeammin ja aika usein melkein limitillä. Tästä johtuen palautukset menivät miten menivät. Palautuksien mennessä huonosti treenitkin alkoivat menemään väsyneesti. Tällä hetkellä jätän helpommin lenkit väliin jotta saan paremman palautumisen tai enemmän unta. Treenien lisäksi ruokavalioni aikoineen on toiminut hyvin treenien kanssa vaikka joskus kuntosalille mentäessä tuntuu olevan nälkä.

  • Kahdeksalta aamupala yleensä (ruisleipä)
  • Kymmenen aikoihin (jogurtti)
  • Hieman ennen 12:sta ruoka (kana & riisi / naudan ulkofilepihvi & raejuusto)
  • Kahden aikaan (rahka)
  • Neljän - viiden välillä (välipalapatukka / banaani / ruisleipä)
  • Treenin jälkeen tai noin seitsemän aikaan toinen ruoka (munakas & ruisleipä / pyttipannu / pasta)

Olkapää & hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla 3x20 20kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Vipunostot sivulle istuen 3x20 7,5kg
  • Tuettu hauiskääntö käsipainolla 3x20 7,5kg
  • Vipunostot eteen istuen 3x20 7,5kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 35kg
  • Takaolkapääsoutu köydellä taljassa 3x20 30kg

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.