Eilen ja tänään 18km ennen illan jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Otin pienen riskin ennen tämän päivän jalkatreeniä sillä kävin eilen kaksi kertaa lenkillä ja tänä aamunakin kävin aamulenkillä. Eilinen aamulenkki oli ihan suunniteltu kun halusin käydä aamulla saunassa. Eilinen iltalenkki oli kai jossain vaiheessa "suunnitelmissa", mutta kävin loppujenlopuksi lenkillä. Aamulla lenkin pituus oli noin 6.4km ja illalla lenkin pituus oli noin 5.6km. Aamulenkin keskivauhti oli 6.37min / km ja illalla 6.16min / km joissa ajattelin tämän päivän jalkatreeniä. Tänä aamuna lähin lenkille varmaankin aukaisemaan jalkoja illan jalkatreeniä varten. Lenkin pituus sekä keskivauhti oli aikalailla samat kuin eilen. Lenkin pituus oli noin 6.4km ja keskivauhti oli 6.36min / km. Puolentoista päivän saldona oli kolme lenkkiä joiden yhteispituudeksi muodostui hieman yli 18km. Tämä oli tietoinen riski illan jalkatreeniä varten, koska jokainen juostu kilometri vaikuttaa jalkatreenin tekemiseen.

[[{"fid":"288","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"331","width":"485","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalille lähdin hieman epätietoisena miten juoksut tulevat vaikuttamaan jalkatreeniin. En tiedä vaikuttiko juoksut miten paljon jalkatreenin liikkeisiin vai hainko vain muuten erilaisuutta treeniin. Heti ensimmäinen liike oli uusi. Zercher Squat eli eräänlainen variaatio etukyykystä jossa tanko pidetään kropan edessä. Bongasin tämän liikkeen viimeviikolla ja ajattelin tuota jossain vaiheessa kokeilla ja se kerta oli tänään. Aluksi tein liikettä pelkällä tangolla jonka jälkeen laitoin vitoset päihin eli painoa oli yhteensä 30kg joka saattoi olla hieman liian vähän. Toisaalta pienet painot ovat vain hyvä kun tekee ensimmäistä kertaa liikettä ja varsinkin kun tekee kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Pienillä painoilla tehtynä oli myös se etu, että sain hiottua tekniikkaa. Tein liikkeen sukkasillani kokeillakseni liikkeen tekemistä ilman kenkiä ja katsovani hieman miten kengät vaikuttavat kyykyn tekemiseen. Viime viikolla kokeilin maastavetoa ilman kenkiä ja olen ajatellut jatkavani tätä testiä joissakin liikkeissä ja katsovani mitä eroa on tehdä kyykky ja veto liikkeitä ilman kenkiä.

[[{"fid":"289","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"302","width":"482","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänäään jalkatreeni tuntui parin ensimmäisen liikkeen jälkeen hieman kevyelle vaikka hiki virtasi. Tähän vaikutti kaksi ensimmäistä liikettä ja ensimmäisen kohdalla painot. Toisena liikkeenä tein askelnousun mikä ei nyt ole raskaimpia liikkeitä vaikka hiki virtasi liikkeen teon aikana. Kun ei tee mitään raskasta kyykkyä tai prässiä jalkatreenin alkupuolella niin treeni vain tuntuu kevyemmältä. Kolmantena liikkeenä tein pohkeet istuen eli meno jatkui vielä hieman "kevyenä", mutta tämän jälkeen pari viimeistä liikettä oli aivan jotain muuta. Neljäntenä liikkeenä tein takareisipotkun joka on mielestäni tehokkain takareisiliike ihan takareisiliikkeenä. Takareisipotkun jälkeen jatkoin tekemistä etureisikoneessa missä siis tein takareisipotkun. Tein etureidet "normi" korotus- & tiputussaarjana viimeiseinä jalkaliikkeenä johon meneekin sitten viimeiset voimat jaloista.

Jalkatreeni

Etukyykky tanko koukussa (Zercher Squat) 3x20 30kg
Askelnousu 3x20 60kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Takareisipotku 3x20 40kg
Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

[[{"fid":"290","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"337","width":"487","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Vuoden ensimmäinen ja yhteensä neljäs treeni Vantaan "Loaded:lla" enkä vieläkään saa tekemisen meininkiä

20.01.2023

Keskiviikko iltana tuli käytyä Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun keli sattui oleva sopiva sinne päin ajamiseen sekä halusin käydä siellä pitkästä aikaa. Viime kerta kun kävin Vantaan Loaded:lla oli avoimet ovet päivä ja kun katsoin omaa blogi kirjoitusta LOADED Experience Vantaa avoimet ovet niin tuo päivä oli 18.11. Siitä oli siis vierähtänyt näköjään tasan tarkkaan pari kuukautta sillä keskiviikko oli 18.1. Aika sattumaa että kävin edellisen kerran 18.11 ja

Maastavetoa ja kyykkyä ketjuilla kuukauden tauon jälkeen

18.01.2023

Viime viikon torstaina palasin kotiin kolmen viikon maalla olon jälkeen. Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan koko ajan ja jopa lennosta sillä vielä matkan aikana torstaina muutin illan suunnitelmia. Alunperin minun piti käydä maanantaina salilla, tiistaina sekä keskiviikkona mäessä, torstaina pitää välipäivä ja perjantaina palata tauon jälkeen PTVGYM:lle treenaamaan. No maanantaina kävin salilla ja tiistaina mäessä mutta keskiviikon ja torstaina osalta

Uusi kyykyn sarja ennätys 225kg 2x3

12.01.2023

Suunnitelmat muuttuivat eilen keskiviikkona kun minun oli tarkoitus käydä vielä mäessä. Suunnittelin sunnuntaina ihan extemporeen kun katsoin tämän viikon säätietoja että voisin käydä vielä mäessä tiistaina ja keskiviikkona minkä jälkeen lähteä kotiin torstaina. Ellivuori on kiinni maanantaisin niin silloin menisin salille mutta seuraava salilla käynti olisi ollut sitten perjantaina. Tiistaina kun menin ja olin mäessä niin ajatukset kyllä pikkuhiljaa alkoivat

Vuosi alkoi maastavedosta sarjaennätyksellä 270kg x3

11.01.2023

Maastaveto on minulle se liike mikä heiluu ja on heilunut eniten. Hyvän ja huonon päivän ero on valtaisa sekä niitä tulee jatkuvasti ja peräkkäin. Sain tuossa parisen kuukautta sitten sivuttua nykyistä maastavetoa ennätystä 285kg 10kg kevyempänä kuin sen joskus aikoinaan sain ensimmäistä kertaa. Kyseisessä treenissä sain vielä nostettua laatikoiden päältä tehdyssä maastavedossa 300kg painoilla kaksi toistoa mutta sen jälkeen onkin ollut alamäkee. Luulin

Vuosi päättyi kyykyn sarjaennätykseen 225kg x3

10.01.2023

Viime vuosi päättyi sarjaennätykseen kun sain kyykättyä vuoden viimeiseinä päivänä 225kg painoilla kolme toistoa ja muutenkin kyykky on sujunut hyvin tasaisesti. Parisen kuukautta sitten sain kyykyssä 245kg mikä on toiseksi korkein kyykky tulokseni ikinä mitä seurasi noin kuukausi sitten kyykyssä 240kg. Noiden kahden toiston ero oli siinä että 245kg tuli kevyemmin ja paremmalla tekniikalla kuin 240kg mitä tehdessä keskikroppa alkoi pettämään mitä ylemmäksi