Viides viikko takana pitkillä kahdenkymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen perjantaina päättyi viides viikko pidemmillä kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Ensimmäisillä parilla viikolla jaksoin mielestäni paremmin ja kolmannesta viikosta lähtien treenaaminen on ollut hieman väsyneempää. Luulisin kuitenkin näiden kolmen viimeisemmän viikon olevan lähempänä todellista tasoa. Ensimmäisillä parilla viikolla jaksoin hyvin, mutta olihan siinä myöskin parin viikon taukokin takana. Nyt rytmiin on jo tottunut ja huomannut, että välillä palautumisen kanssa on vaikeuksia. Vaikeuksia palautua ennen seuraavaa treeniä. Eilenkin kropassani tuntui paljon torstain selkätreeni mikä ei kylläkään näkynyt treenissä vaan tunsin sen vain kropassani. Palautumiset ja jaksamiset ovat olleet hieman erilailla rinta- & ojentajatreeni ja jalkapäivänä, koska olen saanut väliin välipäivän. Rinta- & ojentatreeniä ennen minulla on launtai välipäivänä ja ennen jalkatreeniä minulla on maanantaina välipäivänä. Selkäpäivän torstai ja hauis & olkapäätreenin perjantain välillä näin ollen ei tule taukoa ja olen kyllä tämän huomannut osittain. Paras tapa olisin varmaan käydä jokatoinen päivä salilla ja jokatoinen välipäivä. Tähän en nyt kuitenkaan siirry, koska tällä normaalillakin tyylillä treenit ovat menneet hyvin.

Nyt kun viides viikkokin jo meni niin olen alkanut enemmän miettimään sitä mitä tekisin ensiviikolla? Koska on aika tehdä väliin jonkin muunlainen treeni? Kevyempi viikko jonka jälkeen kova 3x10 seteille oleva viikko? Yksi tai muutama 3x10 setin viikko, ensimmäisen ollessa hieman kevyempi. Jatkaa samaa rataa eli kahdenkymmenen toiston sarjoja? Siinäpä miettämistä mikä olisi "paras" vaihtoehto. Mitään aika perusteisia en ole ajatellut tekeväni tyyliin max 45 sekunnin tauot kun ne vastaavat liian paljolti nykyistä menoa. Turha asiaa on kuitenkin miettiä sen enempää vaan päättää asiasta sunnuntaina ensimmäistä liikettä tehdessä. Todelliset vaihtoehdot taitavat kuitenkin olla kevyempi viikko tai jatkaa kahdenkymmenen toiston sarjoja kun tuskin jaksan tällä hetkellä tehdä kovia 3x10 settejä isommilla painoilla.

[[{"fid":"284","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus 3x20 25kg
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Vipunostot sivuille 3x20 10kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
  • Hauis ristitaljassa 3x20 30kg
  • Hauiskääntö z-tanko 2x20 37,5kg 1x20 27,5kg
  • Vipunostot eteen 3x20 7,5kg

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut. 

Olen taas käymässä Vammalassa mikä oli suunniteltua mutta tuleminen aikaistui parilla viikolla siitä mitä alunperin suunnittelin. Tulin Vammalassa käymään ihan sen takia että pääsin taas käyttämään Ellivuoren kausiakorttia ja pääsin laskettelemaan missä nyt kävinkin kolme kertaa viikon reissulla joista pari päivää meni matkustukseen. Muutoin olen taas käynyt Vammalan uudella Kerhis Gym Sastamala kuntosalilla mikä aukeasi heti joulun jälkeen ja missä tuli käytyä noin viikko vuoden vaihteessa.

Edellisen viikon lauantaina tuli tehtyä uusi boxi kyykky ennätys sekä samalla ketju boxi kyykky ennätys. Tämä tuli eräällä tapaa hieman yllättäen kun en ollut tehnyt boxi kyykkyä muutamaan viikkoon mutta toisaalta ei sillä kyykky muuten oli sujunut hyvin ennen ja jälkeen tuon treenin. Tuon boxi kyykky ennätyksen välissä tuli tehtyä hyvä normaali kyykky treeni viikolla minkä jälkeen nyt viime viikon lauantaina tuli sitten tehtyä pysäytys kyykyssä 180kg painoilla sarjaennätys. Näin ollen sain viikon sisään tehtyä uuden ykkös ennätyksen sekä sarjaennätyksen.

Olen tätä asiaa jo maininnut täälläkin vuosia ja oli ihan kiva lukea siitä myös IS:stä. Puhun nimittäin siitä kuinka pk-seudulla varsinkin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla ei voi käydä wc:ssä kuin ihan pakolla. Lopetin Helsingissä ja Espoossa kuntosaleilla wc:ssä käynnin vuosia sitten ja mielummin pidättelen siihen asti kunnes pääsin kotiin kuin menen kuntosalin wc:hen. Se on ollut ihmeellistä minulle kuinka Vantaalla Vantaan Loaded:lla ja PTVGYM Tiksissä ei ole mitään ongelmia ja noilla kuntosaleilla voi käydä wc:ssä ihan normaalisti. 

Taas on se aika mistä normaalisti kuntosalilla kävijät eivät pidä eli uuden vuoden lupaajat. Loppiaisen jälkeinen pari - kolme viikkoa on se aika kun kuntosalit ovat täynnä ja syy on juurikin uuden vuoden lupaajat. Toisaalta kuntosaleille tammikuun alku on vuoden parasta aikaa kun monet kuntosalit tekevät tilipäivän juurikin tammikuussa. Toisaalta se on normaaleilta kuntosalilla kävijöiltä pois juurikin siitä syystä että kuntosalit ovat paria viikkoa tupaten täynnä. Onneksi nykyään joko kuntosaleja on enemmän tai uuden elämän aloittaminen kuntosalilta ei ole enää suosikki lupaukseksi.