Selkäpäivä ilman maastavetoa ei tuntunut oikein selkäpäivälle

16.11.2016 - 12:06

Kun olin tehnyt tänään treenin viimeisen sarjan tuntui, että olin vasta tullut kuntosalille. Epänormaali kuntosalipäivä sekä hieman aikaisempi kellonaikana saattoivat sekottaa keskittymistä sekä treeniä. Näin ei pitäisi olla, mutta luulen näiden asioiden vaikuttaneen päivän treeniin. En katsonut tarkkaa kellonaikaa monelta aloitin treenaamisen, mutta yhteensä treeniin ei tainnut kulua aikaa edes 40 minuuttia. AIka on minun treeneilläni vähän enkä ole näin nopeita treenejä tehnyt aikoihin. Vielä kun tekee kahdenkymmenen toiston sarjoilla niin ei ole tullut pidettyä ainakaan liian pitkiä taukoja.

Selkäpäivä, jätin maastavedon väliin ja tein neljäliikettä. Juuri maastavedon väliin jättäminen lyhensi merkittävästi treenin pituutta jossa vain kuluu yllättävän paljon aikaa. Varmaankin juuri painojen laittamiseen ja takaisin viemiseen menee sitä aikaa, mutta myös sarjojen välissä olevat palautukset ovat pidempiä kuin monessa muussa liikkeessä. Kun vedän palautukset tunnon mukaan niin palautuksien ajat ovat mitä ovat. Maastavedon ollessa yksi raskaimmista liikkeistä olen tullut siihen lopputulokseen, että on parempi pitää tauot tunnon mukaan kuin yrittää tehdä pienillä palautuksilla. Varsinkaan hieman suuremmilla painoilla tehtäessä, koska väsyneenä maastavedossa voi tapahtua ikäviä asioita. Vaikka palautukset ovat välillä hieman pidempiä niin en silti pitä mitään "megapalautuksia" mitä olen nähnyt joudenkin harjoittavan. Esimerkiksi maanantaina eräs mies teki yhden sarjan siinä ajassa kun itse tein kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa.

[[{"fid":"281","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Sanoisin monen asian vaikuttaneen tänään kokonaiskuvaan. Tänään ei ollut jostain syystä ihan mieluisaa treenata vaikka kaikki meni treenin puolesta hyvin. Painot osuivat hyvin kohdilleen sekä sarjat jaksoin tehdä loppuunsaakka. Maastavedon väliin jättäminen johti siihen, että selkäpäivä ei tuntunut selkäpäivältä. Niin tärkeä liike on kuitenkin kyseessä ja kun maastavedolla melkein aina aloittaa selkätreenin niin kyllä sen puuttuminen näkyy. Maastavedon väliin jättäminen ei kyllä vaikuttanut alaselässä, koska sain mainion tuntuman alaselkään good morningilla. Hyvä liike vaikka ei vedä vertoja maastavedolle ja myöskin harvinaisemmin näkyvä liike kuntosalilla. Itse olen tainnut nähdä yksittäisiä kertoja vuosien saatossa kun joku on tehnyt good morning liikettä.

Selkätreeni

Good morning 3x20 60kg
Yhden käden kulmasoutu tangolla 3x20 10kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 4x10 40kg
Ylätalja kapea 3x20 35kg

Leveämpi asento kyykky treeniin

22.06.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Lue lisää

Kikkeli leikit aktivoituneet PTVGYM:llä mitä on ollut Helsinki - Espoo akselilla jo 5 - 7 vuotta

18.06.2023

Kuntosali

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Lue lisää

Penkkiä ja dippiä ketjuilla

18.06.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

Lue lisää

Maastavedossa sarjaennätyksen epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys

17.06.2023

Selkätreeni

Kuntosali

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Lue lisää

Maastaveto treeniä ketjuilla PTVGYM:llä sekä kyykky treeni ketjuilla Vantaan Loaded:lla

11.06.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.

Lue lisää