Juoksu kilometrit näkyvät kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

3.5km aamulenkki on ollut täydellinen pituudeltaan ja juuri tämän takia olen käynyt aktiivisesti aamulenkin juoksemassa. Jos juoksisin "normaalin" aamulenkin mikä on matkaltaa 6km - 10km päivästä riippuen niin monet juoksut olisivat jääneet juoksematta. Minua ei ole nyt aina edes napannut mennä juoksemaan aamusella, mutta matkan ollessa "vain" 3.5km niin on vain tullut lähdettyä. 3.5km kun lisää vielä rennon menon niin mitenkä tuon nyt voi jättää väliin? Ja vaikka meno on ollut rentoa ja hitaampaa niin silti matka on mennyt noin 23min aikoihin. Tälläisien aamulenkkien jälkeen on voinut käydä hyvin kuntosalilla sekä juoksemassa vähän pidempiä juoksuja.

[[{"fid":"262","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"219","width":"328","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Osin juuri näiden 3.5km aamulenkkien takia on tullut juostua paljon tai siis ainakin minun tasooni nähden. Viime viikolla tuli juostua yhteensä 40km ja tämän aamuisen jälkeen tämän viikon yhteismäärä näyttää 20.8km. Onneksi lämpötilat ovat hieman laskeneet ja kokoaikaa ei tarvitse tykittää 30 asteessa tai yli. Juuri helteen takia jokainen juoksu kilometri on tuntunut kropassa ja olenkin ollut monena iltana todella väsynyt tai ainakin niinä jolloin olen käynyt juoksemassa toisen lenkin. Eilen kuntosalilla tuli huomattua ettei kroppa oikein jaksa enään, mutta siitä huolimatta sain tehtyä hyvän treenin.

Lähdin eilen vielä yrittämään viime viikkoiseen tapaan nostaa penkistä maksimi ennätystä, mutta tällä kertaa yritys oli umpisurkea. Huomasin jo lämmittelyitä tehdessä, että tänään on vaikeampaa eikä painot nouse viime viikkoiseen tapaan, mutta tästä huolimatta lähdin yrittämään. Olen kyllä tietoinen siitä, että ennätysyrityksiä ei kannata yrittää tehdä viikon välein ja varsinkaan kun pohjalla oli noin paljon aerooppistatreeniä. Nyt on aika jättää ennätys jutut tulevaisuuteen ja keskittyä kovaan treenaamiseen. En ala kuitenkaan treenata mitään maksimeita varten vaan tulen jatkamaan pidempien sarjojen tekemistä.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 60kg, 1x10 110kg, 1x1 140kg, 3x10 110kg
Vinopenkki 3x20 60kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x10
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 30kg
Beck-deck 3x10 5s pidot 40kg
Ojentajapunnerrus pään yli 3x10 24kg

Yksi kaikkien aikojen sarjoista maastaveto 280kg x2 se tuli viimein

22.08.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Lue lisää

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää