Ei auta itku markkinoilla vaan se on painettava treeniä helteessä

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki tehty lämpötilan ollessa 31 astetta. Eilen taisi olla aste tai pari "viileämpi", mutta tälläviikolla on tullut paukutettua juoksuja kirkkaasti yli 20 asteen keleissä. Ei auta itku markkinoilla kun lämpötilalle ei mahda yhtään mitään. Toisaalta voisi olla treenaamatta eli tässä tapauksessa juoksematta, mutta tähän en sorru. Nyt kun on aikaa käydä juoksemassa niin vedän juoksulenkin oli helle tai ei. On sitä ennenkin juosta helteellä.

Helteellä pitää vain muistaa yksi tärkeä asia eli nesteytys. Ennen lenkille lähtöä kannattaa juoda mahdollisimman paljon nestettä, mutta tietenkin kohtuudella. Pidemmän lenkin ollessa kyseessä matkalle pitää ottaa nestettä mukaan tai huolehtia muuten matkalla nesteytys. Itse olen ottanut juomavyön mukaani pidemmille matkoille helteellä vaikkakin kylmät juomat ovat jo varhaisessa vaiheessa lämminneet. Helteellä nesteytys vain kuntoon ennen juoksua sekä juoksun jälkeen niin ei pitäisi tulla mitään ihmeellistä. Myöskin juoksemalla hitaammin kuten olen itse tehnyt ehkäisee hieman nestehukkaa.

[[{"fid":"256","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"220","width":"336","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olen nyt aamuisin juossut 3.5km ja iltasella jos olen käynyt niin vajaa 7km. Olen yrittänyt välttää päivän hellepiikit vaikkakin jo aamulla on ollut todella kuuma. En ole myöskään venyttänyt illan juoksua niin myöhäseen kun on pitänyt niin vielä tällöinkin on ollut kuuma, koska lämpötilakaan ei ole yöksi hirveästi laskenut. Helteestä johtuen olen yrittänyt juosta hiljempaa ja sitä kautta koittanut ehkäistä nestehukkaa. Kun olen juossut hiljempaa niin olen myös jaksanut tehdä paremmin useampia juoksulenkkejä.

[[{"fid":"257","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"265","width":"332","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen tuli käytyä myöskin kuntosalilla tekemässä jalkatreeni. Helle näkyi myös kuntosalitreenissä kun hikeä puski vaikka ei tehnytkään mitään. Kokeilin eilen enmmäistä kertaa tehdä 20 toiston sarjoja hack-kyykyssä.ja ihan hyvinhän se meni. En oikein tiennyt mitkä painot olisivat olleet hyvä ja latasin vaain 50kg laitteeseen. Näillä painoilla meni kolme 20 toiston sarjaa enkä suuremmilla painoilla olisi kyllä jaksanut tehdä 20 toiston sarjoja. Ilman miettimistä sain siis heti oikeat painot liikkeeseen mikä oli kyllä todella ihmeellistä. Muuten jalkatreeni meni normaaleilla liikkeillä, mutta sekoittelin hieman toistomääriä liikkeissä 3x10, 3x20 sekä 10x10 ilman taukoja.

Jalkatreeni

Hack-kyykky 3x20 50kg
Haaraväli maastaveto 3x10 50kg
Pohkeet seisten smith 3x20 150kg
Etureidet 10x10 ilman taukoja 40kg

Kyykky 210kg x5 ja palautuminen raskaista painoista ja sarjoista osa 2

21.09.2023

Rintatreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.

Lue lisää

Räkkiveto 270kg kymmenen toistoa ja palautuminen raskaista painoista ja sarjoista

19.09.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikolla lähdin hakemaan maanantaina räkkivedossa 270kg painoilla kymmentä toistoa kun olinhan saanut sitä edellisellä viikolla juuri ja juuri tehtyä kymmenen toistoa 260kg painoilla. Niin miksi en nyt sitten seuraavalla viikolla saisi kymmentä toistoa kymmenen kiloa painavammalla 270kg:lla? Niin kaikki tämä kymmenen toistoa juttu alkoi oikeastaan kesän treeneistä kun sain vedettyä räkkivedossa 300kg painoilla viisi toistoa. Tuon lisäksi kun olin alkanut muutenkin tekemään pidempiä sarjoja esimerkiksi kyykyssä missä sain aluksi 180kg painoilla kymmenen toistoa ja minkä sain nostettua 200kg painoihin.

Lue lisää

Räkkiveto 270kg x8 uusi sarjaennätys ja maastavedossa 280kg x2 toistamiseen

17.09.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.

Lue lisää

Kyykky 200kg x10 aka kyykyssä 200kg kymmenen toistoa

15.09.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin tulihan se sieltä vaikka aluksi sille ei tuntunutkaan. Tämän viikon keskiviikkona sain kyykättyä 200kg painoilla ensimmäistä kertaa ikinä kymmenen toistoa. Tämä on ollut tavoitteeni ainakin tämän vuoden keväästä alkaen ja mahdollisesti jopa vuosi kausia. Olen saattanut joskus aikoinaan vuosia sitten haaveilla kyykkääväni 200kg painoilla kymmenen toistoa mutta tuolloin se oli kaukainen haave. En edes silloin tainnut saada kyykättyä 200kg tai jos sain niin se oli hikisesti se yksi - kolme toistoa. Nyt kun keväällä asettelin muutamia välitavoitteita kyykkyyn niin olin tainnut silloin saada pitkästä aikaa 180kg kahdeksan toistoa?

Lue lisää

Uusi kymmenen toiston sarjaennätys ketjukyykyssä

10.09.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Tällä viikolla tuli tehtyä viikon molemmissa jalka- & kyykkytreenissä sarjaennätyksiä kun keskiviikkona tein normaalissa kyykyssä ja eilen lauantaina ketjukyykyssä uudet sarjaennätykset. Muutoinkin molemmat jalkatreenit olivat aika identtisiä keskenään sillä keskiviikkona kerkisin tekemään kaksi liikettä ja lauantaina päätin jättää jalkatreenin kyykkyyn. Tällä viikolla tuli tehtyä siis todella suppeat jalkatreenit mutta toisaalta kumassakin jalkatreenissä sarjaennätyksien jälkeen olin todella puhki. Tämän johdosta lauantaina sitten päätin lähteä suoraan kotiin kyykyn jälkeen.

Lue lisää