Maanantaina 400m ja 200m vetoja radalla ja tiistaina jalkatreeni 3x20 setteinä
EIlen 400m ja 200m intervalleja ja tänään 3x20 seteillä jalkatreeni. Ei todellakaan mikään ihanteellinen lähtökohta tekemään jalkatreeni ja varsinkaan 20 toiston sarjoilla. Olin suoraan sanoen pettynyt eilisiin vetoihin. Ajallisesti vedot menivät hyvin, mutta määrällisesti en vain jaksanut vetää haluamaani määrää vetoja. Olin intervallien jälkeen poikki, mutta huomasin reserviin jääneen vielä vähän joten en ihan piippuun itseäni vetänyt. Kun pääsin kotiin niin vähän tämän jälkeen jalkojani alkoi hieman särkemään ja olin muutenkin väsynyt. Illalla tuli vain mietittyä tämän päivän jalkatreeniä ja miten ehdin tuohon palautua. Illalla päätin vielä, että aamulla menen joko pyörällä töihin tai sitten menen juoksemaan. Lopuksi pyöräily voitti kun ajattelin sen olevan helpompi. Tulo matkalla huomasin kyllä jaloissa painavan varmasti johtuen mäistä jotka uskolliseen tyyliin runttasin perse kiinni satulassa. Minulla on pyöräilyssä sellainen asenne, että jos perse nousee satulassa mäessä niin se on FAIL.
Eilen oli yllätys yllätys kuuma / helle kun olin vetämässä radalla vetoja. Viime kerroilla vain kerran on ollut hieman viileämpi keli eli säätietoja ei pahemmin tarvitse katsoa kun lähtee vetämään iltapäivällä vetoja radalla. Hyvä ne on tarkistaa ja vaikka eilenkään ei ihan niin lämmintä luvattu niin iltapäivään mennessä lämpötila oli noussut lähelle 25. Ei tuo helle / kuumuus nyt sinällään haittaa ja on siitä ainakin se hyöty, että kroppa pysyy lämpimänä. Vetojen aikana en yleensä huomaa hellettä vaan huomaan sen vasta palautuksissa tai silloin kuin huikkaan urheilujuomaa mikä on kamalan kuumaa.
[[{"fid":"248","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"719","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Lähdin liikkeelle tekemällä 400m vetoja joita jaksoin tehdä 4 noin 45 sekunnin palautuksilla. Olin ajatellut tekeväni 400m vetoja enemmän, mutta neljännen vedon jälkeen olin todella tuki joten päätin muuttaa jotain. Pidempiä taukoja tai matkan muuttamista. 400m kävelypalautuksen jälkeen aloin tekemään 200m vetoja 100m kävely palautuksilla. 200m vetoja tein kuusi jonka jälkeen "tasasin" matkan eli otin täyden kierroksen kiinni jonka jälkeen jatkoin palauttelua kierroksen verran. Tämän jälkeen tein vielä kaksi 400m vetoja ja ihmeellistä, mutta totta ajat pysyivät samassa haitarissa kuin neljä ensimmäistä.
Jaloissa tuntui tänään intervallit sekä päivän pyöräily töihin. Pyöräily tuntui vähän raskaalle tänään, mutta intervallit vaikuttivat siihen. Täytyy kyllä sanoa, että ennen kuntosalille menoa minulla ei ollut mikään luottavainen olo miten jalat tulevat kestämään. Treenatessa huomasi intervallien vaikutuksen, mutta vaikutus ei ollut kovinkaan suuri. Tietenkin syväkyykky tuntui kamalalle ja kolmannessa sarjassa täytyi välillä olla ylhäällä hiukan pidempään, mutta kyllä 3x20 meni sinällään ihan hyvin. Jos jalkani olisivat huonommassa kunnossa sekä varsinkaan jos minulla ei olisi kokemusta vetää jalkatreeniä juoksujen ja varsinkin intervallien jälkeen seuraavana päivänä niin tämän päiväisesä treenistä ei olisi tarvinnut uneksiakkaan. En kehota kokeilemaan jalkatreeniä intervallien jälkeisenä päivä.
[[{"fid":"247","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Jos löytää itsensä treenaamasta jalkoja juoksulenkin jälkeen seuraavana päivänä niin silloin kannattaa katsoa vähän mitä ja millä tekee. Tähän tietenkin vaikuttaaa sekin paljonko on juossut ja miten on juossut. Kuinka kova juoksutreeni on ollut ja oletko ehtinyt palautua siitä. Yleisesti kropassa voi tuntua hyvälle, mutta jalat ovat tärkeämmässä roolissa. Jaloissakin voi tuntua hyvälle ja tuntua että ei tässä mitään, mutta heti kun alkaa tekemään ensimmäistä liikettä niin asia voi olla toinen. Helposti lähtee vain tekemään sitä samaa mitä on normaalistikkin tehnyt, mutta yks, kaks ja naks. Kannattaa aloittaa vain pienemmillä painoilla ja tehdä hyvin lämmittelyt millä voi ehkäistä luokkaantumisia. Esimerkiksi itse tänään vähän kyykin ilman tankoa ja painoja vähän aikaa pitäen tangosta kiinni. No tämän jälkeen iskin kyllä 80kg raudat tankoon ja loin tekemään suorilta sarjoja, mutta puollustukseni sanon kokemuksen kuten viimeviikolla.
Jalkatreeni
- Syväkyykky 3x20 80kg
- Pohkeet seisten smith 3x20 180kg
- Takareidet istuen 3x20 50kg
- Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg