Rintatreeni ilman penkkiä ja kahdenkymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään alkoi uusi treeniviikko kuntosalin osalta. En ollut ennen treeniä ihan varma miten jatkan treenaamista. Teenkö vielä 20 toiston sarjoja vai siirrynkö 4x10 tai 3x10 setteihin? Tähän vielä kun lisää viikon päästä alkava neljän viikon loma joka tulee vaikuttamaan yleisesti treenaamiseen. Tämän takia en ollut oikein varma miten "kannattaa" treenata tulevalla viikolla. Oikeastaan mietin koko asiaa enemmän perjantaina / lauantaina kun tänään. Oikeastaan en miettinyt tänään ennen treeniä yhtään treeniin liittyvää mikä taisi olla vain hyvä asia kun liika miettimen voi syödä treenitehoja.

Rintatreeni päätyi tänään ilman yhtäkään penkkitreeniä. Olin aluksi suunnitellut tekeväni alavinopenkkiä smith-laitteessa, mutta laite oli juuri silloin varattu. Plan b oli sitten basic penkki, mutta ihmeellistä kyllä molemmat penkit olivat varattuina samaan tapaan. Tämän johdosta aloitin treenin lattiapunnerruksen käsipainoilla. Vielä kun olin päättänyt jatkaa 20 toiston sarjoilla niin homma lähti todella hyvin liikkeelle. Ainoastaan dippi meni tänään 15 toiston sarjoilla, mutta muuten tein liikkeet 20 toiston sarjoilla.

[[{"fid":"246","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

En tiedä kuinka paljon penkin väliin jättäminen tänään vaikutti rintatreeniin, mutta sain todella hyvän tuntuman rintaan ilman penkkiä. Ainakin penkin väliin jättäminen toi treeniin vaihtelevaisuutta, koska ne kerrat ovat todella vähissä kun jätän penkin tekemisen väliin. Lattiapunnerrus käsipainoilla, ristikkäistalja taljassa sekä vielä beck-deck eli en tehnyt yhtään rintaliikettä tangolla. Tietenkin penkin väliin jättäminen selittää tämän asian. Sanoisin penkin väliin jättämisen olleen loistava asia tänään mitä ajattelin alkaa kokeilemaan syksyllä enemmänkin.

Rintatreenin ollessa normaalia erilaisempi niin ojentajat menivät ihan perus asioilla läpi. Ojentajien tekemisen aloitin lattiapunnerruksen jälkeen dipillä jota seurasi ranskalainenpunnerrus käsipainolla. Näiden parin liikkeen jälkeen tein välissä ristikkäistaljan rinnalle jonka jälkeen tein viimeisen liikkeen ojentajapunnerruksen narulla. Ojentajaliikkeet jäivät tänään kolmeen kuten myös rintaliikkeet. Tämän päätöksen tein ihan sen takia koska tein 20 toiston sarjoja, koska ajattelin kahdeksan liikkeen olevan liikaa 20 toiston sarjoille. Mielummin kolme täyttä 20 toiston sarjaa hyvillä painoilla kun 3.5 hyvää liikeettä saati kolme hyvää ja yksi epäonnistunut.

Penkki & ojentajat

Lattiapunnerrus 3x20 30kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x15
Ranskalainenpunnerrus käsipaino 3x20 12,5kg
Ristikkäistalja 3x20 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 40kg
Beck-deck 3x20 50kg

Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Lue lisää

Ketjukyykyssä sarjaennätys 180kg plus ketjut maastaveto ketju sarjaennätyksen perään

09.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Lue lisää

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää