Kahdenkymmenen toiston sarjat selkäpäivänä

16.11.2016 - 12:06
Selkätreeni
Kuntosali

Tänään oli vuorossa selkätreeni kuntosalilla ja kun olen nyt tehnyt kahdenkymmenen toiston sarjoja niin se laittoi vähän mietityttämään. Miten aloitan selkätreenin? Maastaveto, good morning vai supersarjana molemmat? Maastavedon sai sinällään unohtaa, koska en siinä mitään kahdenkymmenen toiston sarjoa pysty tekemään. Yleensä teen maastavetoa 5 - 7 toiston sarjoina ja todella harvoin kymmenentoiston sarjoja. Silloin kun olen tehnyt kymmentoiston sarjoja niin sekin on ollut jo todella raskasta. Ehkä jos laskisi tarpeeksi alaspainoja niin 20 toiston sarjat olisi mahdollista, mutta en oikein tiedä mitkä olisivat sopivat painot. Kaikki asiat puolsivat maastavedossa kahdenkymmenen toiston sarjojen väliin jättämisen joten tänään en lähtenyt sellaisia yrittämään. Myöskään pelkän good morningin tekeminen ei oikein kiinnostanut. Good morningissa menisi helposti kahdenkymmenen toiston sarjat, mutta itse liike ei vain ole mikään suosikki. Tykkään tehdä good morningia supersajana maastavedon kanssa sekä maastavedon jälkeen tehtynä, mutta pelkkänä liikkeenä se ei oikein sytytä. Ehkä suurin syy on maastaveto mitä haluan tehdä vaikka kiva liike se ei olekkaan, mutta onko mikään hyvä liike kiva?

[[{"fid":"244","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tuosta voikin päätellä, että aloitin treenin selänmurskaajalla maastaveto + good morning supersarjana. Tein viimeviikolla pitkästä aikaa selänmurskaajan joten tänään se meni helpommin. Olen vain huomannut, että jos tätä compoa ei tee vähään aikaan niin tauon jälkeen liike on paljon pahempi kuin aktiivisesti tehtynä. Tämähän koskee yleisesti muitakin liikkeitä. Vaikka liikkeen teko meni tänään helpommin niin ei se mitään helppoa ollut. Maastavedossa seitsemän toistoa ja heti perään good morningissa kymmenen toistoa eli yhteensä 17 toistoa alaselkään.

Maastavedon jälkeen vuorossa oli kulmasoutu tangolla missä kymmeen asti toistot menivät hyvin ja tämän jälkeen seuraavat kymmenen väsyneemmin. Tämä perustuu ihan siihen kun tekee normaalisti kymmenen toiston sarjoja jolloin ensimmäiset menevät niin kuin aina ennenkin ja seuraavat menevät väsyneemmin. Selkäpäivänä pitkät sarjat eivät tunnu "raskaille" kuten jalkapäivänä vaan tunne on lähinnä hyytyminen. Tämä hyytyminen koski kaikkia liikkeitä paitsi alun supersettia joka oli ja tuntui raskaalle. Loput liikkeet kulmasoudusta lähtien tuntui vain hyytyvän kesken. Alatalja meni vielä suhteellisen hyvin, mutta toistot alkoivat jo painaa. Viimeisenä liikkeenä mennyt ylätalja olikin jo selvästi väsynein räpellys jossa jo pelkät kympit tuottivat töitä. Tämän jälkeiset toiset kymmenen toistoa menivät sarja sarjalta heikommin ja väsyneemmin. Kolmannessa sarjassa täytikin jo ottaa pieniä taukoja tangon ollessa ylhäällä, kun ei vaan millään meinannut jaksaa tehdä toistoja. 

Selkätreeni

  • Supersarja 3x maastaveto  130kg x7 + good morning 60kg x10
  • Kulmasoutu tanko 3x20 80kg
  • Alatalja  3x20 60kg
  • Ylätalja 3x20 50kg

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023
Rintatreeni
Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023
Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023
Selkätreeni
Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023
Jalkatreeni
Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023
Rintatreeni
Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää