Autiolla kuntosalilla pitkää sarjaa
Kutsun sitä autioksi, mutta todellisuudessa se on vain hiljainen. Autiolla tarkoitan todella hiljaista kuntosalia jolla on muutamia treenaajia kuten tänään. Kun pääsin pyörällä kuntosalille niin huomasin heti, että kuntosalin edessä oli vain yksi polkupyörä vaikka ilma oli lämmin. Tämä siis lupaili jo vähäistä määrää treenaajia. Kun pääsin sisänpuolelle niin huomasin, että kuntosali oli todellakin autio. Vain muutamia ihmisiä treenaamassa jotka olisi pystynyt laskemaan sormilla. Tällöin minun on kyllä vaikea hakea sitä oikeaa fiilistä treenaamiseen enkä oikein tiedä sitten mistä se johtuu. Eivät muut ihmiset vaikuta minun tekemisiin, mutta se on vain erilaista treenata tyhjällä kuntosalilla. Tämä ei nyt aina vaikuta suoranaisesti treeniin vaan lähinnä fiilikseen mikä voi puolestaan vaikuttaa treeniin. Tänäänkin fiiliksen kanssa oli vaikeuksia, mutta treeniin se ei varsinaisesti vaikuttanut.
Olin suunnitellut tekeväni erilaisemmin treenin tänään tai oikeastaan tästä päivästä lähtien. Suunnitelmani oli aloittaa tekemään liikkeet 15 - 20 toiston sarjoina. Käytännössä tämä tarkoitti vähän pienemmillä painoilla tekemistä ja palautuksien pidentämistä hieman, mutta ei paljoa. Painoja lähdin miettimään ihan siltä kannalta miten olen tehnyt 4x10 settejä. Jos liike oli mennyt "kevyesti" 4x10 setteinä tehdessä niin painoihin ei välttämättä tarvinnut koskea tai tiputus oli pieni. Puolestaan jos liikkeen tekeminen on mennyt juuri ja juuri 4x10 settinä niin silloin painoista voi ottaa pois rakemmalla kädellä. Palautuksissa lisäsin aikaa noin 30 sekuntia - minuutin vaikka palautuksia en millään kellolla katsokkaan. Tälläinen oli siis lähtestyminen tänään.
[[{"fid":"241","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Rinta & ojentajatreeni
- Penkki 1x10 70kg, 2x20, 1x12 100kg
- Dippi 10kg lisäpaino 3x15
- Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 3x20 12,5kg
- Vipunostot 3x20 15kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x30 30kg
- Beck-deck 3x20 50kg