Kyykky 200kg x10 aka kyykyssä 200kg kymmenen toistoa

15.09.2023 - 09:17

No niin tulihan se sieltä vaikka aluksi sille ei tuntunutkaan. Tämän viikon keskiviikkona sain kyykättyä 200kg painoilla ensimmäistä kertaa ikinä kymmenen toistoa. Tämä on ollut tavoitteeni ainakin tämän vuoden keväästä alkaen ja mahdollisesti jopa vuosi kausia. Olen saattanut joskus aikoinaan vuosia sitten haaveilla kyykkääväni 200kg painoilla kymmenen toistoa mutta tuolloin se oli kaukainen haave. En edes silloin tainnut saada kyykättyä 200kg tai jos sain niin se oli hikisesti se yksi - kolme toistoa. Nyt kun keväällä asettelin muutamia välitavoitteita kyykkyyn niin olin tainnut silloin saada pitkästä aikaa 180kg kahdeksan toistoa?

Se taisi muistaakseni olla jotain kevättä tai sitten loppukeväästä niin aloin kyykky treenien päätteeksi ottamaan yhtä pidempää sarjaa mihin päätin kyykky treenin. Yleisesti viimeisen parin tai kolmen vuoden kyykky treenit ovat menneet siten että olen vain noussut päivän kunnon mukaan mahdollisimman isoihin painoihin joilla olen yrittänyt saada mahdollisimman monta toistoa. Käytännössä tämä on tarkoittanut yleisesti yhtä - kolmea yhden - kolmen toiston sarjaa. Tuon jälkeen olen olen sitten suoraan lopettanut kyykky treenin.

Nyt keväällä siis tuli palattua vuosia sitten käyttämääni tyyliin tehdä treenin loppuun pienemmillä painoilla pidempää sarjaa. Tätä tyyliä käytin vuosia sitten todella aktiivisesti eli ensin menin päivän kunnon mukaan isoihin painoihin minkä jälkeen otin jonkin verran painoja pois ja tein sitten loppuun pidempää sarjaa. Tuolloin aikoinaan menin vieläkin pienempiin painoihin mutta silloin myös suuremmat painot olivat minulla pienemmät. Tuolloin yleensä päädyin juurikin kyykkäämään useasti 140kg - 150kg painoilla kun nyt vastaava oli 170kg - 190kg välillä.

Keväällä kun aloitin tämän prosessin niin aloin heti saamaan 180kg painoilla seitsemää - kahdeksaa toistoa tasaisesti. Sitten kesällä sain ensimmäistä kertaa ikinä 180kg kymmenen toistoa juuri ennen kesälomaani. Tämä oli sitten ensimmäistä kertaa pitkään aikaan kun sain nostettua kymmenen toiston maksimi painomäärää mikä oli ennen tuota 180kg kymmentä toistoa 170kg minkä olin saanut vuosi pari sitten. Kesäloman aikana sain sitten nostettua kymmenen toiston maksimi painomäärän nostettua 185kg kautta 190kg minkä saaminen kesti pari kertaa.

Tuon 190kg kymmenen toiston jälkeen en sitten normaalissa kyykyssä saanut tai tehnyt kymmenen toiston sarjoja enkä niitä edes sitten yrittänytkään. Muutaman kerran tein ja sain 200kg painoilla kuuden - seitsemän toiston sarjoja tehtyä. Ketjukyykyssä puolestaan jatkoin samaa trendiä ja aluksi tein 160kg plus ketjut kymmenen toistoa ja pari viikkoa tuosta niin sain nostettua sen 170kg plus ketjut. Tämä 170kg plus ketjut motivoi minua todella paljon että kyllä sen 200kg kymmenen toistoa tulen saamaan.

Viime viikolla sain 200kg painoilla tehtyä kahdeksan toistoa mikä oli sarjaennätys ja ensimmäistä kertaa ikinä 200kg painoilla kahdeksan toistoa kun kesällä tuli tehtyä vain seitsemän toiston sarjoja. Tuo kahdeksan toistoa oli ihan haettu kahdeksan toistoa eikä epäonnistunut kymmenen toistoa. Tämän viikon keskiviikkona kun sitten sain kymmenen toistoa 200kg painoilla niin tämä ei ollut kyllä yhtään suunniteltu. Myöskään lämmittelyt eivät oikein lupailleet tätä sillä 180kg tuntui painavan enemmän kuin ajattelin. Kuitenkin sitten kun laitoin 200kg tankoon niin päädyin vaihtamaan suunnitelmat kahden toiston lämmittelynsarjan tekemisesti suoraan kymmeneen toistoon minkä lopulta sitten sain.

Minun oli tarkoitus ottaa siis aluksi 200kg painoilla kaksi toistoa minkä jälkeen vielä 210kg tai 220kg pari toistoa minkä jälkeen palata 200kg ja tehdä pidempää sarjaa tai sitten peräti 170kg millä minun oli tarkoitus tehdä useampi kymmenen toiston sarja. Kuitenkin sitten päätin jättää lisälämmön ottaminen pois ja tehdä suoraan 200kg painoilla kymmenen toistoa. Taas kerran vaikein asia oli sitten kymmenen toiston jälkeen saada tanko takaisin räkkiin. Itse kyykkääminen tuntui helpoimmalta osuudelta verrattuna saada muutama askel eteenpäin ja laitettua tanko räkkiin takaisin.

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Maanantaina tuli käytyä Tampereen Loadedilla toistamiseen juhannus viikonlopun aikana. Keskiviikko iltana kävin tekemässä jalkatreenin missä tein kyykkyä ketjuilla. Tällä kertaa maanantaina vuorossa oli selkätreeni maastavedolla ja päätin tällä kertaa jättää ketjut seinille ja tehdä maastavetoa vastustusnauhoilla. Päädyin tähän ratkaisuun ihan sen takia kun Tampereen Loaded:lla on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni. Normaalin maastavedon vastustusnauhoilla jälkeen tarkoitus oli tehdä lohko maastavetoa minkä jälkeen sitten mennä bodaus puolelle tekemään muita selkäliikkeitä.

Keskiviikko iltana tuli käytyä taas pitkästä aikaa Tampereen Loaded:lla ja tällä kertaa hieman "normaali" aikaisemmin. Taisin olla Tampereen Loaded:lla siinä puoli seitsemän aikaan kun "normaalisti" olen siellä ollut seitsemän jälkeen. Normaalisti voin sanoa siinä mielessä että olenhan Tampereen Loaded:lla käynyt suhteessa paljon viimeisen vuoden aikana vaikka en edes asu täällä päin. Myöskin jokainen kerta kun olen käynyt Tampereen Loaded:lla niin olen yrittänyt käydä siellä vähän myöhemmin mutta en nyt liian myöhään ettei minulla mene yömyöhään. Minun pitää kuitenkin ottaa huomioon pari asiaa kuten treenini yleensä kestävät ainakin lähelle sen kolme tuntia ja minulta kestää takaisin paluu vähintään reilu puolituntia.

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.