Hyvin jaksettu sunnuntain treeni

16.11.2016 - 12:06

Sunnuntain treeni "normi" aikaan ja ruokailut alla takasivat hyvän treenin. Ei ollut mitään väsymystä näkyvissä ja muutenkin tuntui, että nyt ei ollut mitään ihmeellistä. Tästä oli todella hyvä lähteä rakentamaan päivän treeniä. Yleensä sunnuntain treenit ovat olleet väsyneitä tai ainakin silloin kun olen mennyt kuntosalille ennen kello 13:sta ja huonosti syöneenä. Heti penkin alkulämmittelyssä huomasi tänään voivan treenta hyvin tuloksin. En kuitenkaan lähtenyt tekemään mitään maksimi treenejä enkä myöskään 4x10 sarjoja vaan vähän vaihdellen tänään. Mietin hetken tekeväni tänään suurimman osan treenistä 4x10 sarjoina, mutta treenien aloittaessa vaihdoin suunnitelmia.

Aloitin treenin penkillä pienellä tiputussarjalla viisi toisto 120kg ja sen jälkeen kymmenen toistoa 90kg:lla. Viimeisessä sarjassa yritin tehdä 90kg:lla niin paljon kuin jaksoin ja tuloksena syntyi kolmetoista toistoa. Tällä viimeisen sarjan niin paljon kuin menee oli tietenkin vaikutusta seuraavan liikkeen tekemiseen, mutta tämä oli tiedostettu asia. Kun tekee sarjoja niin paljon kuin menee tyyliin niin se aina vaikuttaa enemmän tai vähemmän tulevaan treeniin. Tällöin laitetaan kroppaa limiitille kun tehdään niin paljon toistoja kun kroppa antaa tehdä. Huomasin tämän tehdessäni toista liikettä kun vinopenkissä ei mennyt 90kg:lla 3x10 vaan toisen 90kg:n sarjan jälkeen tiputin painoja 10kg:lla joilla kymmenen toiston sarjakin teki tiukkaa. Mutta kuten jo kirjoitin niin tiesin ylipitkän sarjan vaikuttavan. Ylipitkän sarjan jälkeen olisi varmaankin ollut järkevämpi tehdä vinopenkkiä pienemmillä painoilla 4x10 setteinä.

[[{"fid":"223","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Parin rintaliikkeen jälkeen tein kaikki ojentajaliikkeet välissä joiden jälkeen tein vielä viimeiseksi yhden rintaliikkeen. Ojentajat aloitin dipillä missä jatkoin tiputussarjojen tekemistä 5kg tiputuksena. Aloitin 20kg lisäpainoilla jonka jälkeen tein vielä 15kg ja 10kg lisäpainoilla, mutta tällä kertaa jätin 5kg teon väliin. Dipin jälkeen tein ranskalaisenpunnerruksen istuen 4x10 setteinä kuten myös yhden käden ojentajapunnerruksen vastaotteella sekä viimeisen rintaliikkeen beck-deckin. Tänään tuli siis tehtyä vähän sekalaisia sarjoja vaihteeksi vaikka aluksi oli pieni suunnitelma tehdä valtaosa liikkeistä 4x10. Ojentajapunnerrus taljassa meni korotussarjana eli yksi korotussarjakin mahtui tämän päivän treeniin.

Rinta & ojentajatreeni

Penkki tiputussarja 2x 120kg x5 + 90kg x10, 120kg x5 + 90kg x13
Vinopenkki 2x10 90kg, 1x10 80kg
Dippi tiputussarja 20kg x10, 15kg x6, 10kg x5
Ranskalainenpunnerrus istuen 4x10 37,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 2x 5kg korotussarja 8 toistoa 20kg -> 50kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 4x10 25kg
Beck-deck 4x10 60kg

Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Lue lisää

Ketjukyykyssä sarjaennätys 180kg plus ketjut maastaveto ketju sarjaennätyksen perään

09.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Torstaina penkkiä ketjuilla, perjantaina maastavetoa ketjuilla ja lauantaina kyykkyä ketjuilla PTVGYM:llä. Penkki ketjuilla meni hieman heikommin kuin ajattelin mutta tälläkin kertaa halusin tehdä sarjat ilman spotteria mikä söi niin painoija kuin varsinkin toistomääriä. Perjantaina maastavedossa teinkin sitten sarjaennätyksen 240kg painoilla plus ketjut. Tein kaksi viiden toiston sarjaa joista jo ensimmäinen taisi olla ennätykseni sillä se mielestäni oli ensimmäinen kerta kun tein viisi toistoa 240kg painoilla plus ketjut. Tuo jälkimmäinen sarja sitten nyt ainakin viimeisteli sarjaennätykseni ja muutenkin se tuntui tulevan helpommin kuin ensimmäinen sarja.

Lue lisää

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää