Intervallit hyytyvinä kuumuudessa

16.11.2016 - 12:06

Aamulla herätessäni huomasin eilisen jalkatreenin vähän painavan, mutta siitä huolimatta en muuttanut intervalli suunnitelmia. Alkoi vain vähän arvelluttamaan iltapäivän juoksukunto eli jaksanko vetää intervalleja kunnolla. Kun aloitin alkuveryttelyn huomasin jalkojen olevan "jäykät" tai siis meno ei ollut yhtä rentoa kuin viimeksi. Aloin miettimään intervallien pituuksia vasta kun pääsin alkuveryttelyssä kentälle enkä yhtään aikaisemmin. Kun lähdin kentälle päin niin minulla ei ollut mitään hajuakaan mitä tulen kentällä tekemään. Viimeviikolla juoksin 3x1500m ja olin ajatellut jotain sinnepäin, mutta en samaa matkaa.

Viimeviikolla oli kamalan kuuma ja myös tänään oli kamalan kuuma. Lähtiessäni auton mittari näytti 28 astetta. En ole ihan varma kuinka paljon kuumuus vaikutti treeniin verrattuna eiliseen jalkatreeniin, mutta tänään vain painoi juokseminen. Jokaisen vedon jälkeen olin vain väsyneempi niin kuin yleensä intervalli vetojen edetessä. Tänään kuitenkin ensimmäisen vedon jälkeen tuli selvä lasku vetojen aikoihin ja tästä syystä juoksin tänään kahden eri matkan vetoja. Aloitin tekemällä 1600m vetoja 800m palautuksella. Ensimmäisen ja toisen vedon välinen aika ero oli jotain 15 - 20 sekunnin välillä. Toinen veto tuntui jo kamalan raskaalle joten aloin toisella palautuksella miettimään vetojen lyhentämistä. Jätin toisen palautuksen 400m jonka jälkeen tein 1000m vedon. 400m palautus ja vielä toinen 1000m veto. Molemmat 1000m vedot tuntuivat kamalan raskaille ja päätin toisen tonnin jälkeen lopettaa vedot, koska aloin olemaan jo aivan puhki. Koko intervallitreenin ajan tuloksetkin olivat vain alaspäin. Kuumuus varmasti vaikutti paljon tuloksiin, mutta luulen eilisen jalkatreenin vaikuttaneen enemmän. Viimeviikolla oli kuitenkin suurinpiirtein saman verran lämmintä ja silloin vedot menivät hyvin.

[[{"fid":"220","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"336","width":"335","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Intervallivedot:

1600m 7,47min 800m palautus
1600m 8,01min 400m palautus
1000m 5,25min 200m palautus
1000m 5,25min

Tällä hetkellä olen aivan puhki enkä oikein jaksa tehdä yhtään mitään joten intervallitreeni on tehnyt tehtävänsä. Tänään kuitekin opin taas kerran, että jalkatreenin jälkeisenä päivänä ei kannata juosta intervalleja. Myöskin kroppani ei kestä oikein tälläistä "rääkkäystä" eli juosta todella kuumassa. Kroppa vie vain nopeasti kaikki mehut pois ja siten ei vain jaksa. Lisäksi paikat missä tuntui eilinen treeni eli pohkeet ja reidet ovat siinä kunnossa kuin olisi tehnyt kunnon jalkatreenin. Juoksun aikana en tuntenut jaloissa mitään, mutta nyt jalat ovat todella väsyneet. Huomenna on vielä vuorossa kuntosalipäivä ja siellä selkä. Treenin myös pitäisi alkaa maastavedolla, mutta saapa nyt nähdä jätänkö maven huomenna väliin.

Maastaveto ennätyksen jälkeiset treeni ja niiden sujuminen

21.05.2015

Keskiviikkona jäi intervallit väliin sillä ajattelin niin olevan parempi. Tistaina tuli kuitenkin nostettua maastavetoon uudeksi ennätyspainoksi 230kg. Ihan tältä pohjalta jätin keskiviikon intervallit sivuun sillä ajattelin levon olevan parempi ratkaisu. Ajattelin myöskin selkätreenin jäljiltä selän olevan hieman jumissa ja varsinkin alaselän juuri maastavedon seurauksena. Kun alaselkä on jumissa ja menee silloin juoksemaan niin yleensä selkä menee vain

Lue lisää

Parin viikon tauon jälkeen 10km aamulenkki ja illalla kuntosalitreeni

18.05.2015

Viikonloppuna oli tarkoitus jatkaa spinningissä käyntiä menemällä joko lauantai- tai sunnuntaiaamuna spinning tunnille. Lauantaina ajattelin meneväni sen takia, että se olisi ollut hyvä palauttavatreeni perjantain jalkatreenin jälkeen. Pohdin asiaa lauantaiaamuna jonkin aikaa, mutta tulin siihen tulokseen, että siirtäisin spinningiin menemisen mielummin sunnutaille. Tunsin lauantaina väsymystä jaloissa ja varsinkin polvissa tuntui kyykkyjen ja yhden jalan

Lue lisää

Kivut ja loukkaantumiset kuntosalilla

29.04.2015

Yksi asia mistä olen erityisen onnellinen näiden kymmenen vuoden kuntosalitreenin aikana on se etten ole ikinä loukkaantunut. Tietenkin aina välillä paikat ovat olleet jumissa ja jotain pienempiä kipuja on esiintynyt ympäri kroppaa mutta suuremmilta loukkaantumisilta olen säästynyt täysin. Tämän asian johdosta olen itse tullut siihen tulokseen että kuntosalilla on vaikea loukkaantua. Yleisesti en ole muutenkaan yleisesti kuullut että kukaan olisi muutenkaan

Lue lisää

Kaverin kanssa treenaaminen auttaa motivoitumaan ja parempiin tuloksiin

28.04.2015

Eilen kirjoitin siitä kuinka näillä hetkillä tuli täyteen kymmenen vuotta ensimmäisestä kuntosalikortista. Päivämääristä en ole ihan varma kun sitä ei voi muistaa millään koska se ensimmäinen 10-kerran kortti tuli hankittua. Tätä asiaa yritin kerran kysyä asiakaspalvelusta mutta minun harmikseni oman kuntosalikorttini kanssa on ollut erilaisia häiriöitä / syitä jolloin olen joutunut vaihtamaan kuntosalikortin uuteen korttiin. Tämän vuoksi järjestelmästä on

Lue lisää

10 vuotta ensimmäisestä kuntosalikortista

27.04.2015

Kymmenen vuotta on tullut kuluneeksi ensimmäisen kuntosalikortin hankinnasta. Silloin tulin hankkineeksi 10-kerran kortin joita tämän jälkeen tuli hommattua muutamia kertoja ennen kuin siirryin käyttämään kuukausikorttia. 10-kerran kortilla oli sinällään hyvä aloittaa kun ei oikein tiennyt miten kuntosaliin syttyy ja jaksaako siellä sitten käydä pidempään. Tämä on ihan ihan sama kun aloittaa mitä tahansa uutta harrastusta / käyntiä jossain että tuleeko sitä

Lue lisää