Penkki treeni ketjuilla jälkeen decifit maastavetoa ketjuilla

20.12.2022 - 19:02

Tuli sitten vedettyä aikalailla normaali perjantai- & lauantai-ilta PTVGYM:llä kun molempina iltoina tuli vedettyä joko tai lähelle kolmen tunnin treenit. Normaalisti perjantaisin olen tehnyt selkätreenin maastavedolla ja lauantaisin jalkatreenin kyykykyllä mutta tällä kertaa perjantaina tein rinta- & olkapäätreenin penkillä ja lauantaina tuon selkätreenin maastavedolla. Perjantaina meni hieman alle kolme tuntia mutta lauantaina menikin sitten se kolmisen tuntia. 

Normaalisti ensimmäiseen liikkeeseen lämmittelyineen menee se puolitoista - kaksi tuntia nykyään mikä on joko penkki, maastaveto tai kyykky. Ihan vain sen takia että nykyään lämmittelen hieman enemmän ja paremmin minkä lisäksi kun menee suuriin painoihin niin on vain hyvä pitää niitä pidempiä sarjoja. Myöskin treenin sisällä vaihdan tapoja tehdä asioita kuten PTVGYM:llä nyt olen käyttänyt ketjuja, nauhoja tai normaaleja toistoja. Esimerkiksi penkissä olen välillä tehnyt joko ennen ketjuja normaalia penkkiä tai ketjujen jälkeen, maastavedossa olen tehnyt deficit tyylillä, ketjuilla, nauhoilla ja lopppuun saatan tehdä vielä normaalia sekä kyykyssä no siinä tulee tehtyä vain ketjuilla sillä en ole ottanut normaalia kyykkyä PTVGYM:llä. No kesällä otin sillä Seinäjoen PTVGYM:llä ei ollut ketjuja.

Tuon pari tuntisen jälkeen en vielä halua lähteä pois vaan sitten alan tekemään muita liikkeitä ja alan niin sanotusti bodaan. Tämä tarkoittaa suhteessa paljon pienempiä painoja sekä suurempia toistomääriä pienemmillä palautuksilla. Poikkeuksiakin on kuten jalkatreenissä olen tehnyt hack-kyykkyä tai vyökyykkyä hieman suuremmilla painoilla ja neljän - kahdeksan pysäytys toiston tekniikalla. Teen tuon lopun treenistä paljon nopeammin ja saan siinä enemmän aikaan kuten perjantaina penkin jälkeen vajaassa 45 minuutissa tein olkapäitä ja käsiä tai lauantaina taljaliikkeitä, tuettua soutua sekä lisää käsiä.

Nyt lauantaina tein deficit maastavetoa aina 240kg painoihin plus ketjut. Olisin halunnut vielä lähteä kokeilemaan vähintään 250kg painoilla plus ketjut mutta ei nyt tuntunut sille että kannatta lähteä kokeilemaan. Päätin ottaa "levyn" pois ja siirtyä kokeilamaan normaalia maastavetoa ja huomasin heti että deficit tyylin lopettaminen oli vain hyvä asia. Huomasin kyllä jo 240kg plus ketjut deficistä kun katsoin sen videolta että tekniikka alkoi kärsimään. Otin 240kg painoilla plus ketjut aluksi yhden toiston minkä jälkeen tein poikkeus ja vaihdoin asentoa hieman leveämpään millä tein sitten 240kg sekä 250kg painoilla plus ketjut.

Siirryin jossain vaiheessa olikohan nyt kesällä hieman kapeampaan jalkaleveyteen maastavedossa ja sille tielle jäin. Oli kyseessä maastavedon variaatio tai räkkiveto niin käytin kapeampaa otetta. Tuo vain alkoi tuntumaan luontevalta ja tulostakin tuli kuten tuossa kuukausi - pari sitten kun sain maastavedossa 285kg toisen kerran elämäni aikana. Kuitenkin syystä tai toisesta lähdin kokeilemaan leveämpää otetta nyt kesken kaiken. Tuo tuntui todella hyvälle pari toistoa ja päätin nyt että palaan takaisin leveämpään otteeseen tästä edespäin. Pitää nyt katsoa nuo lauantaina toistot vielä uudestaan videolta ja seurata tulevaisuudessa videolta miltä tekeminen näyttää. Minua nyt vain kiinnostaa nähdä miten tuo tulee vaikuttamaan tekniikkaan?

Deficit maastavedossa 240kg plus ketjut kaksi toistoa, normaali maastaveto 250kg plus ketjut sekä lohkojen päältä maastavedossa 270kg pari toistoa. Tämä treeni tuntui pettymykseltä vaikka aikalailla ennätyksien tuntumassa sitä ollaan. Se halu vain saada 300kg maastavedossa painaa nyt ja tuloksien vain pitäisi olla parempia että se 300kg olisi realistisempi saada. Tuntuu että tulostaso on ihan hyvä viikosta toiseen mutta sen pitäisi olla vain parempi kun välillä tulee noita yksittäisiä treenejä joissa rauta on kevyttä.

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.