Hyvin mennyt selkätreeni

16.11.2016 - 12:06

Töistä kotiin päästyäni aloin melkein heti valmistautumaan (psyykkaamaan) kuntosalille lähtöön. Vaatteiden vaihto, Spotifystä trance päälle, napit korvaan, salikassi kuntoon ja kuntosalille päin. Olin onnistunut henkisessä valmistautumisessa, koska matkalla kuntosalille tiesin treenin menevän hyvin. Torstain ollessa päivänä niin tänään oli vuorossa selkätreeni. Toisin kuin viimeviikolla jolloin jo ensimmäisen liikkeen eli maastavedon lämmittelyssä huomasin treenaamisen olevan raskasta niin tänään se ei ollut. Maastaveto meni yleisesti ottaen hyvin tänään ja tein pidempiä sarjoja. Kulmasoudussa huomasin hyvin menneen maastavedon, mutta vielä tässä vaiheessa jaksoin hyvin tehdä sarjoja. Alataljaa tehdessä aloin jo väsymään, mutta sain tehtyä kolme täyttä sarjaa. Lopuksi tein pitkästä aikaa leuanvetoja. Olen huono leuanvedoissa ja kun tein leuat viimeisenä liikkeenä se vieläkin vähensi toistojen määrää.

Torstain selkätreeni

Maastaveto 1x10 120kg, 3x7 160kg

Kulmasoutu 1x10 70kg, 3x10 90kg

Alatalja 3x10 80kg

Leuanveto 2, 2, 3

Kumilenkki maastavedossa 310kg

09.03.2019

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon lauantaina tein pitkästä aikaa maastavetoa kumilenkkien kanssa. Tämä kumilenkkien avulla tehtävä maastaveto on minulle uudempi tuttavuus mitä olen muutamia kertoja tehnyt. Minulla kumilenkeillä tehtävät maastavedot ovat keskittyneet lähinnä 300kg nostamiseen mikä on ollut minulle vielä pääsemätön kynnys normaalisti. Kumilenkeillä tehty maastaveto on lähes sama asia kun käyttää penkissä slingshottia tai kun käyttää kyyykyssä kumilenkkejä

Lue lisää

Olkapää- & käsitreeni omana treeninä pitkästä aikaa

03.03.2019

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä

Lue lisää

Uusi penkkiennätys 230kg & pysäytyspenkissä 220kg

28.02.2019

Rintatreeni

Kuntosali

Maanantaina tuli juhlistettua kipuvapaata aikaa salilla saadessani tehtyä penkissä uuden ennätyksen 230kg. Näin en ollut suunnitellut vaan tämä vain tapahtui. Tietenkin olen slingshotilla saanut tehtyä 230kg muutamia kertoja ja jopa suuremmilla painoillakin mutta normaali penkki on aina normaali penkki. Aikoinaan kun sain tehtyä 220kg niin ajattelin penkkiennätyksien olevan siinä. Kun penkissä mennään 200kg kohti saati sen yli niin loukkaantumisriski kasvaa

Lue lisää

Ensimmäisiä treenejä ilman kipuja kuukausiin

25.02.2019

Kuntosali

Nyt on takana muutamia treenejä pitkään aikaan ilman mitään kipuja ja tämä on kyllä näkynyt yleisellä tasolla. Treenit ovat olleet kaikinpuolin iloisempia ja mukavampia kun on voinut tehdä liikkeitä ilman kipuja. Aluksi minulla oli oikean olkapään / ojentajan kanssa jotain häikkää hieman pidempään mikä ilmeisimmin alkoi penkaamisesta. Tämän jälkeen minulla oli kolmisen viikkoa molemmat kädet kipeänä hieman eri kohdista kun aloin tekemään kyykkyä painon nosto

Lue lisää

Paluu normaaliin kyykkyyn low bar kokeilujen jälkeen

23.02.2019

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla käyttämään normaalia tyyliä kyykätessä sillä low bar tekniikka tuntui itselleni huonolle minkä lisäksi sain jälleen kerran käsikipuja. En ole vielä ihan varma miksi näin tapahtui mutta luulen sen johtuneen tekniikka virheistä suurimmaksi osaksi. En ole ihan varma oliko tanko hieman liian alhaalla mutta jotenkin se tuntui alempana varmemmalta pitää asennossa. Tuo juurikin aiheuttaa sen, että mitä alempana pitää tankoa niin sitä huonompaan

Lue lisää