Rintatreeni pelkillä punnerrusliikkeillä aka voima rintatreeni
Rintatreeniä voi tehdä monella eri tavalla kuten tangolla, käsipainoilla, taljassa tai laitteilla. Yleensä yhdistelen eri liikkeitä ja tapoja keskenään mutta toisinaan keskityn pelkästään voimaan ja suuriin liikkeisiin. Tällöin käytän yleensä vain tankoa ja teen punnerrusliikkeet tangolla enkä käsipainoilla. Välillä yhdistelen osan liikkeistä tankoon ja käsipainoon mutta jos oikeasti haluan kunnolla voimaa harjoittaa niin silloin käytän pelkästään tankoliikkeitä. Normaali penkki, alaviistopenkki, vinopenkki sekä lattiapenkki on silloin liikevalikoima mistä valitsen treenin liikkeet. Kyseiset liikkeet ovat siinä mielessä hyviä, että ne voi tehdä joko tangolla tai käsipainoilla.
Tällä kertaa vuorossa oli penkki, vinopenkki sekä lattiapenkki tangolla tehtynä tai oikeastaan lattiapenkin tein smith-laitteessa. Kaikissa liikkeissä käytin pysäytystekniikkaa eli tein kaikki nostot pysäytyksillä mikä tekee liikkeistä raskaampia ja pysäytys auttaa myös kehittämään voimaa enemmän verrattuna normaaleihin toistoihin. Myöskin pysäytystekniikka auttaa pitämään toistot enemmän hallittuina suurilla painoilla kun normaalit toistot menevät helposti kiirehtimiseen ja hätiköintiin. Samalla vaikka tekee suurilla painoilla niin pysäytystekniikka pitää painot kuitenkin helpommin hallittavina kuin normaali tyyli.
Tein nyt ensimmäisenä penkin missä käytin vastustusnauhoja. Alkuun tein 2 - 3 toiston sarjoja ja katsoin päivän kuntoa kunnes suuremmilla painoilla aloin tekemään vain ykkösiä. Päätin mielummin katsoa päivän todellisen kunnon ykkösillä kuin kolmosien tai vitosien tekemisen hieman pienemmillä painoilla. Pääsin lopulta 180kg painoihin millä tein pysäytys toiston mikä taitaa olla oma ennätys tai ainakin parhain nosto teknisesti. Tuon jälkeen otin vastustusnauhat pois ja tein 200kg sekä 220kg painoilla toistot käyttäen slingshottia.
Normaalin penkin jälkeen tein vinopenkkiä vapaalla tangolla missä käytin myös pysäytys tekniikkaa. Tein viiden toiston sarjoja nostaen jokaisen sarjan jälkeen painoja. En siinä edes oikein kunnolla laskenut millä painoilla tein kunnes sitten viimeisiin. Päädyin tekemään 130kg painoilla ensiksi kaksi toistoa mitä seurasi kolme toistoa. Oma vinopenkki ennätykseni saattaa olla 160kg eli siinä suhteessa lähellä ennätyspainoja. Vinopenkki ei ole ollut itselleni ikinä niin hyvä liikee painollisesti kuin normaali penkki mutta osa syy saattaa olla myös se etten ole tehnyt vinopenkkiä pääliikkeenä ikinä vaan penkin jälkeen toisena tai kolmantena liikkeenä.
Vinopenkin jälkeen tulin miettineeksi hetken aikaa mitä teen seuraavaksi. Ajattelin hetken aikaa ristikkäistaljan tekemistä tai sitten rintaprässin tekemistä. Päädyin kuitenkin tekemään lattiapenkkiä smith-laitteessa kun ajattelin että miksi en nyt tekisi rintatreeniä pelkillä punnerrusliikkeillä? Yllätyksekseni lattiapenkkiä oli yllättävän helppoa ja päädyin tekemään 160kg painoilla viisi toistoa. Tein tässäkin liikkeessä kaikki sarjat ja toistot käyttäen pysäytystekniikkaa.
