Kunnon jalkatreni pitkästä aikaa

16.11.2016 - 12:06
Jalkatreeni
Kuntosali

Tänään tuli tehtyä kunnon jalkatreeni ensimmäistä kertaa sitten puolimaratoonin ja kun olin jo muutenkin pari viikkoa ennen puolikasta säästellyt jalkatreeneistä tai jättänyt niitä kokonaan väliin niin tänään taisi olla ensimmäinen kunnon jalka treeni viiteen viikkoon. Oli taas hienoa kun sarjojen jälkeen jalat tärisivät, teki vähän heikkoa ja käveleminen oli vähän vaikeaa ja kyseisistä asioista tietää, että treeni on mennyt hyvin. Huomen aamulla pitäisi mennä juoksemaan ja iltapäivällä vetään juoksuradalle intervalleja, mutta saa nyt nähdä pystynkö edes huomenna kävelemään kunnolla.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
  • "Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
  • Pohkeet istuen 3x10 100kg
  • Takareidet maaten 3x10 90kg
  • Etureidet yhdellä jalalla 3x10 50kg

"Haaraväli maastaveto" liikkelle en tiedä oikeaa termiä enkä myöskään löytänyt sitä miltään listoilta vaikka yritin löytää sitä. Olen kyseisen liikkeen nähnyt aikoinani Youtubesta ja tässä on se video.

Suuret painot laittaa vaan jännittämään

23.04.2019
Kuntosali

Oli se sitten jalkaprässi, kyykky, penkki tai vaikkapa maastaveto niin kun päästään tietyn "tason" yli niin se laittaa tämän tyypin jännittämään. Esimerkiksi penkissä näin alkaa käymään lähes aina kun painot menevät yli 200kg tai kun kyykyssä aletaan päästä 200kg lukuihin. Käytännössä kun siirryn tekemään painoilla joilla en ole useasti tehnyt niin silloin myöskin alkaa tapahtumaan asioita joita ei tapahdu esimerkiksi juuri tehdyllä sarjalla pienemmillä

Lue lisää

Pienen selkäkivun kanssa kyykkyä ja maastavetoa

22.04.2019
Jalkatreeni
Selkätreeni
Kuntosali

Viikon tai parin viikon aikana minulla on ollut hieman jotain ongelmia alaselän kanssa. Välillä on tuntunut hieman "kipua" tai enemmänkin jotain mitä ei pitäisi tuntua ja tämä on tapahtunut autoa ajaessa ja muutoinkin istuessa. Kaikki tämä alkoi selkätreenin jälkeisenä aamuna ja samantien aloin miettimään syytä miksi? Sitä en kuitenkaan missään vaiheessa keksinyt, että missä ja miten tämä alkoi. Kuitenkaan missään vaiheessa treeniä mitään kipua en kuitenkaan

Lue lisää

Maastavedossa sarja ennätys 240kg painoilla ja ennätyksen sivuaminen 230kg painoilla

13.04.2019
Selkätreeni
Kuntosali

Parisen viikkoa sitten sain tehtyä ensimmäistä kertaa 250kg painoilla viiden toiston sarjan mikä oli siis 250kg painoilla tehty sarjaennätys. Seuraavassa treenissä taisin tehdä 220kg painoilla sarjoja mitä seurasi viikko tuon 250kg sarjaennätyksen jälkeen sarjaennätys 240kg painoilla. Sain tehtyä 240kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa mikä oli samalla siis sarjaennätys. Tätä seurasi seuraavassa treenissä 230kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa mikä ei

Lue lisää

Maastavedossa sarja ennätys 250kg painoilla

07.04.2019
Selkätreeni
Kuntosali

Toissa lauantaina sain tehtyä maastavedossa 250kg painoilla viisi toistoa mikä oli mielestäni ensimmäinen kerta. Olen monesti saanut kolme toistoa ja muutaman kerran neljä, mutta viittä en ollut mielestäni saanut ennen kyseistä hetkeä. Muutoinkin tuo kyseinen päivä oli siinä mielessä "erikoinen", että en odottanut mitään vastaavaa. En ollut aamupäivällä edes varma mihin aikaan ja missä käyn treenaamassa sillä perjantaina ja lauantaina minulla oli menoa. Näin

Lue lisää

Karsin hiilareita kerralla hieman liikaa tietoisesti

24.03.2019
Kuntosali
ruokailu

Tein tälle viikolle aika "radikaaleja" muutoksia ruokavalion suhteen. Päivän kaksi suurinta ateriaa dieetillä ovat sisältäneet hiilaria riisin tai pastan muodossa, mutta tällä viikolla karsin nämä pois. Halusin tehdä tälle viikolle ateria muutoksia, mutta en taaskaan ajatellut asiaa sen paremmin kuin vasta hieman liian myöhään. Kaikki alkoi siitä kun kävin ruokakaupassa viime viikon perjantaina salin jälkeen. Tuolloin minulla oli jo pieni suunnitelma mitä

Lue lisää