Kunnon jalkatreni pitkästä aikaa

16.11.2016 - 12:06

Tänään tuli tehtyä kunnon jalkatreeni ensimmäistä kertaa sitten puolimaratoonin ja kun olin jo muutenkin pari viikkoa ennen puolikasta säästellyt jalkatreeneistä tai jättänyt niitä kokonaan väliin niin tänään taisi olla ensimmäinen kunnon jalka treeni viiteen viikkoon. Oli taas hienoa kun sarjojen jälkeen jalat tärisivät, teki vähän heikkoa ja käveleminen oli vähän vaikeaa ja kyseisistä asioista tietää, että treeni on mennyt hyvin. Huomen aamulla pitäisi mennä juoksemaan ja iltapäivällä vetään juoksuradalle intervalleja, mutta saa nyt nähdä pystynkö edes huomenna kävelemään kunnolla.

Jalkatreeni

Syväkyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
"Haaraväli maastaveto" 3x20 60kg
Pohkeet istuen 3x10 100kg
Takareidet maaten 3x10 90kg
Etureidet yhdellä jalalla 3x10 50kg

"Haaraväli maastaveto" liikkelle en tiedä oikeaa termiä enkä myöskään löytänyt sitä miltään listoilta vaikka yritin löytää sitä. Olen kyseisen liikkeen nähnyt aikoinani Youtubesta ja tässä on se video.

30 päivän "hc" dieetti - Treenit

03.07.2021

Kolmas viikko on päättymässä 30 päivän "hc" dieetistä ja tämä on ollut odotetusti "heikoin" viikko jos mittaa painon muuttumista. Ensimmäisellä viikkolla sain pudotettua painoa eniten 4kg ja toisella viikolla 2kg. Tämä kolmas viikko on käytännössä mennyt 1kg muutoksella eli yhteensä paino on pudonnut vähintään 7kg siitä kun aloitin tämän 30 päivän "hc" dieetin. Olisin saattanut saada tällä viikolla enemmän aikaan mutta tein tietoisia päätöksiä treenien suhteen

Lue lisää

30 päivän "hc" dieetti - Ateriat

22.06.2021

Kuntosali

Kerroin tuossa viimeksi, että aloitin viime viikon maanantaina 30 päivän "hc" dieetin ja siitä on nyt alkanut toinen viikko. Olen ottanut tämän 30 päivän "hc" dieetin tosissani niin ruokailujen suhteen kuin treenienkin. Pääpaino on ollut silti aterioissa ja vasta viime aikoina myös olen alkanut tekemään treenejä mitkä tukevat paremmin dieettiä. Olen jo pidempään käynyt pari kertaa päivässä lenkillä eli käytännössä tuohon ei olle tullut suuria muutoksia mutta

Lue lisää

30 päivän "hc" dieetti

19.06.2021

ruokailu

Kuntosali

Viime viikon sunnuntaina kuntosalilla muutamien henkilöiden kanssa tuli aiheeksi dieetit ja niiden pitäminen. Lyhyesti sanottuna tämä päätyi siihen, että minulle ehdotettiin seuraavaa. Pidä 30 päivän "hc" dieetti ja katso mihin kuntoon pääset? Hc:llä tarkoitan tässä kohtaan niin sanottua hard corea eli suomeksi kaikki peliin. Ei mitään siirtymävaiheita vaan heti oksat pois ja kova dieetti päälle. Normaalisti näin ei missään nimessä kannata tehdä tai edes

Lue lisää

Vastustusnauhojen käyttö voimaharjoittelussa

12.06.2021

Kuntosali

Olen taas pikkuhiljaa ryhdistäytynyt käyttämään vastustusnauhoja eri treeneissä. Yhteen aikaan käytin useasti vastustusnauhoja joko helpottaakseni treeniä tai vaikeuttaakseni treeniä. Nyt olen käyttänyt niitä vain vaikeuttaakseni treeniä ja saamaan pienemmät painot tuntumaan raskaammalta. En nyt muista miksi aikoinaan vähensin ja lopetin vastustusnauhojen käytön mutta ne vain jäi pois treeneistä joksikin aikaa. Olen käyttänyt nauhoja lähinnä penkissä, kyykyssä

Lue lisää

Penkissä pääsin taas nopeasti 200kg alkaviin lukemiin

05.06.2021

Rintatreeni

Kuntosali

Sain jälleen nostettua kerran penkin tulostason 2 alkaviin lukemiin ilman mitään ihmeellisyyksiä mistään progressiosta puhumattakaan. Maaliskussa kun pääsi tekemään kolme iltana viikossa tunnin "treenejä" niin minun käytännössä piti tehdä "turva" penkkiä eli käyttää sellaisia painoja ja toistomääriä mitä pystyn ilman spotteria rauhallisesti tekemään. Tämä johti tietenkin siihen, että penkin tuloskäyrä lähti alaspäin suhteessa kyykkyyn ja maastavetoon missä

Lue lisää