Perjantain pyramiidit taisivat painaa vielä vähän

16.11.2016 - 12:06

Perjantain pyramiidien jälkeen tein tänään ihan perustreenin. Minulla tuntui hauiksessa vielä vähän tänään perjantain toistot, mutta olkapäät olivat ihan ok. Olin vähän miettiny olisiko tänään pitänyt tehdä "erikoispäivä", mutta se olisi tullu jo liian nopeasti. Erikoispäiviä ei voi tehdä yhtenään, koska tälläin ne eivät ole erikoisia sekä siinä ei ole mitään järkeä. Kroppa vain ei ehdi palautua jos kokoajan tekee äärirajoilla niin paljon toistoja kuin vain jaksaa. Yleisesti ottaen en huomannut perjantain treenin painavan, mutta muutamissa liikkeissä en vain meinannut jaksaa tehdä "normaaleilla" painoilla kymppejä. Olikohan kuntosalilla tänään 15 aikoihin sitä ennen olin syönyt hyvin joten jaksaminen ei tänään johtunut ruokavalion puutteesta. Aamulla pari tupla ruisleipää juustolla sekä vähän myöhemmin juqurtti ja vähän jälkeen 11:sta söin pastaa jauhelihakastikkeella.

[[{"fid":"189","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"300","width":"400","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Aloitin treenin smithissä alavinopenkillä ja heti ensimmäisen sarjan jälkeen huomasin pientä väsymystä, mutta jaksoin tehdä hyvin vielä toisenkin sarjan eikä se kolmaskaan niin huonosti mennyt. Alavinopenkissä sai vaan tehdä töitä enemmän kuin hyvänä päivänä. Toisena liikkeenä tein vinopenkin smithissä ja heti ensimmäinen sarja tuntui painavan ja tulin miettineeksi miten jaksan kolmannen sarjan. Kolmas sarja painoikin ja pidinkin seiskasta lähtien tankoa hetken ylhäällä ennen toistoa. Näiden kahden sarjan perusteella perjantain pyramiidit todellakin painoivat vielä kropassa eli en ollut vielä palautunut 100%. Jos siis olisin tehnyt tänään jotain erikoispäivää niin se olisi mennyt todella pahasti pilalle. Pyramiidien teko perjantaina alusta asti pienemmillä painoilla niin koko viikko olisi voinut ehkä onnistua. Tehdessäni treenin niin isoilla painoilla kun jaksoin tehdä täysiä kaseja niin ei toivookaan tehdä mitään erikoista vähään aikaan.

Ojentajaliikkeet menivät tänään suhteessa paremmin kuin rintaliikkeet. Ojentajissa en huomannut mitään erikoista ja tein ihan niillä painoilla millä olen nyt tehnyt. Ojentajien välissä tein yhden rintaliikkeen ja painot olivat vähän pienemmät kuin mitä olen tehnyt. Jatkaessani ojentajia niin en huomannut taas mitään ja olisin voinut hyvinkin lisätä painoja muutamaan liikkeeseen. Lopuksi tein vielä yhden rinta supersetin ja siinäkin meinasin tehdä vähän isommilla mitä tein, mutta kun ei vaan jaksanut. Yksi supersarja tuli siis tehtyä, mutta muuten treeni oli ihan perussettiä. Tein supersarjan muutenkin viimeisenä liikkeenä joten tämän jälkeen ei enään tarvinnut jaksaa tehdä yhtään mitään.

Tänään tuli taas huomattua, että kesä on todellakin tuloillaan sillä kuntosalilla tuli normaalia enemmän ja nopeammin hiki. Ulkona oli tänään kuuma ja minulla tuli kuntosalilla kyllä normaalia herkemmin kuuma ja hiki. Se on kyllä aina kun pihalla on kuuma niin kuntosalillakin on kuuma. Tänään kuntosalilla oli hiljaista joten mitenköhän sitten taas kun on paljon ihmisiä ja pihalla on kuuma? En yhtään muista miten se viime kesänä meni, mutta muistaakseni kuuma oli ja vettä tarvi kitata enemmän kuin normaalisti. Tälle asialle ei oikein voi mitään ja tietenkin kesä treenaaminen kuntosalilla on ihan kuntosalista kiinni. Onko siellä ilmastointi ja ilmanvaihto kunnossa vai ei. Olen ollut kesällä kuntosalilla kun ilmastointi on ollut varmaan täysillä ja kuntosalilla on jäätynyt. Jos kuntosalilla on puolestaan liian kylmä niin tämä johtaa siihen, että pian on kipeä.

Rinta & ojentajat

Alavinopenkki smith 1x10 60kg, 3x10 100kg
Vinopenkki smith 3x10 90kg
Dippi 15kg lispaino 3x10
Ranskalainenpunnerrus istuen 3x10 42,5kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Ojentajapunnerrus taljassa tanko 3x10 60kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
Supersarja ristikkäistalja 3x10 11.25kg + ristikkäistalja alhaalta 3x10 11.25kg

Lisää kokemuksia lisäravinteista ja vitamiineistä

10.12.2023

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

PTVGYM Tampere kokemuksia

02.12.2023

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.