Alku- ja loppulämmittely salilla crosstrainerilla

19.11.2020 - 10:05

Viime viikon tiistaina aloitin pitkästä aikaa tekemään alku- ja loppulämmittelyä salilla. Tämä sai alkuunsa kun kävin kehonkoostumusmittauksessa. Tuloksien jälkeen kävimme niitä läpi pt:n kanssa ja siinä samalla sitten keskustelimme mitä voisin muuttaa nykyisessä tekemisessä jotta tuloksiin saataisiin muutoksia. Mitään muuta ihmeellistä ei nyt kehoitettu kuin, että alottaisin tekemään alku- ja loppulämmittelyä crosstrainerillä tai soutulaitteella. Tällä tavalla voisin saada aktivoitua paremmin aineenvaihduntaa ja sitä kautta rasvan palamista.

Olen vuosien saatossa tehnyt aktiivisesti alku- ja loppulämmittelyitä mutta nyt viime vuosien aikana se on jäänyt vähemmälle tai olemattomiin. En tiedä varsinaista miksi olen sen jättänyt pois ehkä sen takia, että olen tehnyt jo pidempään alkulämmittelyn kuminauhalla minkä lisäksi en ole viitsinyt tehdä siihen päälle lyhyttä crosstraineriä. Soutulaitteesta ei minulle edes kannata puhua sillä vaikka tiedän sen olevan tehokas niin omat kokemukseni ovat siitä laitteesta, että se on hieman liiankin tehokas itselleni. En halua käyttää liikaa paukkuja alkulämmittelyyn etten olisi liian puhki ennen kuin aloitan varsinaisen treenin.

Olen nyt aloittanut treenin 5 minuutin crosstrainerillä minkä jälkeen teen normaalit kuminauha lämmittelyt mitä olen nyt viimeisen muutaman vuoden aikana tehnyt. Tein vielä sellaisen muutoksen, että käytän lämmittelyn aikana ja ensimmäisien liikkeiden tai sarjojen aikana kevyttä hupparia. Näin lisään ja helpotan lämmön saantia kroppaan millä yritän saada aineenvaihduntaa kiihdytettyä. Sama koskee loppulämmittelyä  minkä kesto on 5 tai 10 minuuttia riippuen mitä kello näyttää ja mitä olen treenannut. Myöskin loppulämmittelyyn otan päälleni hupparin samaan tapaan kuin alkulämmittelyyn.

Aloitan ja pidän alku- ja loppulämmittelyt 5 minuutissa ihan sen takia, että se tulee sitten tehtyä kun se ei ole liian pitkä. Olen vuosien saatossa sortunut siihen, että olen tehnyt liian pitkiä alku- ja loppulämmittelyitä. Kun pääsee tiettyyn pisteeseen että nämä lämmittelyt kestävät pitkään niin ainakin itse tulen helposti siihen ajatukseen että vähempää ei voi tehdä kun on tottunut johonkin tiettyyn aikaan. Sama koskee myös sitä, että jos katson etten ehdi tekemään loppulämmittelyä niin jätän sen rauhallisin mielen väliin eli alkulämmittely on se "pakollinen" asia. Lämmittelyistä ei saa tulla mitään pakkopullia vaan ne voi jäädä jättää välillä tekemättä jos siltä tuntuu, mutta kuitenkin huolehtia ettei se jää päälle mitä helposti voi tapahtua. Tämän johdosta jos olen jättänyt loppulämmittelyn tekemättä niin seuraavalla kerralla teen sen.

Crosstrainer oli valinta alku- ja loppulämmittelyyn ihan sen takia, että saan koko kropan aktivoitua mitä ei tapahdu kuntopyörällä tai juoksumatolla. Joskus olen kuitenkin joutunut tekemään alkulämmittelyn juoksumatolla kävelemällä kun crosstraineriä ei ole ollut vapaana. Kuitenkin kun jatkan lämmittelyä kuminauhalla cardion jälkeen niin saan kuitenkin yläkroppaan liikettä ja pitämällä hupparia päällä niin kyllä siinäkin lämmin tulee.

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.

Viime viikolla lähdin hakemaan maanantaina räkkivedossa 270kg painoilla kymmentä toistoa kun olinhan saanut sitä edellisellä viikolla juuri ja juuri tehtyä kymmenen toistoa 260kg painoilla. Niin miksi en nyt sitten seuraavalla viikolla saisi kymmentä toistoa kymmenen kiloa painavammalla 270kg:lla? Niin kaikki tämä kymmenen toistoa juttu alkoi oikeastaan kesän treeneistä kun sain vedettyä räkkivedossa 300kg painoilla viisi toistoa. Tuon lisäksi kun olin alkanut muutenkin tekemään pidempiä sarjoja esimerkiksi kyykyssä missä sain aluksi 180kg painoilla kymmenen toistoa ja minkä sain nostettua 200kg painoihin.

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.