Jalkapäivän jälkeen selkätreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilen jalkapäivä ja sain sen kunniaksi jalkoja kuntoon. Aamullakin oli hieno kävellä pihan mäkeä alas kun askeleet eivät enään sattuneet. Päivän mittaan minulla oli jotain särkyä välillä jaloissa, mutta iltapäivään menessä jalkasäryt olivat hävinneet. Olisiko pitänyt pitää vain tiistaina jalkatreeni ja jalat olisivat tulleet aikaisemmin kuntoon vai olisiko jalat menneet huonompaan suuntaa? Sitä ei voi nyt tietää enkä enään mieti menneitä. Jalat alkavat olemaan paremmassa kunnossa, mutta ne eivät ole vielä kuitenkaan 100% kunnossa. Ihan tämän takia pitää nyt vähän katsoa, koska menen juoksemaan taas. Ehkä ensiviikolla voisi mennä kokeilemaan heti maanantaina.

Eilen kun minulla oli jalkapäivä olin suunnitellut tekeväni tänään olkapää & hauistreenin, kun en yleensä jalkapäivän jälkeen treenaa seuraavana päivä selkää. Tänään kuitenkin päätinkin tehdä selkätreenin vaikka kymysmerkkejä oli ilmassa. Jalkapäivä pohjalla sekä päivällä ruokailu jäi vähän vajaaksi joten tuli mietittyä vähän mitä jaksaa ja millä jaksaa. Aamupalaksi ruisleipä ja juqurtti, päivällä pihvi (raejuusto jäi kotiin), proteiinirahka ja kotiin päästyäni ennen treeniä juustosämpylä sekä banaani. Päivällä ruokailu jäi vähän vajaaksi ja minulle jäi päälle pieni nälkä joten töistä päästyäni ennen treeniä piti vielä jotain pistää suuhuni. Treeniä tehdessä en kyllä huomannut päivän ruokavaliota millään tavalla. Taino ehkä maastavedossa kun toinen vitonen ei noussut niin huomasin vajetta voimissa juuri syönnistä johtuen. Maastavetoa tehdessä huomasin myös jalkojen toimivan vielä hyvin siten, että alhaalta pääsi helposti ylös.

Kuntosalilla oli tänään enemmän väkeä kun olin ajatellut. Eilen oli hiljaisempi päivä ja tänään oli väkeä kokoajan kun olin kuntosalilla. Oliko syy vähän kylmentynyt illma alkuviikosta? Muutenkin olin ajatellut lämpimämmän sään ajavan ihmisiä pois kuntosalilta ja salille jäävän vain tositreenaajat. Ehkä tämä vaihe alkaa nyt pikkuhuljaa tapahtua kuunvaihteessa, että tositreenaajat alkavat erottua. Kesä ja lämmin ilma vain ajaa ihmiset pois kuntosalilta ja tämä on ollut aina kaava. Minua  vain lämmin ilma tai kesä ei saa pois kuntosalilta.

Selkäpäivä

  • Maastaveto 1x7 100kg, 1x7 140kg, 1x5, 1x3 180kg
  • Kulmasoutu tanko 3x10 80kg
  • Ylätalja 3x10 60kg
  • Supersarja alatalja kape & leveä tanko 3x10 60kg

Normaaliin tapaan minulla on nyt kesäloma taas heinäkuun puolesta välistä elokuun puoleen väliin niin laitoin lähisalin jäsenyyden jäädytykseen osan ajasta. Tällä kertaa valinta osui kesäloman alkupuoliskolle kun viime vuonna laitoin jäädytyksen jälkimmäiselle puoliskolle. Näin ollen jäädytys on nyt päällä kun loma on alkamassa kun taas viime vuonna jäädytys oli päällä kun palasin lomilta. Viime vuonna kävin lähisalilla aina siihen saakka kunnes lähdin lomille minkä jälkeen lomilta palattua kävin treenaamassa PTVGYM:llä. Nyt tein vaihtelun vuoksi päin vastoin ja olen nyt käynyt ennen lomaani treenaamassa PTVGYM:llä ja loman jälkeen pääsen sitten suoraan "arkeen".

Eilen minulle tuli vastaan Instagramissa jonkun suomalaisen pt:n Akin video koskien onko penkkipunnerrus hyvä liike rintalihasten kasvuun? Siinä käytiin läpi asioita penkkipunnerruksesta negatiivisessa muodossa niin hän ei tykkää penkkipunnerruksesta. Kutsutaan Akia nyt "Aki the PT" kun en sukunimeä muista niin hän kertoi alkuun rintalihasten säikeistä ja kuinka ne menevät ylhäältä alas, alhaalta ylös ja vielä poikittain ja penkkipunnerrus ei osu näihin kaikkiin säikeisiin. Tämän jälkeen hän keskittyi siihen kuinka olkapäät menevät rikki penkkipunnerruksessa ja kuinka käsipainopenkki tai peck-deck olisivat parempia liikkeitä.

Yllätin itseni tämän viikon keskiviikkona sekä torstaina siinä mielessä että tein viikon ensimmäisessä kyykky treenissä kyykkyä ilman vyötä ja tämän jälkeen torstaina viikon toisessa maastaveto treenissä maastavedon ilman vyötä. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vyötä? Yhdessä vaiheessa aloitin aina kyykky treenin ilman vyötä ja kun pääsin yli 100kg painoihin niin otin vyön käyttöön. Näistä ajoista on todella kauan ja tuolloin kyykkyni ei ollut teknisesti ja painollisesti sitä tasoa mitä se on tällä hetkellä. Muistan että tein tuossa lähisalilla joskus mutta siitäkin on jo aikaa niin kyykkyä sukkasilleen ilman vyötä jostain kumman syystä. Muutoin en ole pahemmin kyykkyä tehnyt ilman vyötä.

Eilen lauantaina poikkesin Turun PTVGYM:in kautta kun palasin kotiin. Tämä oli nyt toinen kerta ikinä ja ensimmäinen jalkatreeni Turun PTVGYM:llä. Ensimmäisen kerran kävin Turun PTVGYM:llä pari vuotta sitten jolloin tein maastaveto & selkätreenin. Tuolloin minulle jäi hyvä muistikuva Turun PTGYM:stä mutta miten asian laita oli nyt toisella kerralla? Kuitenkin viime kerrasta oli pari vuotta aikaa niin mielipiteet ja kokemukset ovat muuttuneet kun olen käynyt tällä välin Tampereen PTVGYM:llä, Roihupellon PTVGYM:llä sekä Vantaan Loaded:lla tällä välin. 

Pitihän nyt Tampereen Loaded:lla käydä kun olen Vammalassa käymässä ja minulla on muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä. Olin jo tätä aikaisemmin käynyt kaksi treeniä tekemässä Tampereella mutta päätin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä. Kun tulin Vammalaan niin ajattelin tulla Tampereen PTVGYM:in kautta kun se on paremmin siitä matkan varrella ja siistin ajassa sen vartin? Seuraavalla kerralla kun lähdin Tampereelle treenaamaan juhannus lauantaina niin ajattelin käydä myöskin Tampereen PTVGYM:llä ihan vain vaihtelun vuoksi.