Pääsiäisen kuntosalitreenit 2 / 3

16.11.2016 - 12:06

Olin tänään Peltsin kanssa kuntosalilla sitten viime kesän. Tänään oli vuorossa jalkapäivä ja Peltsi piti minulle treenin. Alkuvalmistelut ja muutenkin aamu meni vähän kiireiseksi. Olimme suunnitellut menevämme kuntosalille about 12:sta aikoihin. Olin vielä mummulassa joskus 11.25 kun Peltsiltä tuli skype viesti, että lähen 10min päästä. Viestin jälkeen nopeeta takaisin vaihtamaan salikuteet, käymään wc ja juomaan protskujuoman. Tämän jälkeen kävelin kuntosalille ja huomasin, että olin hieman väsynyt ja kroppa ei muutenkaan ollut ihan 100% kunnossa. Kun kaikki ei ollut ihan kunnossa ja muutenkin kellon ollessa vajaa 12 niin voi sanoa, että treeniin ei ollut parhaat lähtökohdat.

Minulla ei ollut mitään hajua millainen treeni olli edessä ja jo ensimmäinen liike veti koville. Treeni alkoi etureisillä ja siinä jo vedettiin melkein jalat puhki. Kun lopetin etureisien teon niin huomasin, että en ole tehnyt etureisiä tuolla tavalla ainakaan pitkään aikaan. Yleensä teen etureidet jalkapäivän viimeisenä liikkeenä kolmen sarjan liikkeenä. Tänään tuli tehtyä pitkästä aikaa etureisiä normaalilla tyylillä eli kahdella jalalla ja todella pitkä setti alkaen 25kg ja päättyen 5kg nostoilla ja 8 toistoilla 85kg:hen. Alaspäin mentiin samoilla painoilla 10kg tiputuksella ja samalla 8 toistomäärällä.

Seuraavaksi vuorossa oli oli hack kyykky jota en ole ikinä treenannut kunnolla. Joskus olen tainnut koittaa hack kyykkyä, mutta se on vain jäänyt kokeiluun ja siitäkin oli aikaa. Tämän johdosta painoissa aloitettiin pienillä, kun ei ollut mitään hajua mitkä on edes maksimit. Hack kyykky aloitettiin 10kg:lla 8 toistolla. Tämän jälkeen 5kg korotukset 70kg asti jonka jälkeen 10kg nostot 90kg asti. Toistomäärä määrä pysyi 8 toistossa kokoajan. Kun kyseessä oli ensimmäinen kerta tehdä hack kyykkyä ja laitekkin oli tutustumaton niin aluksi lukko oli väärässä asennossa kun lähti laskemaan liikettä alas. Tämän johdosta lukko otti pari kertaa vastaan eikä päässyt alas. Kolmas liike jatkui hack kyykyssä 6 toistoa alhaalla sekä 6 toisto ylhäällä 10kg tiputuksina 40kg:sta 10kg asti. 10kg päästyä toistomäärät nousivat 20 toistoa alhaalla sekä 20 toistoa ylhäällä.

[video:https://www.youtube.com/watch?v=1N7niCHi60E]

Seuraavana vuorossa oli takareidet jossa liikkeenä oli takareisipotku. Jalat olivat jo siinä kunnossa, että liike aloitettiin pienillä 10kg painoilla ja sarjan jälkeen painoa nostettiin 10kg:lla. Liikettä tehtiin 3 sarjaa eli painot menit 10kg, 20kg sekä 30kg. Liikkeessä käytetyn etureisikoneen alempi jalkapidike jota käytetään liikkeen tekemisessä pyöri suhteellisen herkästi niin liikkeen teossa sai olla tarkka. Varsinkin kevyillä painoilla jalka pyörähti helposti pois jalkapidikkeeltä. Liikkeen sai tehtyä, mutta täytyy sanoa tämän etureisikoneen olivan huono väliä tähän liikkeeseen.

Viimeisenä liikkeenä tein pohkeet seisten. Jalat olivat jo siinä kunnossa, että en uskaltanut latoa kovinkaan suuria painoja enään. Ladoin suorilta 100kg laitteeseen ja tehtyäni ensimmäisen sarjan huomasin näiden painojen olevat hyvät. Tein myös pohkeita pitkästä aikaa seisoen pohjetelineessä, kun olen treenannut lähiaikoina pohkeita joko istuen telineessä tai seisten smith-laitteessa.

Jalkatreeni

Etureidet: 5kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 25kg päättyen 85kg
Hack-kyykky: 5kg korotukset 10kg lähtien 8 toistoa, 70kg kilon jälkeen 10kg nostot 90kg asti
Hack-kyykky: 40kg alkaen tiputukset 10kg 6 toistoo alhaalla ja 6 toistoo ylhäällä 10kg asti
Takareisipotkut 3 sarjaa 10kg-30kg
Pohkeet seisten 3x10 100kg

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää