Loppuviikon treenit sekä vaihteeksi hyvä sunnuntain kuntosali

16.11.2016 - 12:06

Treenipäivien vaihtuessa minulla oli perjantaina vuorossa selkätreeni viikon viimeisenä treeninä. Lähtökohdat treenille eivät olleet loisteliaat, koska ennen treeniä tunsin alaselässä pientä kipua tai oikeastaan jäykkyyttä. Tästä huolimatta olin ajatellut aloittavani selkätreenin maastaveto + good morning supersetillä. Kolmas salipäivä putkeen ja muutenkin kropassa pientä väsymystä joten päätin aloittaa treenin "selän murskaajalla". Jostain syystä pidän tätä supersettiä helpompana kuin tehdä suurilla painoilla maastavetoa ja kun muutenkin olin epävarma miten suurilla painoilla olisin jaksanut tehdä maastavetoa niin supersarja oli oikea ratkaisu. Viimeviikolla tuli tehtyä normaalia pidempi selkätreeni ja perjantaina pidin selkätreenin normaalissa neljässä liikkeessä. Varsinaisen treenin päätteeksi yritin tehdä ja katsoa miten menee leuanvetojen kanssa. Leuanvedot kun eivät yleisesti minulta ole ikinä sujunut paitsi yhtä aikaa jolloin tein aktiivisesti leukoja. Pari kolmosta suorilta käsiltä oli minulle hyvä suoritus ja olin siihen tyytyväinen kun luulin tuloksen jäävän nollaan tai ykköseen. Nyt jos alkaisiin tekemään aktiivisesti leukoja niin ehkä tulokset alkaisivat paranemaan.

Selkätreeni

Supersarja maastaveto 3x7 140kg + good morning 3x10 60kg
Kulmasoutu tangolla 3x10 80kg
Alatalja 3x10 80kg
Ylätalja 3x10 60kg

[[{"fid":"151","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään alkoi uusi treeniviikko hyvällä sunnuntailla pitkästä aikaa. Tänään jätin penkin tekemättä niinkuin olisi viimeviikollakin pitänyt ja tein vaihteeksi alavinopenkkiä. 110kg meni kolme kymppiä jonka jälkeen jäi hyvin voimia loppu treeniin. Syöminen ennen treeniäkin oli jäänyt aamupalaan joten minulla oli muutenkin epävarma fiilis miten jaksan tehdä treeniä. Lisäksi kun muutenkin sunnuntain treenit ovat menneet lähiaikoina heikommin niin epävarmuuksia oli ilmassa. Treeni meni tänään hyvin joten en ala vielä miettimään sunnnuntain vaihtamista takaisin maanantaille.

Rinta & ojentajat

Alavinopenkki 1x10 60kg, 3x10 110kg
Vinopenkki käsipainoilla 3x10 35kg
Ranskalainenpurrennus istuen 3x10 42,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x10 60kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Supersarja Ristikkäistalja 3x10 11.25kg + ristikkäistalja alhaalta 3x10 8.75kg

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää