Olkapäätreeni

Trikoot ovat hyvät ja kätevät treenivaatteet juoksussa sekä pyöräilyssä, mutta vastustan niiden käyttöä miehiltä kuntosalilla. Itse alotin käyttämään juoksutrikoita viime kesäloman jälkeen ja en osaa enään oikein juosta ilman. Trikoiden ansiosta minulta on loppunut juoksusta aiheutuneet hiertymät, jotka pussihousut ja muutenkin väljemmät treenivaatteet aiheuttivat. Trikoot ovat myös yllättävän lämpimät ja kesätrikoilla pärjää myös vähän kylmemmilläkin ilmoilla

Kuntosalilla kipu tulee yleensä kahdesta syystä, kun olet tehnyt liikettä väärin / huonosti tai rutistanut kunnolla. Väärin / huonosti tehdystä liikkeestä tullut kipu on kestänyt minulla pidempään ja on paljon tuskaisempia kuin hyvästä treenistä tullut kipu. Kivun kesto riippuu mihin paikkaan kipu on tullut ja minulla selkään kohdistuneet kivut ovat kestäneet pisimpään. Onneksi näitä kipuja tulee vain harvakseltaan ja yleensä silloin kun on yrittänyt isoilla

Neljän päivän putki kuntosalilla on nyt ohitse. Yleensä näissä neljän päivän putkissa kolme ensimmäistä päivää menee hyvin, jonka jälkeen viimeisenä päivänä olen puhki. Tällä kertaa kuitenkin jaksoin tehdä hyvät treenit joka päivä josta olin hieman yllättynyt vaikka tällä hetkellä kuntosalitreenit kulkevat hyvin. Nyt minulla onkin edessä neljän päivän tauko kuntosalitreeneistä. Tiistain olkapää & hauistreeni Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 2x10, 1x9

Vähän väsyneen ja kevyen torstain treenin jälkeen perjantain treeni meni paremmin mitä kuvittelin. Olkapäätreeni meni yleisesti vähän paremmin kuin haustreeni ainakin painojen suhteen. Olkapäätreeneissä tein sarjat "normaaleilla" painoilla kun puolestaan hauiksessa otin vähän pienemmät painot. Perjantai oli taas salilla vähän normaaliakin perjantaita hiljaisempi, kun puolestaan torstaina taisi olla normaalia enemmän porukkaa. "Itsenäisyyspäivä" muuttaa

Eilen treeni meni huonosti mutta tänään treeni meni hyvin. Menin tänään normaaliä myöhempään kuntosalille eli 19 jälkeen ja meno oli rauhallista. Perjantaipäivät ovat normaalisti hiljaisia ja myöhempi ajankohta tarkoitti vielä vähemmän väkeä, mutta se oli vain parempi asia. Rento ilmapiiri tarttui minuun ja treeni oli helppoa ja mukavaa. Olkapää & hauis Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg Vipunostot sivuille (jalat yhdessä) 3x10 15kg Hauiskääntl z

Perjantain salitreeni meni muuten hyvin, mutta minulta ei löytynyt voimia. Heti ensimmäisen liikkeen lämmittelyssä huomasin tekemisen olevan raskasta. Periaatteessa tämä ei tullut yllätyksenä torstain treenin menneen niin hyvin, mutta kropassa tämä ei tuntunut. Olkapää & hauis Pystypunnerrus käsipainoilla 1x10 20kg, 1x8, 2x5 45kg Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x10 15kg Vipunosto sivulle (jalat yhdessä) 3x10 15kg Vipunosto eteen (jalat yhdessä) 3x10 12,5kg

Ennen perjantain kuntosalitreeniä oli taas sellainen fiilis, että tiesin treenin menevän hyvin ennekuin olin salilla. Hyvä treeni fiilis ennen treeniä ei aina lupaa hyvää treeniä. Onhan niitäkin päiviä ollut milloin ennen treeniä on tuntunut hyvälle ja tiennyt, että nyt treeni tulee menemään hyvin, mutta jo ensimmäinen liike mennyt huonosti. Mutta ei eilen vaan treeni meni hyvin alusta loppuun. Eilen kuntosalilla oli hiljaista jopa normaalia perjantaita

Vielä maanantaina ajattelin pitää tänään välipäivän treeneistä, mutta suunnitelmat muuttuivat matkanvarrella. Juoksin aamulenkillä noin 2km pro-juoksijoiden kanssa ja sen jälkeen selät olivat vain kauempana kunnessa niitä ei enään näkynyt. Kolmen kilometrin jälkeen aloin tasaisesti hyytymään ja jokaisen kilometrin jälkeen keskipace oli tippunut 1-3 sekuntia. Viimeiset kaksi kilometriä olivat raskaita ja ajattelin hyytyväni kokonaan. Juoksun jälkeen olin todella

Jälleen yksi treeniviikko takana, jonka piti olla alunperin kevyt. Viikko alkoi maanantaina ~8.4km 5.41min keskipacen aamujuoksulla maratoonarin ja pro-juoksijan kanssa, jotka juoksivat edelläni hieman kovempaa. Juoksin ensimmäistä kertaa sen jälkeen kun olin juossut elämäni ensimmäisen puolimaratoonin viikko sitten ja sen huomasi. Noin 3km kohdalla jaloissani alkoi tuntumaan samaa kipua, joka alkoi puolimaratoonin jälkeen seuraavana päivänä ja josta olin juuri