Intervalli / hiit treeni juoksumatolla

14.07.2017 - 09:00

Kävin nyt tiistai-iltana tekemässä intervalli / hiit treenin juoksumatolla kun pihalla satoi vettä ja sain sitten samalla tehtyä rullailut floam-rollerilla. Käytännössä turha reissu missä kuluikin yllättävän paljon enemmän aikaa kuin kuvittelin, mutta tämä johtui ihan itsestäni. Tiistaina tuli käytyä aamupäivä aikana tekemässä ihan kunnon rintatreeni joten sen puolesta minun ei tarvinnut mennä illalla kuntosalille, mutta jostain kumman syystä sinne jälleen eksyin.

Aluksi tein vatsoja kolmella eri liikkeellä joista kaksi ensimmäistä tuli tehtyä supersarjana. Aluksi taljassa ja normaalilla penkillä tehtynä "rutistus" vatsoja muutama sarja minkä jälkeen siirryin dippi-telineeseen tekemään hieman lisää "rutistavia" vatsoja. Tämän jälkeen tein tuon parinkymmenen minuutin intervallin / hiit treenin juosumatolla mitä seurasi rullailua floam-rollerilla. Tähän päälle vielä se, että varmistelin hieman toisille tuossa välissä sarjoja kun tulin juoksumatolta ja olin menemässä rullaamaan sekä rullailun jälkeen ennen kuin lähdin kuntosalilta. Olin kuvitellut olevani paljon vähemmän aikaa salilla, mutta jäin suustani kiinni ja jäin hieman varmistaan siinä sivussa sarjoja.

Intervalli / hiit treenin tekeminen juoksumatolla on haasteellinen mutta palkitseva

Täytyy ihan ensimmäisenä sanoa juoksumatolla intervallin / hiit treenin tekemiseen tarvitaan kunnon juoksumatto mikä myöskin toimii hyvin. Vauhti on saatava nousemaan ja varsinkin laskemaan helposti ja sujuvasti ilman sen suurempia kikkailuita. Varsinkin nopeatempoinen intervalli / hiit treeni on vaikea ja hyvinkin haasteellinen suorittaa mikä tekee koko asiasta hieman vaarallisen verrattuna saman asian tekemiseen crosstrainerillä, spinningpyörälä tai kuntopyörällä. Vaihdin löytäminen oikeaan nopeuteen sekä vauhdin laskeminen kesken juoksemisen on haasteellista ja varsinkin jos käytössä on hieman huonompi juoksumatto. Paremmalla juoksumatolla kaikki asiat ovat helpompia sillä paremmalla juoksumatolla vauhdin nostaminen ja laskeminen pitäisi olla sujuvampaa.

Itse suoritin intervallin aika perus ohjelmalla eli minuutti kävelyä ja kaksi minuuttia juoksua. Kävelyt pidin samalla vauhdilla alusta loppuun mutta juoksussa nostin vauhtia aina 0.5 per juoksu. Kun aloitin juoksemisen aloitin vastuksesta 11 ja kun vedin viimeistä vetoa niin vauhti oli 13.5. Tällä tavalla ei tarvitse tehdä vaan juoksun nopeus voi olla sama alusta loppuun. Itse vain halusin kokeilla "rajoja" ja vauhtia millä pystyn juoksemaan ja samalla tuo juoksun nopeuttaminen teki myöskin tästä harjoitteessa raskaamman.

Tämä kyseinen treeni oli siinä mielessä hyvinkin onnistunut sillä vauhdin lisäykset toimivat hyvin ja osuivat hyvin kohdilleen sillä jaksoin juosta kyseisillä vauhdeilla hyvin. 20 minuutin jälkeen olinkin todella hiestä märkä eli kyllä siinä kuuma tuli minkä huomasin jo kesken ohjelman kun jouduin heittämään silmälasit pois päästä sillä en halunnut silmälaseja hien peittoon.

20 minuutin intervalliohjelma juoksumatolla

  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 11.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 11.5)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 12.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 12.5)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 13.0)
  • 1 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)
  • 2 minuuttia juoksua (vauhti 13.5)
  • 2 minuuttia kävelyä (vauhti 6.0)

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?