Hieman kovempia supersarjoja käyttöön olkapäätreenissä sekä jalkatreenissä

07.05.2017 - 21:44

Supersarjat tuli otettua käyttöön oikeastaan "pitkästä" aikaa perjantaina olkapäätreenissä, lauantaina jalkatreenissä sekä sunnuntaina selkätreenissä. Kussakin treenissä supersarja oli treenin aloittava juttu minkä jälkeen tuli tehtyä joko pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai suuremmilla painoilla lyhyempiä sarjoja. Nyt en lähtenyt siihen hommaan ollenkaan, että olisin tehnyt lähes kaikki supersarjoina kuten joskus olen "sortunut". On ollut ajanjaksoja jolloin supersarjoja on tullut tehtyä hieman liikaakin treeniä kohden tekemällä kaiken vähintään supersarjana.

Olkapäätreeni tuli aloitettua pystypunnerrus plus vipunosto supersarjalla, jalkatreeni kyykky plus jalkaprässi supersarjalla sekä selkätreeni tuettu kulmasoutu käsipainoilla plus vaakasoutu laitteella supersarjana. Mitään suurempaa logiikkaa valinnoissa ei ollut vaan halusin ainakin olkapäätreenissä sekä jalkatreenissä jotain ihmeellistä treenin alkuun. Selkätreenissä päädyin vain summamutikassa tekemään mitä tein kun olkapäätreenissä ja jalkatreenissä oli sentään suunnitelmaa vaikka eivät nuo mitään järkeviä asioita ollut. Varsinkaan kun aloittaa jalkatreenin kyykky plus jalkaprässi supersarjana niin mitä tuo kertoo?

Perjantaina olkapäätreenissä tein pystypunnerruksen 50kg käsipainoilla kaksitoista toistoa per sarja pakkotoistolla täyteen minkä jälkeen tein 15kg painoilla vipunostoja sillä tyylillä millä ne nousivat. Tämä oli suhteellisen helppoa vaikka olisin kuvitellut toisin. Pystypunnerruksessa tarvitsin apua pakkojen kera ja vipunostoissa otin hieman "huijaavan" tyylin mutta en kuitenkaan rikkonut tekniikka ihan täysin. Näitä supersarjoja tuli tehtyä yhteensä viisi sarjaa minkä viimeisen pystypunnerrukset tuottivat vaikeuksia.

Vastaavasti lauantaina aloitin kyykyllä plus jalkaprässillä missä aloitin kyykyn 60kg painoista ja jalkaprässin oliko nyt 200kg painoista. Ensimmäinen sarja oli se kaikkein pahin sillä se oli lämmittelysarja ja reisiin sattui ihan kamalasti. Tein seuraavan sarjan vielä samoilla painoilla mikä meni jo paljon paremmin minkä jälkeen nostin painot kyykyssä 100kg ja jalkaprässissä 300kg. Tuntui sille, että sarjat menivät kerta toisensa jälkeen vain paremmin enkä alkanut hetkeen edes niinkään väsymään. Toistot olivat kyykyssä kymmenen toistoa ja jalkaprässissä 15 - 20 toistoa mihin aloin loppuun ottamaan failure-sarjoja. Tarkkaa sarja määrää en osaa nyt kertoa sillä en laskenut niitä. Keskityin vain tekemään settejä toisensa jälkeen minkä johdosta en laskenut sarjojen määrää. En sitten tiedä auttoiko kyykyn ja jalkaprässin välinen kävely asiaa mutta jalkani eivät menneet missään vaiheessa jumiin / lukkoon vaan pysyivät "hyvässä" kunnossa.

Sunnuntaina selkätreenin supersarja olikin sitten enemmän normaalia supersarjaa verrattuna perjantain sekä lauantain supersarjoihin sillä se sisältä pari liikettä mitkä "sopivat" paremmin supersarjaan kuin nämä pari muuta. Pystypunnerrus plus vipunostot sekä kyykky plus jalkaprässi ovat meinaan sellaiset liikeparit joita en niinkään suosittele kyllä supersarjoihin. Mielummin pystypunnerruksen ja kyykyn tekee omina liikkeinä jolloin niihin saa normaalisti enemmän painoja käyttöön sekä tekniikka pysyy paremmin kasassa. Jalkapärssin kanssan puolestaan olen monta kertaa tehnyt supersarjoja reisikoneiden kanssa tai ihan jalkaprässissä toisen tekniikan kanssa.

Ensi viikolla tulen jatkamaan supersarjojen ja muiden erikoistekniikoiden käyttöä mutta varmaan ihan vastaavia supersarjoja en tule tekemään ainakaan jaloille. Tuo olkapäätreenin pystypunnerrus plus vipunostot voivat olla ohjelmassa mutta kyykky plus jalkaprässi ei varmaankaan tule sillä mielestäni en saanut toteutumaan sitä mitä sillä hain. Halusin saada todella rankan alun jalkatreeniin mutta kuitenkin kyykky plus jalkaprässi supersarjasta ei tullut läheskään niin rankka kuin ajattelin. Saatoin säästellä ainakin kyykyn osalta jonkin verran sillä kyseessä on kuitenkin raskaat ja tekniset liikkeet. Juuri tuon takia en saanut ihan kaikkea hyötyä mitä tuolla hain minkä johdosta pidemmät tai lyhyemmät suorat sarjat toivat helpommin. 

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.

Minulle tuli mahdollisuus käydä Turun PTVGYM:llä niin ajattelin tarttua siihen. Pari vuotta sitten vein äitini Turkuun konserttiin ja menin siksi aikaa Turun PTVGYM:lle. Tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin Turun PTVGYM:llä mistä kirjoittelinkin PTVGYM Turku kokemuksia. Minulle jäi tuosta ensimmäisestä kerrasta hyvät kokemukset ja hieman lannisti palata takaisin Pitäjänmäen PTVGYM:lle tuon kerran jälkeen. Toinen käynti Turun PTVGYM:lle tapahtui tämän vuoden juhannus reissulla Vammalaan kun päätin tulla Turun kautta takaisin kotiin. Tämä toinen kerta olikin itselleni pienoinen pettymys mutta se saattoi myös johtua siitä että kyseessä oli lauantai-iltapäivä kellon ollessa vasta 14 aikaan. Miten sitten nyt kolmas käynti Turun PTVGYM:llä näytti ja kertoi?

Siis tämähän alkaa olemaan kulttuuri shokki kun palaa takaisin kotio ja käy tekemässä treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Kun on vajaa neljä viikkoa tottunut treenaamaan Vammalassa sekä Tampereen Loaded:lla sekä Tampereen PTVGYM:llä missä ihmiset osaavat käyttyätyä niin paluu kotiin ja Pitäjänmäen PTVGYM:lle on kyllä. Olen jo kaikenlaista Pitäjänmäen PTVGYM:llä nähnyt: kusiset wc:t, kusiset suihkut, oksennusta wc:n lattialla sekä teineillä kuset housuissa kuntosalilla mutta tämän päiväinen menee kyllä ihan omaan luokkaansa.

Kirjoittelin tuossa viimeksi PTVGYM Pitäjänmäki kokemuksia kun treenaa päivittäin niin siinä jätin yhden asian mainitsematta. Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuntuu käyvän vain voimakkaita treenaajia mikä on toisaalta pienoinen ihme sillä nykyään näen harvemmin kovia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä. Kyllähän kovia penkkaajia, mavettajia sekä kyykkääjiä PTVGYM:llä näen mutta en enää läheskään niin usein kuin aikoinaan. Nimittäin kun menen tekemään ihan mitä tahansa laitetta niin joudun aina ottamaan puolet painoista pois mitä siinä on käytetty. Tämä vain sinällään ihmetyttää kun en tosiaan näe enään PTVGYM:llä kovempia penkkaajia, mavettajia tai kyykkääjiä.