Pienillä ja helpoilla aterioilla jatketaan jos vaikka jotain kehitystä tapahtuisi joskus

30.03.2017 - 11:46

En tiedä miten keksin tämän viikon kevyemmän ruokavalion. Olen mennyt vuoden alusta muutoinkin jo kevyellä sekä pari viikkoa sitten salaattilinjalla. Tällä viikolla on sitten menty sillä kaavalla, että rakensin päivän annokset kanan ympärille ilman riisiä. Tämä lähti siitä liikkeelle, että viime viikolla kävin ostamassa muutaman rasian minuutti kanoja Citymarketin Mammutti-tarjouksista. Viikonloppuna kun mietin mitä sitä sitten tulisi syötyä töissä ja muutenkin niin päädyin hieman sellaiseen ratkaisuun, että en jaksanut / viitsinyt keittää riisiä. Tämän johdosta sitten katsoin mitä jääkaapissa oli sillä hetkellä ja tein vielä lauantai-iltana tarvittavia täydennyksiä kaupasta.

Lopulta päädyin hyvin yksinkertaiseen ja "tylsään" ratkaisuun. Kanan kanssa pieni kurkun palanen, pieni pala fetajuustoa sekä pari keitettyä kanana munaa. Oikeastaan alunperin tarkoitus oli syödä vain kanaa ja kananmunaa kuten viime kesän dietillä muutamia viikkoja, mutta jääkaapistani löytyi hieman fetajuustoa mitä hain tällä viikolla lisää ja kurkkua. Annos on helppo tehdä ja se sisältää minimi määrän hiilaria ja paljon proteiinia. Eihän tuosta nyt sinällään nälkä lähde pitkäksi aikaa mutta ajaa hyvin asiansa. Näitä aterioita tulee nyt mentyä neljä päivää kahdesti päivässä syötynä. Töissä lounaaksi sekä töiden jälkeen ennen salille menoa.

 

My boooring life with #diet #lunch #lunchtime #cleaneating #gymfood #gymlife #lowcarbs

A post shared by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Nälkä minulla on kyllä ollut iltaisin kuntosalilla eikä se ole hirveästi muuttunut sitten salin jälkeenkään. Hieman nyt palautusjuoma sekä muut aminohapot joitain täyttävät mutta eipä nyt niin hirveästi. Nälän tunne on ollut treenin aikana mutta palautusjuoman juotua se on hieman lähtenyt. Kotiin päästyäni olen syönyt iltapalan mikä on ollut aikas kevyt joten ennen nukkumaan menoa on voinut olla jo taas nälkä.

Olen nyt illalla treenin jälkeen syönyt iltapalaksi muutamina iltoina saman mitä olen yleensä syönyt aamulla. Kreikkalainen jogurtti, banaani ja hieman muroja. Tiedän tuon aterian sisältävän hiilaria mikä on "huono" asia painon tiputuksessa, mutta olen halunnut kuitenkin syödä hieman hiilaria jotta kroppa palautuisi. Viime viikolla minulla oli hieman palautumisen kanssa ongelmia tai ainakin sille tuntui. Tämän takia viime viikko meni yhdellä treenillä per päivä. Tälle viikolle olen ottanut tuplatreenit jälleen käyttöön enkä ole huomannut nyt ongelmia palautumisen kanssa. Muutoinkin kroppa tuntuu olevan paremmassa iskussa tällä viikolla kuin viime viikolla.

Hiilarin saanti kroppaan treenin jälkeen palauttaa kroppaa siksi olen nyt lisännyt hieman hiilareita iltapalaan. Välillä yritin välttää hiilareiden saantia illalla. Hiilari on ollut nyt nopeaa hiilaria illalla mikä on yleisesti parempaa kropan palautumiselle. Toisaalta hidas hiilari illalla voisi olla käytännössä parempi ja oikeampi ratkaisu? Näin ainakin muistelisin kun tulin lukeneeksi hiilareista jokin aika sitten. Kuitenkaan asia ei nyt niinkään kiinnosta eikä ole mielestäni niin ratkaiseva tekijä nyt, että tekisin muutoksia iltapalaan. Haluan kuitenkin palautua aamun treenejä varten enkä mennä aamusta iltaan väsyneenä sillä pidemmän päälle se ei ole hyvä asia miltään kannalta.

Lauantaina kävin tekemässä kyykky- & jalkatreenin Tampereen PTVGYM:llä hieman extemporeen ja itselleni poikkeuksellisen aikaisin. Tulin hyvin nopeasti siihen lopputulokseen että en jaksa täällä Vammalassa mennä paikalliselle kuntosalille tekemään jalkatreeniä kun se ei oikein keskiviikkonakaan sujunut. Toisekseen minulla oli vain aikaa niin miksi en sitten lähtenyt Tampereelle treenaamaan? Tällä kertaa myöskin halusin käydä vaihteeksi Tampereen PTVGYM:llä vaikka minulla on vielä muutama kerta 10-korttia jäljellä Tampereen Loaded:lle.

Tämän viikon maanantaina tuli käytyä toista kertaa ikinä Tampereen PTVGYM:llä jossa tuli tehtyä ensimmäistä kertaa maastavetoa sekä selkätreeni. Minulla on vielä Tampereen Loaded:lla muutama kerta 10-kerran kortista jäljellä mutta ajattelin poiketa vaihteeksi Tampereen PTVGYM:lle kun en ole siellä kuin kerran aikaisemmin käynyt. Myöskin Tampereen PTVGYM:lle oli Helsingistä tullessa hieman helpompi tulla ja aikaakin säästyi hieman. Myöskin minulla oli tarkoitus tehdä maastavetoa sekä halusin katsoa Tampereen PTVGYM:n selkälaitteet läpi kun en ollut aikaisemmin tehnyt selkätreeniä siellä.

Piti jo kirjoitella viime viikonloppuna mutta en kerinnyt enkä myöskään jaksanut alkaa kirjoittelemaan. Viime viikolla minun oli alunperin tarkoitus käydä Pitäjänmäen PTVGYM:llä neljä kertaa mutta päädyin käymään kolme. Viime viikon keskiviikkona minun oli tarkoitus käydä tekemässä viikon ensimmäinen kyykky- / jalkatreeni PTVGYM:llä mutta päädyin lopulta menemään tekemään sen treenin toiselle lähisalille. Päätin lopulta mennä lähisalille kahdesta eri syystä jotka olivat että halusin hieman löysäillä kun ei tuntunut hyvälle päivälle ja muistaakseni toinen syy taisi olla yleisurheilun EM-kisojen viimeinen kisapäivä?

Kuudes sunnuntaina mutta tällä kertaa en lähtenyt tekemään pidempää kymmenen kilometrin juoksua mitä olen viimeisen viiden viikon sunnuntaisin tehnyt. Tällä kertaa halusin palautua niin treeneistä kuin hieronnasta sekä keskittyä tulevaan hierontaan. Jos palataan ajassa taaksepäin toissa viikolle niin silloin minulla oli hieronta ja tunsin että takareidet sekä pohkeet olisi ollut hyvä hieroa tuolloin. Kuitenkin pidättäydyin suunnitelmissa ottaa tuolloin hieronnassa rinnan sekä kädet. 

Tätä asiaa olen monesti täällä kirjoitellut ja salilla useiden ihmisten kanssa puhunut että kun syön puhtaasti läpi viikon niin jaksan paremmin treenata. Syön käytännössä koko viikon puhtaasti maanantaista sunnuntaihin paitsi sitten perjantaina ja tai lauantai-iltana syön jotain "parempaa" tai muuten ohi. Tietenkin sitten on myöskin päiviä ja ajanjaksoja kun myös muina päivinä tulee syötyä jotain "hyvää" tai ohi ruokavalion mutta sekin tapahtuu vain vasta treenin jälkeen. Kun syön ennen treeniä vain puhdasta ruokaa niin saan pidettyä energia tason ja jaksamisen hyvänä treeniin asti ja sitten treenin jälkeen kun on väsynyt niin silloin voi tarvittaessa herkutella jos haluaa.