Rintatreeni sekä käsitreeni pienillä painoilla ja normaaleilla suorilla sarjoilla tuntuma edellä

22.03.2017 - 12:18

Maanantain ja tiistain treenit tuli vedettyä todella perusliikkeillä sekä tuntumalla. Maanantaina tuli tehtyä rintatreeni ja tiistaina käsitreeni. Pienempiä painoja sekä suoria kymmenen - viidentoista toiston sarjoja. Hitaammalla temmolla toistoja joilla oikeasti hain tuntumaa. Tällä tavalla treeneistä saa niin paljon erilaisen ja raskaamman. Kun liikkeiden tekemisessä ei hosu niin tällöin saa kevyemmätkin painot tuntumaan todella raskaille. Esimerkiksi juuri tiistaina ristikkäistaljan toisella puolella eräs teki hauista sekä ojentajia vuoron perään ylisuurilla painoilla. Nämä ylisuuret painot huomasi jo treenaajan asennosta. Leveämpi ote jaloissa minkä lisäksi polvet joustivat eli niillä haettiin vauhtia lisää. Tämän lisäksi myöskin kyynerpäät liikkuivat milloin poikittain ja milloin pitkittäin.

Tämänkaltainen tekeminen on ensinnäkin kamalan näköistä ja toiseksi tekeminen ei ota edes hauikseen ja ojentajiin. Aivan liian usein näen salilla ihmisten treenaavan tällä tavalla hauista sekä ojentajia ja ihmettelen vain. Onko aina pakko ottaa ihan järkyttävän suuret painot eli juuri niin suuret painot, että sen saa juuri ja juuri liikkumaan kun ottaa selällä ja tai polvilla vauhtia?

Itse tein ojentajapunnerrusta siinä toisella puolella narulla hitaammalla temmolla sekä paljon pienemmillä painoilla. Käytössäni oli noin 30kg - 40kg painot joilla rauhallisia toistoja käyttäen hyvää tekniikkaa. Alhaalla käänsin vielä käsiä kunnolla jolloin sain paremman tuntuman ojentajiin. Samalla tavalla myöskin aloitin käsitreenin tekemällä ihan perus hauiskääntöä käsipainoilla vastaotteella istuen penkillä. Painoina minulla oli ruhtinaalliset 12,5kg käsipainot. Esimerkiksi siinä takana joku teki paljon suuremmilla käsipainoilla samaa liikettä mutta seisten. Taas huomasi ylisuurien painojen käytön helposti kun tempo oli nopeahko sekä kädet viuhuivat kokoajan. Kummatkin kädet olivat kokoajan menossa vaikka siinä tehtiin vuorotahtiin hauiskääntöä. Ei ollut edes tietoakaan sellaisesta tyylistä, että alkaisi toista kättä vasta nostamaan sen jälkeen kun tekevä käsi on vasta alhaalla. Sehän tekisi liikkeestä paljon raskaamman sekä täytyisi ottaa vähemmän painoja.

Käsitreenissä ei merkitse painot mitään sillä isoilla painoilla ei saa pidettyä hauiksen tai ojentajan tekemistä niinkään lihaksella vaan se menee tuolloin helposti muualle. Ojentajan puolella on kuitenkin liikkeitä jotka menevät myöskin runttaamalla ihan hyvin perille mutta ne eivät ole taljaliikkeitä vaan massaliikkeitä. Dippi, ranskalainen punnerrus sekä kapea penkki ovat sellaisia liikkeitä joita voi tehdä suuremmilla painoilla paljon paremmalla mielellä siinä mielessä, että ne menevät paljon helpommin perille. No tekniikka tarvitaan näissäkin mutta nämä liikkeet ovat sellaisia jotka menevät runttaamalla helpommin perille kun tekniikka on edes ok.

Itse tein juurikin viime viikolla käsitreenin isoilla painoilla ja sain kyllä tuntumaa käsille mutta en tuntuman muodossa vaan enemmänkin kivun muodossa. Käsiin tullut tuntuma ei ollut siis sitä samaa tuntumaa minkä saan pienemmillä painoilla ja kontrolloiduilla toistolla vaan enemmänkin sarjojen jälkeen tunsin kipua. Kun runttaa toistoja toiston perään eikä tee sitä hallitusti niin tällöin lopputulos on vain erilainen.

Käsitreeni

  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen
  • Dippi
  • Hauiskääntö suoratanko
  • Ojentajapunnerrus naru
  • Ranskalainen punnerrus maaten suoratanko

Maanantaina rintatreeni tuntumalla ja tekniikalla kuin painoilla ja punnerrusliikkeillä

Maanantaina tulin tehneeksi rintatreenin alusta asti käytännössä samalla tavalla kuin tiistain käsitreenin eli tuntumalla. Aloitin rintatreenin penkillä minkä jälkeen tein vipunostoja vinopenkissä, ristikkäistaljaa parissa eri kulmassa sekä peck-deck:iä. Jo penkissä aloitin toistojen tekeminen enemmän tuntumalla sillä otin sellaiset painot joilla sain tehtyä kontrolloituja toistoja. Okei hieman suuremmat painot mitä ihan "ideaalinen" olisi ollut mutta otin varmistajan mikä auttoi minua pitämään tietyn temmon sarjan alusta loppuun. Keskityin itse kunnolla alasvientiin minkä jälkeen sain ylösviennissä hieman apuja, että toistot pysyivät kokoajan liikkeessä.

Penkin jälkeen vipunostot vinopenkissä, ristikkäistalja sekä peck-deck tulikin sitten tehtyä pienillä painoilla. Sellaisilla painoilla joilla sain pidettyä toistot hyvällä nopeudella ja tekniikalla. Ehkä vipunostoissa vinopenkissä käytin hieman liian painoja mutta sain pidettyä pienien painojen kanssa tekniikan kasassa alusta loppuun. Tämä oli hyvä ja erilainen rintatreeni siihen nähden että viimeaikoina rintatreenit ovat kuitenkin olleet enemmän "runttaamista" tai ainakin enemmän punnerrusliikkeitä käyttäen. 

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vipunostot vinopenkissä
  • Riistikkäistalja
  • Peck-deck

Eilen maaanantaina tuli käytyä kolmannen kerran Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin reissulta keskiviikkona. Minulla oli Vammalan kuntosalille yksi kerta jäljellä ja ajattelin sen käyttää tiistaina kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin keskiviikkona. Kuitenkin kun nyt eletään tiistaita niin olenkin jo takaisin kotona. Taas vaihteeksi suunnitelmat muuttuivat extemporeen ja siinä tiistaiaamuna kun olin herännyt niin lähes saman tien aloin pakkaamaan kamoja kasaan että pääsin lähteen mahdollisimman pian.

Lauantaina kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla poikkeuksellisesti rinta- & olkapäätreenin. Tämä oli poikkeuksellinen kahdestakin syystä. Ensinnäkin yleisesti teen lauantaisin jalkatreenin ja toiseksi olen treenannut Tampereen Loaded:lla vain jalkatreenejä sekä selkätreenejä. Siis oikeasti olen käynyt useita kertoja tekemässä Tampereen Loaded:lla treenejä ja olen tehnyt siellä vain joko selkä- tai jalkatreenin. Keskiviikkona kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla jalkatreenin kyykyllä, torstaina tein selkätreenin maastavedolla Vammalassa sekä perjantaina kävin Ellivuoressa laskettelemassa. 

Sunnuntai on juuri vaihtumassa maanantaihin kun aloin kirjoittamaan tätä kirjoitusta mitä olen tässä nyt jo suunnitellut kirjoittavani monet illat kuitenkaan saamatta sitä aikaiseksi. Eräällä tapaa tämä tulee olemaan saman asian kirjoittamista mistä olen jo kirjoittanut niin moneen kertaan mutta tämä viikko osoitti jälleen kerran sen että tästä vain pitää kirjoittaa lisää. En tule tällä kirjoittamisella saamaan asiaan mitään korjausta vaikka kyllä haluaisinkin mutta kuitenkin haluan täällä nyt taas purkaa ajatuksiani koska olen näistä asioista jo niin moneen kertaan ja vuoteen puhunut.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.