Perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta fyysisesti kuin lauantain jalkatreeni

05.02.2017 - 16:57

Ihmeellistä mutta totta. Minulla oli treenin aikana korkeammat sykkeet ja huonompi olo perjantain treenissä kuin lauantain treenissä. Ei siis päivissä mitään ihmeellistä, mutta perjantaina tein käsitreenin ja lauantaina jalkatreenin. Juuri tuo asia laittoi ihmetyttämään, että fyysisesti perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta kuin lauantain jalkatreeni. Toisaalta lauantai-iltana jalkojani särki treenin jälkeen kun perjantaina huonompi olo sijoittui vain treenin ajaksi. Näin siis treeneissä oli eroja.

Se mikä oikeasti erotti perjantain sekä lauantaina oli syöminen. Perjantaina päätin syödä pizzan eli pidin pieni muotoisen täyttöpäivän. Pizzan lisäksi tuli syötyä hieman muutakin "turhaa" minkä seurauksena olin to päivälläkin väsynyt. Tämä sitten siirtyi treeniin huonoksi oloksi sekä varmaan väsymiseksi tai siihen mikä vaikutti heikkoon olotilaan. Käsitreeni tuli kyllä treenattua "kuntopiirimäisesti" eli giant-sarjoilla. Neljä liikettä putkeen 20 - 25 toiston sarjoilla mikä sisälsi kaksi hauis- & ojentajaliikettä. Näin olen treenannut aikaisemminkin käsiä ja vein tätä asiaa hieman "pidemmälle" sillä tavalla, että välillä vaihdoin pari liikettä pikkuhiljaa. Näin ollen treenin alussa olleet neljä liikettä eivät olleet enään giant-sarjan lopussa samat. Käytännössä giant-sarja sisälsi kokoajan kaksi - kolme taljaliikettä joiden lisäksi oli yksi - kaksi tanko tai käsipainoliikettä.

 

Little warmup on #bench 80kg to 170kg #benchpress #chestworkout #chestday #gym #gymlife

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Toisaalta voi olla, että vaikka olisin syönyt perjantaina ihan normaalisti niin tämä giant-sarja olisi muutenkin laittanut kropan lujille. Käytännössä pyrin ottamaan raskaammat liikkeet aluksi minkä jälkeen sarjaa jatkettiin taljassa eli ensiksi tanko / käsipainoliikkeet joita seurasi taljaliikkeet. Tyyliin ensiksi ranskalainen punnerrus ja hauiskääntö z-tangolla minkä jälkeen ojentajapunnerrus taljassa ja hauiskääntö taljassa. Ei siis siten, että ensiksi taljoja ja tämän jälkeen ranskalaista punnerrusta. Myöskin jokaista giant-sarjaa tuli tehtyä joku kolme - neljä sarjaa ennen kuin liikkeet alkoivat vaihtumaan. Tätä koko "kuntopiiriä" tuli tehtyä noin tunnin verran eli toisto ja sarja määrät olivat todella suuret.

Muuten rintatreenissä tuli kokeiltua hieman korotussarjaa sekä tämän jälkeen tiputussarjaa penkissä. Molemmissa tapauksissa molempiin päihin joko lisättiin tai poistettiin 15kg kiekko. Aluksi lähdin liikkeelle 80kg painoista joista aloin tekemään neljä toistoa ja tämän jälkeen korotus aina niin pitkään kun vaan jaksoin. Tämä päättyi tällä kertaa 170kg painoihin mikä tarkoitti tiputussarjan aloittamista näistä painoista, mutta päädyin lopulta aloittamaan 200kg painoista. Tiputussarjan puolella en ottanut mitään toisto määriä vaan tein ihan tuntuman mukaan niin monta toistoa kun vain jaksoin.

 

#benchpress #dropset 200kg to 80kg #chestday #chestworkout #gym #gymlife #bench

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Halusin vain kokeilla pitkästä aikaa penkissä erikoistekniikoita. Penkki tulee itselläni yleensä tehtyä aika perustreeninä joko ihan suorilla sarjoilla tai pysäytyspenkkinä. Mitään korotussarjoja tai tiputussarjoja ei tule useasti tehtyä mutta en sitten tiedä onko se hyvä vai huono asia sillä penkissä tehdyt korotussarjat sekä tiputussarjat ovat todella raskaita. Niissä joutuu oikeasti miettimään millaiset nostot tai tiputukset tekee sillä liian pienillä tiputuksilla ei saa tehtyä sarjoja. Näin minulle on käynyt muutamia kertoja kun olen tehnyt tiputussarjan tyyliin 120kg ja 100kg missä 100kg olisi pitänyt olla 90kg jotta olisi saanut enemmän toistoja. Tiputuksen jälkeen kun voimat voivat olla todella lähteneet ja se myöskin voi tulla todella yllätyksenä kuin aina itselleni tuleekin. Jos siis haluaa saada vielä toistoja tiputuksen jälkeen niin tiputus kannattaa ottaa mielummin isohkona kuin pienenä.

Muuten treeneissä ei ole ollut nyt mitään ihmeellisyyksiä vaan treenit ovat menneet aikalailla saman kaavan mukaan mitä ne ovat nyt viime aikoina mennyt. Oikeastaan käsitreeneissä on tullut enemmän "kikkailtua" giant-sarjoilla ja muissa treeneissä on tullut käytettyä erikoistekniikoita mutta tällä hetkellä vähemmän kuin esimerkiksi viime vuonna jolloin erikoistekniikoita tuli käytettyä enemmän. Nyt erikoistekniikoita on tullut käytettyä lähinnä treenin yhdessä liikkeessä per treeni eikä tyyliin jokaisessa liikkeessä miten olen myös niitä käyttänyt.  

Onko ylipaino ylivoimaa? Siinä vasta kysymys ja oikea vastaus on oikeasti vaikea. Mietin kuitenkin suhteellisen usein sitä että miten jaksan treenata sen miten jaksan treenata? Olenko vain tottunut siihen että treenaan usein vai enkö oikeasti sitten treenaa? Aikoinaan kävin juoksemassa aamuisin yhdestä kerrasta viiteen kertaan aktiivisesti minkä lisäksi kävin kuntosalilla neljästä kerrasta kuuteen kertaan. Vuosien varrella olen käynyt kuntosalilla eri tavalla mitä nykyään käyn ja en muista tarkalleen milloin ja miten treenasin kun kävin aktiivisesti juoksemassa. Yhdessä vaiheessa kävin jopa aamuisin ja iltaisin treenaamassa kuntosalilla eli tupla treenaamassa.

No niin eilen sitten mukavasti takatalvi yllätti mutta itselleni se ei tullut niin yllätyksenä kun olin sentään säätietoja katsonut. Se minulle tuli yllätyksenä että sitä lunta sitten oikeasti tuli ja niinkin paljon. Olin kuitenkin itse jo vaihtanut kesärenkaat alle parisen viikkoa sitten. Kun perjantaina lähdin PTVGYM:lle niin juuri silloin seitsemän tienoilla lunta alkoi höytyilemään niin kuin säätiedoista näki. Lunta kuitenkin vain höntyili hyvin vähän niin itse ajattelin että ei sitä nyt sinä aikana niin paljoa tulisi mitä sitä lopulta tuli. 

Keskiviikkona oli viikon ensimminen jalkatreeni ja täytyy sanoa että en odottanut kyykyltä sen pahemmin yhtään mitään. Olinhan juuri lauantaina kyykännyt 230kg kaksi toistoa ja 240kg yhden toiston. Kuitenkin kun katsoo viime viikkoa muutenkin niin keskiviikon ensimmäinen kyykky treeni meni heikosti kun sain kaksi kertaa yhden toiston 200kg. Viikon toinen kyykky treeni lauantailta menikin sitten todella hyvin. Tämän pohjalta en sitten tiennyt oikein mitä odottaa mutta olenkin päättänyt että nyt keskityn viemään kyykyn mielummin hyvin alas kuin lähteä hakemaan yli 200kg painoja.

Mennään ajassa taakse päinä vuoteen 2013 jolloin menin juoksemaan ensimmäisen puolimaratonin. Tuohon aikaan juoksin todella paljon ja varsinkin aamuisin sillä kävin yleensä aamulla juoksemassa ja illalla kuntosalilla. Olin jo muutaman vuoden käynyt tosiaan aamulla ennen töihin menoa tai ennen toimistolle menemistä käynyt juoksemassa noin kymmen kilometrin lenkin kolmesta viiteen kertaan viikkoon. Tämän lisäksi menin sitten illalla kuntosalille tekemään ihan normaalisti voimaharjoittelua mikä ei silloin eronnut kyllä yhtään siihen nähden mitä nykyään teen.

Minun oli tarkoitus kirjoittaa eilen tämän viikon penkki treeneistä ja siitä kuinka suosittelen tekemään erilaisia treenejä. Kuitenkin nyt päätin kirjoittaa eilisestä kyykky treenistä ja siitä kuinka tämän viikon ensimmäinen kyykky treeni keskiviikkona ja jälkimmäinen nyt eilen lauantaina erosivat toisistaan. Niin kyllä erosivat myöskin tämän viikon penkki treenit mutta eri tavalla sillä tein viikon molemmat penkki treenit eri tavalla. Voisikin siis olla ehkä parempi että kirjoitan tässä nyt tämän viikon penkki ja kyykky treeneistä mitkä erosivat toisistaan eri syistä.