Vyötön kyykky ja pysäytyskyykky ovat voimistaneet kyykkyä

07.11.2024 - 17:45

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Aloin tosiaan joskus kesällä tekemään pikkuhiljaa vyötöntä kyykkyä millä nykyään aloitan kyykkäämisen. Teen nykyään kyykkyä aina johonkin 180kg - 200kg asti ilman vyötä minkä jälkeen siirryn käyttämään vyötä. Otin sitten samalla myöskin vyöttämän kyykyn ennätyksen ja samalla myöskin vyöttömän pysäytyskyykyn ennätyksen kun olen nyt pelkästään pysäytyskyykkyyn keskittynytkin. Alkuun minulla oli vain henkisiä vaikeuksia edes lähteä tekemään kyykkyä ilman vyötä 60kg ja 100kg painoilla. Olin vain totuttautunut tekemään aina kyykkyä vyön kanssa ja tietyn ajan jälkeen en vain sitten edes oikein uskaltanut lähteä kyykkäämään edes 60kg painoilla ilman vyötä.

Olen nyt tehnyt muutamia kertoja vyötöntä pysäytyskyykkyä 200kg painoilla ja kerran 210kg painoilla mikä on myöskin ennätys niin vyöttämässä kyykyssä kuin vyöttömässä pysäytyskyykyssä. Aloin tottumaana vyöttömään kyykkyyn todella nopeasti ja huomasin myöskin sen että minulla ei ole mitään hätää kyykyssä ilman vyötä aina sitten 200kg painoihin asti. Vielä 180kg painot menevät ihan ok mutta 200kg painot alkavat olemaan sellainen että huomaan että paketti alkaa hajoamaan. Tällä tarkoitan sitä että kun pysäytän kyykyn alhaalla niin tunnen sen kuinka yläkroppa alkaa pettämään ja tunnen kaatuvani eteenpäin. 

Samoilla 200kg painoilla kun käytän vyötä niin en huomaa tätä ongelmaa kun vyö pitää minun yläkroppani kasassa. Pienemmillä painoilla en huomaa tätä samaa asiaa lyhyemmissä sarjoissa mutta heti kun toistoja alkaa tulemaan alle niin tätä samaa alkaa näkymään. Tunnen että en saa pidettyä yläkroppa kassassa ja tai yläkroppa alkaa kaatumaan eteenpäin. Kuitenkin tämä toimii hyvin lämmittelyissä missä otan kyykkyä ilman vyötä sinne vähintään 160kg asti. Välillä sitten otan vielä 180kg tai 200kg asti ilman vyötä minkä jälkeen otan vyön käyttöön.

Samalla olen myöskin alkanut tekemään kyykkyä vallan pysäytyksellä tai ainakin pyrin pysäyttämään jokaisen toiston. Olen jo pidempään huomannut sen asian varsinkin pidemmissä sarjoissa että alan käyttämään toistojen saamiseen tempoa minkä johdosta myöskin perse alkaa jäämään ylemmäksi. Tämä tekee kyykkäämisestä helppoa kun toistot alkavat olemaan vajaita. Myöskin yksittäisissä ykkösissä tai kakkosissa niin ilman pysäyttämistä ala-asento jää helposti liian ylös mikä on ollut minulle suuri ongelma.

Tämä ongelma on korjaatunut sillä että olen alkanut tekemään käytännössä vain pysäytyskyykkyä. Kun mielestäni pysäytän kyykyn alhaalla niin silloin tosiaan keskityn menemään alas. En tiedä onko se vain parempi keskittyminen kun teen pysätyksen alhaalla jolloin en lähde tekemään toistoa tempo edellä. Tämähän on laskenut minun kyykky sarjojen toistomääriä mutta samalla se on vain parananut minun kyykkyä yleisesti. Tunnen nykyään paljon paremmin kuinka kyykky treeni menee jalkoihin ja tunnen oikeasti reisissä treenin. Ihan kuin olisi tehnyt jotain hack-kyykkyä oikein kunnolla vaikka olen oikeasti tehnyt kyykyssä vain isoilla painoilla 1 - 5 toiston sarjoja tai toistoja.

Tämä on siis tuonut jalkatreeneihin sen että oikeasti kyykky oikeasti tuntuu jaloissa sekä kyykky toistot menevät ihan ok alas. Myöskin se on kasvattanut kyykyssä voimaa ja parantanut yleistä tulostasoa vaikka alkuun ehkä tuo ei ihan noin tuntunutkaan. Kuitenkin kaikki vaatii aina aikaa ja se on toiminut minulla kyykyssä mikä nyt tuntuu menevän paremmin kuin koskaan.

Muutenkin olen keskittynyt kyykyssä tekemään samalla tekniikalla treenistä toiseen ihan vain löytämällä asennon mikä tuntuu hyvälle ja millä pääsen alas. Pyrin pitämään suhteellisen kapeata otetta minkä lisäksi jalat ovat jonkin sortin v-asennossa. Tällä tavalla saan pidettyä selän pystymmässä jolloin nostan kyykkyä pääsääntöisesti jaloissa enkä selällä sekä pääsen itselleni hyvään asentoon myöskin alhaalla. Jos pidän jalka-asentoa liian leveällä niin silloin yläkroppa kaattuu helposti eteenpäin niin tällöin kyykyssä tulee käytettyä jalkojen lisäksi paljon selkää sekä liikerata muutoinkin kasvaa.

Olen käyttänyt apinaotetta jo vuosia lähes kaikissa mahdollisissa liikkeissä ja nyt myös pari viikkoa sitten myöskin kyykyssä. Olen huomannut että kun teen liikkeet apinaotteella niin silloin saan liikkeen kohdistumaan paremmin kyseiseen lihakseen sekä forkut (kyynervarret) ottavat vähemmän osumaa hyvässä mielessä. Tietenkin tämä vaikuttaa kyynervarsien (forkkujen) kehittymiseen mutta vastaavasti se karsii kyynervarsiin (forkkuihin) kohdistuvaa mahdollista kipua ja rasitusta. Esimerkiksi ylä- ja alataljan tekeminen apinaotteella vähentää kyynevarsiin kohdistuvaa rasitusta sekä saan taljaliikkeet tuntumaan paremmin selässä.

Kesäloman jälkeen treeneissä olen priorisoinut penkin ja laittanut jopa tälle vuodelle tavoitteita. Kuitenkin nyt tuntuu sille että kyykky on se mikä on viime aikoina sujunut paremmin. Voi myös olla että kun priorisoin ja keskityn penkkiin niin tuntuu vain sille että kyykky nyt sujuu paremmin kun siihen minulla ei ole ollut tavoitteita. Kuitenkin nyt kyykyssä minulla on paukkunut erilaiset ennätykset kun penkissä en ole päässyt ihan vielä niihin tuloksiin kuin olisin halunnut. 

Pysäytys. En ilmeisesti osaa enää treenata oikein "tavallisesti" kun liike kuin liike niin käytän pysäytystä tavalla tai toisella. Pysäytyksellä on muutama seuraus mitä tapahtuu kun tekee liikkeitä pysäytyksellä. Pysäytyksen voi tehdä kolmella eri tavalla: supistaessa, venyttäessä tai molemmissa. Helpoin näistä tavoista on tekemällä pysäytyksen venyttäessä kuten yleisesti käytän pysäyttämistä. Tämän jälkeen tulee pysäyttäminen supistuksessa mitä en oikein käytä sillä jos teen pysäytyksen supistuksessa niin silloin pidän myös pysäytyksen venytyksessä.

Kesäloman aikana aloin "rikkomaan" kuntosalitreenejä sillä tavalla että lähdin enemmän pois kaavamaisista treeneistä. Samoin olen tehnyt aikaisempina vuosina että juurikin lomalla ja muutenkin siihen kesällä olen vaihtanut tyyliä miten olen kuntosalitreenejä suorittanut. Tämä on johtunut periaatteessa kahdesta eri syystä mutta käytännössä yhdestä syystä. Ensinnäkin olen käynyt kesäisin treenaamassa PTVGYM:llä enemmän tai toisekseen olen käytännössä kesän aikana poissa kotoa kuudesta kahdeksaan viikkoa.

Miksi "höpö höpö" / kevyt treeni tuntuu todella paljon raskaammalle kuin kova treeni? Olen tästä asiasta mielestäni jo kirjoittanut monessa kirjoituksessa mutta tämä asia nousi taas esille kesällä treenatessa. Mielestäni tässä on kaksi syytä mitkä vaikuttavat siihen että tuollainen "höpö höpö" on laittanut minut todella lujille. Ei varsinaisesti vielä treenin aikana mutta treenin jälkeen kun olen päässyt kotio. Monesti kun olen tehnyt "höpö höpö" treenin syystä tai toisesta niin se ei ole välttämättä vielä tuntunut kuntosalilla mitenkään ihmeellisesti mutta sitten kun olen kotiutunut treenistä niin sitten väsymys on iskenyt pahemman kerran.