Perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta fyysisesti kuin lauantain jalkatreeni

05.02.2017 - 16:57

Ihmeellistä mutta totta. Minulla oli treenin aikana korkeammat sykkeet ja huonompi olo perjantain treenissä kuin lauantain treenissä. Ei siis päivissä mitään ihmeellistä, mutta perjantaina tein käsitreenin ja lauantaina jalkatreenin. Juuri tuo asia laittoi ihmetyttämään, että fyysisesti perjantain käsitreeni tuntui kovemmalta kuin lauantain jalkatreeni. Toisaalta lauantai-iltana jalkojani särki treenin jälkeen kun perjantaina huonompi olo sijoittui vain treenin ajaksi. Näin siis treeneissä oli eroja.

Se mikä oikeasti erotti perjantain sekä lauantaina oli syöminen. Perjantaina päätin syödä pizzan eli pidin pieni muotoisen täyttöpäivän. Pizzan lisäksi tuli syötyä hieman muutakin "turhaa" minkä seurauksena olin to päivälläkin väsynyt. Tämä sitten siirtyi treeniin huonoksi oloksi sekä varmaan väsymiseksi tai siihen mikä vaikutti heikkoon olotilaan. Käsitreeni tuli kyllä treenattua "kuntopiirimäisesti" eli giant-sarjoilla. Neljä liikettä putkeen 20 - 25 toiston sarjoilla mikä sisälsi kaksi hauis- & ojentajaliikettä. Näin olen treenannut aikaisemminkin käsiä ja vein tätä asiaa hieman "pidemmälle" sillä tavalla, että välillä vaihdoin pari liikettä pikkuhiljaa. Näin ollen treenin alussa olleet neljä liikettä eivät olleet enään giant-sarjan lopussa samat. Käytännössä giant-sarja sisälsi kokoajan kaksi - kolme taljaliikettä joiden lisäksi oli yksi - kaksi tanko tai käsipainoliikettä.

 

Little warmup on #bench 80kg to 170kg #benchpress #chestworkout #chestday #gym #gymlife

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Toisaalta voi olla, että vaikka olisin syönyt perjantaina ihan normaalisti niin tämä giant-sarja olisi muutenkin laittanut kropan lujille. Käytännössä pyrin ottamaan raskaammat liikkeet aluksi minkä jälkeen sarjaa jatkettiin taljassa eli ensiksi tanko / käsipainoliikkeet joita seurasi taljaliikkeet. Tyyliin ensiksi ranskalainen punnerrus ja hauiskääntö z-tangolla minkä jälkeen ojentajapunnerrus taljassa ja hauiskääntö taljassa. Ei siis siten, että ensiksi taljoja ja tämän jälkeen ranskalaista punnerrusta. Myöskin jokaista giant-sarjaa tuli tehtyä joku kolme - neljä sarjaa ennen kuin liikkeet alkoivat vaihtumaan. Tätä koko "kuntopiiriä" tuli tehtyä noin tunnin verran eli toisto ja sarja määrät olivat todella suuret.

Muuten rintatreenissä tuli kokeiltua hieman korotussarjaa sekä tämän jälkeen tiputussarjaa penkissä. Molemmissa tapauksissa molempiin päihin joko lisättiin tai poistettiin 15kg kiekko. Aluksi lähdin liikkeelle 80kg painoista joista aloin tekemään neljä toistoa ja tämän jälkeen korotus aina niin pitkään kun vaan jaksoin. Tämä päättyi tällä kertaa 170kg painoihin mikä tarkoitti tiputussarjan aloittamista näistä painoista, mutta päädyin lopulta aloittamaan 200kg painoista. Tiputussarjan puolella en ottanut mitään toisto määriä vaan tein ihan tuntuman mukaan niin monta toistoa kun vain jaksoin.

 

#benchpress #dropset 200kg to 80kg #chestday #chestworkout #gym #gymlife #bench

Video, jonka Tuomas Välimaa (@tvalimaa) julkaisi

Halusin vain kokeilla pitkästä aikaa penkissä erikoistekniikoita. Penkki tulee itselläni yleensä tehtyä aika perustreeninä joko ihan suorilla sarjoilla tai pysäytyspenkkinä. Mitään korotussarjoja tai tiputussarjoja ei tule useasti tehtyä mutta en sitten tiedä onko se hyvä vai huono asia sillä penkissä tehdyt korotussarjat sekä tiputussarjat ovat todella raskaita. Niissä joutuu oikeasti miettimään millaiset nostot tai tiputukset tekee sillä liian pienillä tiputuksilla ei saa tehtyä sarjoja. Näin minulle on käynyt muutamia kertoja kun olen tehnyt tiputussarjan tyyliin 120kg ja 100kg missä 100kg olisi pitänyt olla 90kg jotta olisi saanut enemmän toistoja. Tiputuksen jälkeen kun voimat voivat olla todella lähteneet ja se myöskin voi tulla todella yllätyksenä kuin aina itselleni tuleekin. Jos siis haluaa saada vielä toistoja tiputuksen jälkeen niin tiputus kannattaa ottaa mielummin isohkona kuin pienenä.

Muuten treeneissä ei ole ollut nyt mitään ihmeellisyyksiä vaan treenit ovat menneet aikalailla saman kaavan mukaan mitä ne ovat nyt viime aikoina mennyt. Oikeastaan käsitreeneissä on tullut enemmän "kikkailtua" giant-sarjoilla ja muissa treeneissä on tullut käytettyä erikoistekniikoita mutta tällä hetkellä vähemmän kuin esimerkiksi viime vuonna jolloin erikoistekniikoita tuli käytettyä enemmän. Nyt erikoistekniikoita on tullut käytettyä lähinnä treenin yhdessä liikkeessä per treeni eikä tyyliin jokaisessa liikkeessä miten olen myös niitä käyttänyt.  

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.

No niin tulihan se sieltä vaikka aluksi sille ei tuntunutkaan. Tämän viikon keskiviikkona sain kyykättyä 200kg painoilla ensimmäistä kertaa ikinä kymmenen toistoa. Tämä on ollut tavoitteeni ainakin tämän vuoden keväästä alkaen ja mahdollisesti jopa vuosi kausia. Olen saattanut joskus aikoinaan vuosia sitten haaveilla kyykkääväni 200kg painoilla kymmenen toistoa mutta tuolloin se oli kaukainen haave. En edes silloin tainnut saada kyykättyä 200kg tai jos sain niin se oli hikisesti se yksi - kolme toistoa. Nyt kun keväällä asettelin muutamia välitavoitteita kyykkyyn niin olin tainnut silloin saada pitkästä aikaa 180kg kahdeksan toistoa?

Tällä viikolla tuli tehtyä viikon molemmissa jalka- & kyykkytreenissä sarjaennätyksiä kun keskiviikkona tein normaalissa kyykyssä ja eilen lauantaina ketjukyykyssä uudet sarjaennätykset. Muutoinkin molemmat jalkatreenit olivat aika identtisiä keskenään sillä keskiviikkona kerkisin tekemään kaksi liikettä ja lauantaina päätin jättää jalkatreenin kyykkyyn. Tällä viikolla tuli tehtyä siis todella suppeat jalkatreenit mutta toisaalta kumassakin jalkatreenissä sarjaennätyksien jälkeen olin todella puhki. Tämän johdosta lauantaina sitten päätin lähteä suoraan kotiin kyykyn jälkeen.

Miksi suurin osa penkkaajista kuseilee? Miksi juuri suurin osa PTVGYM:llä penkkaajista kuseilee? Sitä en tiedä ja sen haluaisin tietää? Kyseessä on siis se että penkkiä tehdessä käytetään lukkoja tai klipsuja tangossa ettei painot tippuisi tai liikkuisi tangossa. Itse olen pitänyt tätä asiaa kuseiluna koko sen ajan kun kuntosalilla olen käynyt sen joku 18 vuotta ja siihen päälle muutamat kesät jääkiekon kesätreeneissä. Itse totuttauduin ja minut myöskin koulutettiin ettei penkissä käytetä lukkoja tai mitään klipsejä kun käytännössä tanko saa tulla kyllä niin jumalattoman vinosti jos painot oikeasti alkavat liikkua vaarallisesti.

Pikkuhiljaa hyvää tulee? Asetin tuossa kesällä ennen kesälomaa muutamia tavoitteita kyykkyyn joista yksi oli 200kg painoilla kymmenen toistoa ja yksi taisi olla viisi toistoa 230kg painoilla ja sitten oli myös pari muuta. Oikeastaan silloin kun asetin nuo kyseiset tavoitteet kyykkyyn niin oikeastaan tuo 230kg painoilla viisi toistoa oli silloisia tuloksia paljon lähempänä kuin kymmenen toistoa 200kg painoilla. En nyt muista tarkalleen ottaen koska nuo kyykyn tavoitteet asetin mutta olin jo tuolloin saanut tehtyä 230kg painoilla kolme toistoa kerran tai muutaman kerran mutta kymmenen toiston sarjaennätys taisi olla vielä tuolloin 170kg.