Selkätreeni Turun Elixia Centrumissa

16.11.2016 - 12:06

Viimeaikaisissa treeneissä tai oikeastaan loman aikaisissa treeneissä meno on ollut välillä enemmän crossfitin tapaista. En tiedä crossfitistä muuta kuin sen, että siinä on tarkoitus saada paljon toistoja. En tiedä crossfitistä enempää sen takia kun näin joskus kolme vuotta sitten yhden crossfit videon. Yksi video riitti siihen, että en halunnut nähdä / tietää crossfitistä yhtään sen enempää. Kyseisellä videolla tehtiin ”paljon” leuanvetoja tai siis crossfit leuanvetoja. Crossfit leuanveto kun ei ole normaali leuanveto. Siinä kroppaa ei nosteta kuin johonkin rinnan kohdalle ja muutoinkin tyyli on ihan kamalan näköistä. Itselleni kyseinen video näytti ihan liikaa kituvalle delfiinille kuin muulle vaikka en ole ikinä nähnyt kituvaa delfiiniä.

Ihan koko treenit eivät ole olleet mitään pitkien sarjojen pommitusta vaan pidemmät sarjat ovat keskittyneet yhteen liikkeeseen per treeni. Näin ollen treeniin on tullut joko yksi pidempi sarja tai kokonaan tehty liike. Treenin muut liikkeen on sitten tehty normaalimmalla tyylillä. Miksi olen sitten näin treenannut? Olen halunnut saada hieman pidempiä sarjoja sisällytettyä treeniin. Nämä pidemmät sarjat ovat olleet kylläkin ”ylipitkiä” sarjoja kun toistomäärät ovat olleet 50, 100 tai 300 toiston kestäviä. Ei siis ihan mitään normaaleita kun nämä sarjat on tehty vielä putkeen ilman taukoja tai ainakin rest-pauseja käyttämällä.

Useat näistä pidemmistä sarjoista on ollut ihan hyviä siinä mielessä, että ne toimivat ihan hyvin alkulämmittelyinä. Ainakin käsitreenin puolella 50 - 60 toiston supersarjat ojentajille sekä hauikselle. Samoiten olkapäille saman tyyliset setit ovat toimineet myöskin lämmittelyinä ihan hyvin. Sitten on puolestaan 100 toiston hack-kyykky sarja mikä menee kategoriaan yli menevät sarjat. Tämä oli kyllä ainutlaatuinen sarja ja vastaavaa en tule varmaankaan tekemään hetkeen. Varmaankin hieman erilaisempia tulee tehtyä missä yhteistoistomäärä on korkea, mutta ei putkeen tehtynä.

Maanantaina käsitreenissä tuli käytettyä jälleen alkulämmittelynä 30 toistoa + 30 toistoa supersarjana. 30 toistoa ojentajapunnerrusta ja heti perään 30 toistoa hauiskääntöä. Hieman pienemmillä painoilla jotta tekniikka pysyi kasassa ja tekeminen meni käsille. Mielestäni hyvin toimiva alkulämmittely millä saa hyvän pumpin pääälle kunhan painot eivät ole liian suuret. Tiistain selkätreenit menivätkin sitten ilman pidempiä sarjoja.

Maanantain käsitreeni

  • Supersarja ojentajapunnerrus naru + Hauiskääntö talja tanko
  • Hauiskääntö kääntäen käsipainoilla
  • Ranskalainenpunnerrus talja
  • Supersarja Hauiskääntö suoratanko + Hauiskääntö z-tanko
  • Ranskalainen punnerrus

Tiistaina aamulla selkätreeni Turun Elixia Centrum

Tiistaina oli vuorossa ihan muuten vain käynti Turussa. Kuten viime kesänä niin myös tänä kesänä tulin menneeksi Turkuun ihan muuten vain. Olinhan jo tänä kesänä käytännössä käynyt Turussa, mutta periaatteessa en. Menin ja tulin Tukholmaan kuitenkin Turusta kuitenkin menin bussilla suoraan satamaan niin tuolla reissulla olin ja kävin vain satamassa. Itse en tuota sinällään laskisi Turussa käyntiin.

Aloin sitten miettimään Turussa salilla käyntiä kun aloin miettimään koko Turun reissua. Kun kerta olin menossa Turkuun ja voisin mennä siellä kuntosalille niin miksi en menisi? Toisaalta tarvitseeko joka paikassa käydä aina kuntosalilla? Olisin ihan hyvin voinut jättää menemättä kuntosalille ja käydä vain paikoissa joissa kävin. Halusin kuitenkin käydä katsastamassa Turussa Elixian kun kerran siihen oli mahdollisuus. Muutoinkin minulla oli päivällä aikaa eikä muuta ollutkaan niin tämä reissu toimi todella hyvin.

Turun reissun kuntosaliksi valikoitui lopulta Elixia Centrum aika helpon päätöksen jälkeen. Elixia Centrum kun olin siinä ydinkeskustassa mihin muutoinkin olin menossa niin tätä varten ei tarvinnut mennä pitkälle. Olisin varmaan jättänyt salille menemisen väliin jos olisi tarvinnut lähteä johonkin pidemmälle. Elixia Centrum kun oli vastapäätä Stockmannia missä muutoinkin olin käymässä.

En tiennyt mitään kuntosalista etukäteen. En käynyt katsomassa Facebookista tai Instagramista mahdollisia kuvia vaan päätin vain mennä. Onnekseni huomasin hyvinkin nopeasti Hammer Strengthin laitteet ja olin hyvin mielissäni asiasta kun vuorossa oli selkätreeni. Rintatreenikin olisi sopinut hyvin, mutta nyt pääsin tekemään selälle ylätaljalaitetta. Muutoin Elixia Centrum vaikutti aikalailla Elixia Salmisaarelta ilman Salmisaaren jumalattomia portaita. Keskuksien laitteet, tangot ja käsipainot kun taitavat olla identtiset. Centrum vain vaikutti jotenkin paremmalta / isommalta laitekannalta kuin Salmisaari.

Olin kuntosalilla joskus 11 - 12 välissä ja siellä oli jonkin treenaajia. Parempi näin etten joutunut kuntosalille yksin treenaamaan. Kuitenkin väkeä oli sillain hyvin että pääsin tekemään omat liikkeeni juuri sellaisessa järjestyksessä kuin halusin eli laitteet / paikat olivat hyvin vapaina kun niitä tarvitsin. En yhtään tiedä paljonko Centrumissa käy väkeä eli millainen paikka se on ruuhka-aikana mutta yleisesti siellä on tilaa treenata.

Aamu selkätreeni

  • Ylätaljalaite
  • Ylätalja lapiotanko
  • Yhden käden ylätalja vinottain istuen
  • Kulmasoutu käsipainolla pystympi asento

Ilta selkätreeni

  • Kulmasoutu vastaote
  • T-soutu
  • Kulmasoutu käsipainoilla
  • Alatalja

Tällä viikolla tein kevyempiä ja normaalista poikkeavia treenejä ihan vain sen takia että halusin säästellä kroppaa. Sen johdosta päädyin myöskin tällä viikolla jättämään normaalit PTVGYM käynnit pois ja kävin poikkeuksellisesti maanantaista - perjantaihin lähisalilla. Torstaina päätin mennä lähisalille vaikka tarkoitus oli mennä PTVGYM:lle kun ajattelin että voin tehdä kyllä saman treenin sielläkin. Perjantaina olin valmistelemassa menoa PTVGYM:lle kunnes ajattelin että yhtä hyvin voin mennä lähisalille kun kerran olen tekemässä kevyemmän treeenin? Katsoin myös kelloa ja huomasin että kello ei ole ihan niin paljoa että sen puolesta kerkiän treenaamaan lähisalille.

Mitä nyt olen ymmärtänyt niin flunssakausi on alkanut? Näin olin lukevinani jostain mutta tätä en oikein ole huomannut ainakaan omalla työpaikallani enkä nyt muutenkaan mutta enhän normaalisti tälläisistä asioista tiedä mitään. Kuitenkin jos näin on niin ihmettelen sitä asiaa että tällä viikolla olen huomannut kuntosalilla kröh kröh äänet. Ensin kuulin alkuviikosta kun joku tuli salilta parkkipaikoille niin hirveä kröh kröh kuului vaan koko ajan. Tuon jälkeen olen sitten varsinkin pukuhuoneessa kuullut samaa kröh kröh.

Joo o. Tuli yllätettyä itseni eilen salilla sitten kertaheitolla. Aluksi oli taas niin miettimistä ja pohtimista jo se mihin edes menen treenaamaan? Päädyin sitten muutaman muun extempore tapauksen johdosta menemään ihan lähisalille. Tiistaina olin myös siellä kun taas maanantaina kävin PTVGYM:llä ja onnekseni olin päätynyt siihen ratkaisuun. Maanantaina ilmeisesti toinen lähisaleista oli niin tiukassa että huh huh ja kuulin tämän kahden suusta tiistaina niin se kyllä sitten pitää paikkaansa. Tiistaina oli lähisalilla poikkeuksellisesti väkeä suhteellisen paljon mitä siellä on ollut mutta tämä ei tullut yllätyksenä kun pihalla satoi vettä.

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.

Normaalisti jalkaprässissä ei sinällään ole mitään mikää ja itse näen jalkaprässin monipuolisena laitteena missä voi helposti pienillä tekniikka muutoksilla muuttaa sitä mihin kohtaan jalkoja jalkaprässi ottaa. On leveää ja kapeampaa otetta, sitten on kelkan yläosassa ja alaosassa otteet minkä lisäksi on vielä sitten enemmän hifistelynä jalkaterän kulman vaihtaminen. Näistä eri jalka-asennon otteista on monessa paikassa hyviä ja selviä kuvia sekä Youtube videoita.