Treeniviikko päätökseen olkapäätreenillä Citycenterissä

Kun suunnitelma ei toimi niin silloin tarvitaan muutoksia suunnitelmaan tai on käynnistettävä varasuunnitelma. Minulla ei ole dieettini varalle minkäänlaista varasuunnitelmaa joten menen vain tarvittaessa muutoksilla eteenpäin. Huomasin dieetin täyttyessä kolmatta viikkoa, että mitään huomattavaa ei ollut tapahtunut. Ainoa vertailu minulla on tosin ollut vaaka minkä pohjalta näiden kolmen viikon aikana ei ollut tapahtunut mitään. Tämän takia minun oli pakko tehdä jotain muutoksia dieettiin.

Muutamia asioita tuli mieleen mitä voisin muuttaa kuluvalla dieetillä. Yksi asia oli sellainen mihin en edes suunnitellut lähteväni. Vähentää syömistä. Luulisin tämän olevan se perus muutos dieettiin jos dieetti junnaa paikoillaan tai mitään ei tunnu tapahtuvan. Olisi kyllä ”loogista” vähentää syömistä jos on dieetillä ja se ei tunnu tehoavan. Kun dieetillä muutoinkin syödään normaalia vähemmän niin uskoisin suurimman osan dieettaajista tekevän tuon virheen, että vähentäisi syömistä entisestään. Toinen asia mitä en oikein suunnitellut tekeväni oli lisätä cardiota / aerobista treeniä. Lisäämällä cardiota / aerobista treeniä dieetin yhteyteen se myöskin tarkoittaa suurempaa energian kulutusta ja mistä kroppa alkaa kuluttamaan kun kropassa ei oikein ole mitä kuluttaa?

Asioita joita aloin puolestaan miettimään oli kaksi. Muuttaa hieman jotain aterioita joita söin tai yksinkertaisesti syödä yleisesti enemmän. Päädyin käytännössä muuttamaan aterioita sekä syömään enemmän. En ollut missään vaiheessa minkäänlaisessa hysteeritilassa tai paniikissa dieetin suhteen muutenkaan joten muutoksia oli helppo lähteä tekemään. Jos olisin ollut jossain paniikissa sen suhteen kun dieetillä ei tunnu tulevan tuloksia niin muutoksien tekeminen olisi ollut haastavampaa. Paniikissa kun tekee yleensä huonoja ja äkkipikaisia päätöksiä.

Kyllähän minun päätökseni muutoksien suhteen oli aika nopeita, mutta tällä kertaa suunniteltuja. Oikeastaan olin kyllä jo hieman aikaa miettinyt mitä voisin muuttaa jos tekisin muutoksia. Nämä olivat kuitenkin vain suunnitelmia mitä voisin tehdä toisin. Päätökset muutoksien puolesta tuli sitten nopeasti. Vielä tiistain söin samalla tavalla kuin olin dieetin aikana muutoinkin syönyt, mutta jo sitten keskiviikkona aloin syömään hieman enemmän.

Käytännössä tämä tarkoitti sitä, etten niinkään nostanut hiilareita vaan nostin aterian proteiinin määrää. Samalla ainakin aamun pienemmistä aterioista tein yhdistelemällä yhden isomman aterian. Toistaiseksi muutokset olivat kana ja riisi aterian kanan osuuden kasvattaminen sekä ennen illan treeniä lohen palan sekä perunan syömistä. Ennen treeniä olen syönyt hieman pienempää ateriaa ja nyt ainakin pari kertaa söin suuremman aterian.

Treeniviikko loppui olkapäätreeniin Citycenterissä

Kävin lopulta sunnuntaina kuntosalilla ja päädyin tekemään viikon toisen olkapäätreenin. Olin tuntenut jo lauantain aikana vasemmassa olkapäässä jotain pieniä kipuja, mutta tästä huolimatta päädyin tekemään olkapäätreenin. Toinen treeni mitä hieman ajattelin oli tehdä käsitreeni eli hauistreeni sekä ojentatreeni.

Ajattelin jotenkin olkapäätreenin olevan hyvä ratkaisu jolla olkapään tila parantuisi. Näin ei ainakaan käynyt heti ja voi olla, että vaikutus on päinvastainen. Vielä en tunne mitään suurempaa kipua verrattuna kipuun ennen ja jälkeen treenin. Tämä kaikki voi kuitenkin olla toisin heti maanantaiaamuna jolloin voin tajuta tämän olkapäätreenin olleen virhe.

Treenin aikana huomasin osassa liikkeitä olkapäähän sattuvan. Sellaista pientä kipua tuntui, mutta siitä huolimatta jatkoin tekemistä. En siis antanut kivun haittaavan tekemistä sillä sain liikkeet tuntumaan olkapäissä todella hyvin. Muuten yritin tehdä vaihteeksi erilaista olkapäätreeniä mitä olen aikoihin tehnyt. Yritin hakea liikkeitä joita en ole käyttänyt ainakaan muutamaan kertaan. En nyt ihan kaikkia liikkeitä lähtenyt hakemaan mitä en ole tehnyt aikoihin, mutta muutamia.

Olkapäätreeni

• Pystypunnerruslaite väärinpäin istuen
• Takaolkapääsoutu selän takana smith
• Pystysoutu kahvalla
• Ristikkäistalja takaolkapäille maaten
• Vipunostot sivuille