Treenin sisällä molemmat lihasryhmät erilaisina treeneinään

16.11.2016 - 12:06

Tiistaina oli suunnitelmissa treenata rinta- sekä selkätreeni jolloin maanantain treeni yhdistyisi tämän tiistain treenin kanssa. Tarkoitus oli siis jakaa tällä viikolla selkätreeni kahdelle päivälle aloittaen sen maanantaina ja jatkaen sitä tiistaina. Maanantain treenissä pääpaino oli olkapäissä joiden lisäksi tuli tehtyä pari liikettä selkää. Tiistain pääpaino oli rintatreenissä ja tarkoituksena oli tehdä ohessa selkää pari kolme liikettä. Näin ollen tälle viikolle ei tullut omaa selkäpäivää kuten minulla on tapana ollut. Hain tällä selkätreenin kahteen jakamisella juurikin vaihtelevaisuutta.

Viime viikolla tuli tehtyä supersarjana maastavetoa ja räkki-vetoja joten päätin myös jättää maastavedon väliin tältä viikolta ihan sen takia, ettei nyt ihan joka viikko alaselkä saisi hirveästi rasitusta. Toinen asia oli myöskin etten halunnut tehdä maastavetoa samassa treenissä yhdessä olkapäiden tai rinnan kanssa. Katsoin maastavedon olevan sellainen liike ettei se oikein sovi näiden treenien kanssa yhteen. Muutenkin kun oli tarkoitus tehdä selkää kahtena päivänä "sivutreeninä" niin maastaveto olisi kyllä tehnyt silloin selkätreenisä päätreenin.

Rintatreeni "ylisuurilla" painoilla pakkotoistoja käyttäen ja selkätreeni isoilla painoilla kymmenen toiston sarjoja tehdessä

Minulla oli jotain suunnitelmia tiistain rinta- & selkätreeni varalle, mutta ei mitään ihmeellisiä. Käytännössä suunnitelmat muuttuivat ennen kuntosalille menoa ihan sen puolesta kun salikaverilta tuli viesti ettei hän tule tänään. Kun suunnitelmani olivat nojautuneet siihen, että saisin liikkeisiin varmistuksen ja avun niin tämä laittoi mietityttämään. Ei tuo nyt sinällään haitannut enkä ollut suunnitellut mitään ihmeellisiä, mutta kyllä tämä alkoi vaikuttamaan suunnitelmiin. Samalla vain aloin toivomaan että kuntosalilla olisi joku kenen kanssa olen hieman treenaillut, että saisin tarvittaessa varmistajan tai apua jos sellaista tarvisin. Onnekseni tällä kertaa salilla oli kaveri joka on auttanut minua aikaisemminkin niin hänen kanssaan sain tehtyä penkin ja vinopenkin pakkotoistoilla.

En ollut ihan suunnitellut tekeväni pakkotoistoilla sarjoja, mutta treeni meni tähän ainakin penkin ja vinopenkin kohdalla. Ehkä pakkotoistoilla tekemiseen vaikutti se, että tein pakkotoistoilla maanantaina pystypunnerrusta ja osittain vipunostoja. Otin penkkiin sekä vinopenkkiin itselleni hieman ylipainoja joilla tein kolme kymmenen toiston sarjaa per liike. Tämä oli ihan suunniteltu asia ja huomasin tämän myöskin ottavan hyvin rintaan.

Keskityin sen minkä pystyin niin alasvienteihin ja yritin jarrutella liikkeitä. Tämän pohjalta liikkeet ottivat todella hyvin rintaan vaikka painot olivatkin itselleni ylisuuret ja sarja sarjalta oma jaksaminen laski. Esimerkiksi penkissä sain itse tehtyä melkein viisi toistoa 140kg painoilla ensimmäisellä sarjalla, mutta jo seuraavalla sarjalla taisi tulla kaksi vai kolme toistoa ihan itse. Viimeisellä taisi tulla yksi toisto kunnolla itse ja loppuihin tarvitsin apuja. Periaatteessa tuolla ei nyt olla sinällään väliä sillä tämän kertainen treeni oli tarkoituskin tehdä näin. Varmaan olisi parempi jos jaksaisi tehdä itse enemmän, mutta sain tuntuman rintaan mikä oli tärkeintä.

Rintaliikkeiden jälkeen tein välissä selkää sillä erotuksella, että sarja määrät olivat eri kuin rinnalle. En laskenut sarja määriä selkäliikkeissä, mutta painotkin olivat suhteessa pienemmät kuin rintaliikkeissä. Selkäliikkeissä yritin ottaa juuri sellaiset painot joilla jaksoin tehdä kymmenen toiston sarjoja. Ei mitään pakkotoistoja kuten rinnan puolella joten sain hyvin erilaiset treenit rinnalle sekä selälle saman treenin aikana.

Sain vaihtelevaisuutta yleisesti tekemällä selän kahtena päivänä ja sain vaihtelevaisuutta kun treenasin molemmat lihasryhmät erilailla. Tämä on itselleni tärkeää, että saan vaihtelevaisuutta jolloin treenit pysyvät erilaisina eikä tule kaavamaisuutta. Kaavamaisuus on pilannut liikaa treeni iloni vuosien saatossa kun treenit ovat olleet viikosta toiseen samanlaisia jolloin ainakin itse alan kyllästymään. Kun liikkeet ovat samat viikosta toiseen niin helposti myös painotkin alkavat olemaan samat viikosta toiseen mikä johtaa itselläni hyvin nopeasti motivaation katomiseen.

Rinta- & selkätreeni

  • Penkki
  • Kulmasoutu
  • Vinopenkkilaite
  • Alatalja naru
  • Peck-deck seisten
  • Ylätalja niskan taakse

Tuossa puolisen toista viikkoa sitten minulle tuli vastaan Instagramissa Smartshake -50% tarjous mainos https://smartshake.com missä ne ovat vieläkin tarjouksessa. Menin sitten ihan mielenkiinnosta klikkaamaan linkkiä ja katsomaan valikoimaa. Täytyy sanoa, että valikoiman koko yllätti minut kun siellä oli erilaisia materiaaleja, värejä sekä teemoja. En ole itse ostanut shakeria vuosikausiin kun vanhoina hyvinä aikoina niitä sai lisäravinne tilauksien yhteydessä

Eilen lauantaina tein ensimmäisen jalkatreenin tiistain hieronnan jälkeen. Tiistain hieronnassa käsittelyssä oli takareidet sekä etureidet mitkä olivat todella kireät. Varsinkin etureisien hierominen tuntui todella kipeälle ja ei mukavalle. Molemmat etureidet todellakin muljahtivat kun niitä hierottiin mutta takereisien kanssa näin pahalle ei ihan tuntunut. Ainoastaan ilmeisesti vain vasemman takareiden ulkopuoli oli todella kireä mutta muuten ne olivat

Eilen Pitäjänmäen PTVGYM:llä tuli tehtyä maastaveto treeni minkä tein kesän aikana ensimmäistä kertaa ikinä Tampereen Loaded:lla. Ensimmäiseksi tein normaalia maastavetoa ketjuilla ihan normaalisti niin paljon kuin jaksoin enkä säästellyt vaikka tiesin jatkavani maastavedon tekemistä boxien päältä. Olen näin myös tehnyt kerran pari räkkivedon kanssa minkä olen tehnyt maastavedon jälkeen. Tuo kesällä tehty treeni Loaded:lla oli kyllä hieman extemporeen päätetty

Perjantaina kävin testaamassa PTVGYM Turun missä tuli vedettyä noin kolmen tunnin selkätreeni ja mistä kirjoitin PTVGYM Turku kokemuksia. Olin tuon kolmen tunnin treenin ja puolentoista tunnin ajon jälkeen todella väsynyt. Lauantaiaamuna olikin sitten vuorossa pakkaaminen ja paluu kuuden viikon maalla olon jälkeen kotiin. Hieman reilun parin tunnin ajo, kamojen purkaminen ja laittaminen paikoilleen sekä kaupassa käynti kun jääkaappi oli tyhjä. Illalla olikin

Eilen perjantaina tuli käytyä ja kokeiltua PTVGYM Turku missä olisin käynyt jo noin vuosi sitten mutta silloin kuntosali ei ollut vielä auennut. Olin muutamalta ihmiseltä kuullut hyviä kokemuksia PTVGYM Turusta ketkä siellä olivat käyneet joten sen pohjalta oli pieni "hype" päällä. Aktivoiduin tämän vuoden puolella käymään pari kertaa viikossa Pitäjänmäen PTVGYM:llä eli PTVGYM:it ovat tulleet tutuiksi ja tuossa nelisen viikkoa sitten kävin ensimmäistä kertaa