Jalkatreeni aamulla ja iltapäivällä käsitreeni hauiksen ja ojentajien kanssa
Keskiviikko olikin sitten lopulta välipäivä vaikka olin suunnitellut meneväni halliin juoksemaan. Juoksun väliin jättämiseen vaikutti lopulta parikin asiaa. Ensinnäkin olin tiistain jälkeen aika väsynyt ja mietin onko nyt järkeä pitää treeniputkea päällä. Toinen asia oli, että minulla oli jo muutenkin keskiviikolle suunnitelmissa hakea Kodin 1:stä kenkähylly sekä verhot mitkä olivat siellä odottamassa. Toinen oli internet tilaus ja toinen paikan päältä ostettu tuote mitä ei saanut heti mukaan. Tämän Kodin1 keikan lisäksi minulla oli vielä elokuviin meno kun kävin katsomassa Revenant elokuvan.
Loppujenlopuksi oli vain parempi pitää lepopäivä kun tavaroiden hakemisessa meni yllättävän paljon aikaa sekä illalla menin vielä elokuviin . Tähän kun olisin lisännyt parin tunnin keikan hallissa niin olisin ollut kokoajan menossa johonkin. Tämä ei olisi ollut kyllä hyvä ja luulisin vain rasittuneen entistä enemmän. Tällä kertaa olin päätynyt menemään Ison omenan Finnkinoon ihan extemporeen. Keskiviikkona oli superpäivä Finnkinossa ja olin lopulta varannut elokuvalipun sunnuntaina minkä kävin lunastamassa maanantaina salitreenin jälkeen. Tällä kertaa kävin lunastamassa lipun kun tein varauksen sillä halusin nyt mennä superpäivän 7€ hintaan jolloin pystyin käyttämään kultturi- ja liikuntasetelin. Näin ollen "säästin" yhden sarjalipun tulevaa varten.
Tuo Ison omenen Finnkinoon meno oli toisaalta riski mikä ei lopulta olisi kannattanut. Kaksi asiaa oli huonosti tällä reissulla. Ensinnäkin Ison omenan Finnkinon penkit ovat itselleni huonot tai jalkatila on huono. Jompi kumpi on huonosti tai molemmat sillä polviani alkaa sattumaan kesken elokuvan. Tämä on hyvin ärsysttävää ja luulin ettei näin tällä kertaa kävisi, mutta olin väärässä. Kaksi ja puolituntia jouduin kärsimään polvien takia taino siitä asti kun niihin alkoi sattua. Näin kävi viimeksikin ja ajattelin tämän olevan viimeinen kerta Ison omenan Finnkinossa, mutta päädyinkin vielä sinne. Tällä kertaa tämä oli nyt viimeinen kerta ja toivon todella, että Ison omenan laajennuksen myötä uusi Finnkino olisi itselleni parempi jotta sinne voisi mennä.
Toinen huono asia mennä Isoon omenaan elokuviin oli bussit. Menen Isoon omenaan bussilla, mutta kävelin sieltä takaisin ihan sen takia kun tuohon aikaan ei oikeastaan kulkenut busseja. Pääsin suurinpiirtein samaan aikaan kävellen kotiin kun olisin varronnut bussia. Halusin kuitenkin päästä mahdollisimman aikaisin kotiin sillä aamulla oli kuitenkin herätys kuntosalille. Bussien kannalta ja muutoinkin istuimien kannalta minun on vain parempi mennä keskustaan elokuviin joko Tennispalatsiin tai Kinopalatsiin.
Vaikka kokemus oli sinällään taaas heikko niin Revenant elokuva oli hyvä. Se oli paljon erilainen kun sunnuntaina käymäni Spotlight elokuva. Muutoinkin kun katsoin Finnkinon tulevia elokuvia niin tulen käymään aika ahkerasti elokuvissa sillä nyt on tulossa Tanskalainen tyttö ja seuraa Deadpool, Carol ja The Big Short. Käytännössä varmaan elokuvissa käynti jatkuu kerran tai kahdesti viikossa seuraavan muutaman viikon aikana. No tämän jälkeen elokuvissa käynti hieman loppuu ja syksyllä varmaan taas jatkuu.
Illalla polvet joutu koville elokuvissa ja aamulla jalkatreeni
Olin aluksi hieman varovainen polvieni kanssa sillä ne saivat keskiviikkona jonkin verran rasitusta. Ainakin niihin sattui välillä, mutta kävellessäni kotiin en huomannut oikeastaan enään mitään. SIitä huolimatta aloitin torstaiaamun jalkatreenin hieman varoen tai ainakin katsoin missä kunnossa jalkani olivat. Muutoin minun oli tarkoitus suorittaa torstaina tuplajalkatreeni eli aamulla jalat ja iltapäivällä / illalla jalat. Tästä syystä tein hieman erilaisen jalkatreenin aamulla tekemällä pari liikettä käsipainoilla "säästäen" tanko-, prässi- ja kyykkyliikkeitä iltaan.
Aamun jalkatreenin trendi oli tehdä tuntuman mukaan ei ihan niin suurilla painoilla viidentoista toiston sarjoja. Keskittyä enemmän tempoon ja liikerataan kuin mahdollista. Kaksi ensimmäistä liikettä tein käsipainoilla kun tein askelkyykyn etureisille ja bulgarialaisen askelkyykyn takareisille. Varsinkin bulgarialainen askelkyykky otti koville ja parin viimeisen sarjan jälkeen olinkin todella puhki. Viimeisen sarjan jälkeen jopa liikkeestä pääseminen ilman kaatumista tuotti jo vaikeuksia. Ainakin liikkeet ottivat perille.
Tämän jälkeen tein vielä vaakahack-kyykyn sekä takareidet istuen. Näin ollen etureisille sekä takareisille tuli tehtyä kaksi liikettä eli neljä liikettä yhteensä. Näissä jälkimmäisissä liikkeissä pyrin pitämään temmon paremmin hallinnassa kuin käsipainoliikkeissä ja liikeradan samalla laajana. Tämän seurauksena liikkeiden painot eivät suuriin kiloihin noussu, mutta tuntuma jaloissa oli ihan kamala. En ymmärrä sitä miksi monet tekevät vaakahack-kyykky niin pienillä liikeradoilla kun tekevät. Suuret painot ja liikerata maksimissaan joku 10cm. Mihin tuo edes ottaa?
Pienemmät painot ja liikerata kuntoon niin jalkoihinkin saa treenin perille. Se on kuitenkin jostain syystä hyvin vaikeaa laittaa jalkaliikkeisiin vähemmän painoja. En tiedä miksi näin on, mutta yleisesti suurin osa treenaa jalkoja väärin.
Aamun jalkatreeni
- Askelkyykky käsipainoilla
- Bulgarilainen askelkyykky käsipainoilla
- Vaakahack
- Takareidet istuen
Iltapäivällä hauis- & ojentatreeni
Olin varautunut tupla jalkatreeniin, mutta ehkä onneksi näin ei tapahtunut. Jalkojani alkoi eilen särkemään töihin päästyäni sekä muutenkin jalat olivat aika loppu. Iltapäivällä kun olin valmistautumassa töistä lähtöön ja kuntosalille menoon niin salikaveri laittoi viestiä ettei hän pääse. Tämän johdosta aloin sitten miettimään mitä tekisin iltapäivän treenissä? Jalat vai tekisinkö hauista ja ojentajia?
Tästä sitten laitoin kysymyksen eteenpäin, että tulleeko hän salille huomenna ja mitä silloin tehtäisiin. Vastauksena tuli takaisin, että tekisimme jalat. Tämähän kävi minulle hyvin sillä nyt iltapäivällä tekisin sitten käsiä eikä tälle päivää tulisi tupla jalkoja. Kaiken kaikkiaan parempi ratkaisu näin sillä jos jo aamulla sain jalat niin hyvään happeen että huh huh niin olisiko edes pystynyt treenaamaan jalkoja iltapäivällä?
Huomasin jo hauista tehdessä ensimmäisen sarjan jälkeen en siis liikkeen vaan sarjan, että sain paremman tuntuman hauikseen kuin koko raskaan viikon hauistreenissä yhteensä. Yksi viidentoista toiston sarja oli siis parempi tapa saada hauikseen pumppi päälle kuin hakata hieman päälle tunti isoilla painoilla kuuden toiston sarjoja. Huomasin tämän saman asian ojentajien puolella. Minulla itselleni siis ainakin paremman tuntuman hakeminen hauikseen sekä ojentajiin tarvitsee pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla.
Yleisesti iltapäivän hauis- ja ojentatreenin trendi oli yrittää tehdä hitaalla temmolla ja hallittuja toistoja. Mahdollisesti jopa mahdollisimman paljon jarruttaa alasvientejä. Tämän johdosta painoja täytyi vaihdella sarjojen välillä. Tämä on hyvä trendi kun haluaa käsiin oikeasti pumppia ja sitä todellakin sain. Käteni olivat meinaan infrapunasaunaan mentäessä kamalassa pumpissa. Kun tein kolme hauisliikettä niin kahden liikkeen jälkeen liikeratakin pieneni "huomattavasti" ihan sen takia kun käsi ei vain mennyt enempää ylös vaan pumppi otti vastaan. Tällöin ainakin tiedän, että käsitreeni on mennyt perille toisin kuin raskaan viikon isoilla painoilla tylsän "pumppailun".
Iltapäivän hauis- & ojentatreeni
- Hauiskääntö taljassa istuen vinopenkissä
- Ranskalainen punnerrus talja tanko
- Hauiskääntö z-tanko scott
- Ojentajapunnerrus talja naru
- Supersarja hauiskääntö istuen kääntäen + hauiskääntö istuen hammer
- Ranskalainen punnerrus käsipainoilla
