Raskas treeniviikko: Takareidet

16.11.2016 - 12:06

Rintatreeni taisi olla nyt ensimmäinen treeni kun seuraavana päivänä edellisen päivän treeni on oikein tuntunut. En oikein osaa sanoa miksi juuri rintatreeni on tuntunut treenin jälkeisenä päivä enemmän kuin muut treenit. Ennen rintatreeniä tein vielä enemmän lämmittelyä ja venyttelyä kuin viikon muissa treeneissä joten onko rintatreeni ollut vain kovin treeni tähän asti? Onko rinta ottanut treenin vain paremmin kuin muut treenit? Vai tarvitseeko rinta vain vähemmän ärsykettä?

Tiistaina oli vuorossa takareisitreeni ja vaikka sekin tehtiin hyvillä painoilla ja reisikoneet "nopealla" tahdilla niin lopputulos on sama kuin lauantain etureisitreenin jälkeen. Seuraavana aamuna tuntuu siltä ettei olisi edes treenannut jalkoja edellisenä päivänä. Tämä on ollut ihmeellinen asia sillä lähes jokainen jalkatreeni on tuntunut seuraavana päivänä tavalla tai toisella. Rintatreeni on tuntunut seuraavina päivinä treenin jälkeen, mutta kumpikaan jalkatreeni tai selkätreeni ei ole? Ihmettelen vain asiaa, mutta samapa tuo on.

Takareisitreeni neljällä liikkeellä plus pohkeet istuen

Päivän suunnitelma oli tehdä kolme takareisiliikettä plus pohkeet. Tämä suunnitelma muuttui lopulta neljään takareisiliikkeeseen ja pohkeisiin. Kahdessa ensimmäisessä liikkeessä kului huomattavasti vähemmän aikaa kun olin edes kuvitellut. Tämä ihan sen takia, että teimme molemmat takareisikoneet suhteellisen nopeasti. Kuusia toistoa minkä jälkeen toinen teki kuusi toistoa. Tämän jälkeen vain vaihto ja teimme näin x määrää. Sarjamääristä minulla ei ole mitään tietoa vaikka videolta voisin ne kylläkin laskea. Tämä ei vain minua kiinnosta sillä en tee sarjamäärien tiedolla mitään kun tarkoitus on vain tehdä raskas treeniä. Kunhan vain sarjamäärät ovat vähintään viisi niin se riittää.

Takareisien aloittaminen oli helppoa. Aluksi vain molemmissa takareisilaitteissa maaten sekä istuen kuuden toiston sarjoja väsymiseen saakka. Siihen asti kun huomaa ettei suurilla painoilla oikein jaksa tehdä kunnolla. Vielä hieman väsyneesti käy kun toinen vain auttaa viemään toistot loppuun saakka. Näin teimme molemmissa takareisilaitteissa silloin kun toistot alkoivat jäämään lopusta hieman vajaaksi. Toinen vain auttoi muutamat viimeiset toistot loppuun asti ettei liikerata alkanut jäämään liian vajaaksi.

Takareisilaitteet menivät loisvasti verrattuna treenin kolmanteen liikeeseen suorin jaloin maastavetoon. Tämä liike taisi mennä itseltäni ihan päin sitä. Yritin kokeilla suorin jaloin maastavedossa uutta tyyliä mitä en ilmeisesti osannut. Jalat kolmioasennossa edessä ja polvet yhdessä kiinni. Ongelmani taisi olla tangon vieminen liian alas jolloin selkä alkoi menemään kaarelle. Samalla liike taisi kohdistua enemmän alaselkään kuin takareisiin. Voi myös olla, että minulla oli jo takareidet siinä kunnossa kahden takareisilaitteen jäljiltä ettei tuntuma tuntunut takareisissä vaikka se sinne ottikin. Tässä liikkeessä minulla on kyllä selvästi paljon parannettavaa mitä pitää lähteä parantamaan ja minun pitää kyllä palata normaalimpaan tekniikkaan jotta liike ottaa takareisiin paremmin.

Suorin jaloin maastavedon jälkeen takareisien treenaaminen piti alunperin olla siinä. Kelloa katsoessani tajusin että olimme tehneet takareisilaitteet ajallisesti nopeasti joten aloin miettimään neljättä liikettä. Salikaverilta tuli vielä toive neljännestä liikkeestä joten sumokyykky oli seuraavana vuorossa. Ajattelin alunperin sumokyykky suorin jaloin maastavedon sijaan, mutta halusin jostain syystä tehdä suorin jaloin maastavetoa mikä ei lopulta onnistunutkaan ihan niin hyvin kuin ajattelin. Tämän johdostsa oli kyllä parempikin, että takareisille tuli vielä tehtyä neljäs liike.

Teimme sumokyykkyä smith-laitteessa ja lauantaiseen tapaan halusin käyttää penkkiä. Penkin ottaminen käyttöön oli ihan siksi suunniteltu, että toistot menisivät yhtä alas eikä loppua kohden tulisi mitään vajaita toistoja. Omasta mielestäni penkin käyttäminen kyykyn alla on ollut hyvä asia siinä mielessä, että kaikki toistot menevät yhtä alas ja tietää tarkasti kuinka alas kyykky pitää viedä. Tällä kertaa vaikka penkki oli alla niin emme kuitenkaan pysähtyneet penkille istumaan vaan tarkoitus oli vain hieman koskea penkkiin ja lähteä siitä suoraan ylös.

Neljän takareisiliikkeen jälkeen vuorossa oli vielä pohkeiden tekeminen istuen laitteessa. Istuen laitteessa siksi, että siinä on helpoin antaa tarvitttaessa pakkotoistoja. Aluksi aloitimme ihan normaaleilla kuuden toiston sarjoilla, mutta huomasin muutamien sarjojen jälkeen ettei liike ota kunnolla noin lyhyillä sarjoilla vaikka painoja oli paljon. Tämän jälkeen laskimme hieman painoja ja aloimme tekemään kuuden toiston sarjoilla viiden sekunnin pitoja yllä. Tässä vaiheessa paikat olivat jo siinä kunnossa, että pohkeita alkoi helposti kramppaamaan tai jalkoja vetämään suonesta.

Takareisitreeni

  • Takareidet maaten
  • Takareidet istuen
  • Suorin jaloin maastaveto
  • Sumokyykky smith
  • Pohkeet istuen

Kyykky treenit on nyt kulkenut hyvin viimeisien kuukausien ajan ja jopa myöskin nyt ihan lähiaikoina vaikka varsinkin maastaveto on yskinyt. Tein kyykky treeneihin pari muutosta jotka näyttävät tuottavan hedelmää. Pienten muutoksien ansiosta sainkin tehtyä muutama viikko sitten uuden kyykky ennätyksen sekä myöskin uuden ketju kyykky ennätyksen. Nämä pienet muutokset kyykky treeneissä oli jalka otteen kaventaminen sekä lämmittely painoissa suuremmat hypyt seuraaviin painoihin ja hieman vähemmän toistoja.

Viime viikon lauantaina Tampereen Loaded:lla sain tehtyä uuden normaalin kyykyn uuden ennätyksen 255kg mikä oli 5kg enemmän kuin edellinen ennätykseni. Siihen meni yllättävän kauan aikaa vaikka olen viimeisen parin vuoden aikana ollut lähellä. Tuosta tasan viikko eli eilen lauantaina menin normaaliin tapaan tekemään kyykky treenin Pitäjänmäen PTVGYM:lle. Minulla ei ollut mitään odotuksia treenin suhteen enkä ajatellut yhtään sitä että olin viikko sitten tehnyt uuden kyykky ennätyksen. Ainoa asia mitä halusin toistaa tuosta viikon takaisesta treenistä oli asento ja henkinen kantti lähteä tekemään kyykkyä suuremmillakin painoilla.

Tämän vuoden hyvä kyykky vire jatkui lauantaina kun sain viimein tehtyä uuden kyykky ennätyksen Tampereen Loaded:lla. Täytyy kyllä todeta että olisin mahdollisesti saanut viime vuoden puolella ainakin yhdessä ellen kahdessa treenissä tehtyä uuden kyykky ennätyksen jos minulla olisi ollut kaveri mukana varmistamassa. Kun kävin ensimmäistä kertaa Roihupellon PTVGYM:llä niin päädyin kyykkäämään 240kg painoilla kahden toiston sarjan ensimmäistä kertaa ikinä ja vielä ilman varmistusta. Tuosta viikon vai parin viikon päästä toistin saman 240kg kahden toiston sarjan kyykyssä ilman varmistusta Tampereen Loaded:lla.

Eipä siihen mennyt taaskaan kovin kauaa aikaa kun oikeasti aloin kaipaamaan Vammalassa ja varsinkin Tampereella treenaamista. Tulin viime viikon lauantaina takaisin kahden viikon reissulta Vammalasta jolloin kävin tekemässä neljä treeniä myöskin Tampereen Loaded:lla. Ensimmäinen ilta Pitäjänmäen PTVGYM:llä meni hyvin kun näin pari tuttua pitkästä aikaa eikä mitään ihmeellisyyksiä ollut kun en käynyt wc:ssä. Lauantain oli muutenkin suhteellisen tyhjä eikä PTVGYM:llä ollut hirveästi treenaajia ja esimerkiksi vapaapaino alueet olivat aikalailla tyhjänä koko sen ajan mitä siellä olin.

No niin jatketaan hieman tätä ylipaino on ylivoimaa mikä video tuli tuossa koostettua heti seuraavalla viikolla ensimmäisestä ylipaino on ylivoimaa videosta. Nämä ovat siis peräkkäisiltä viikoilta olevat treenit eli kaksi viikkoa ja kuusi plus kuusi treeniä eli kaksitoista treeniä. Tämä uusi Ylipaino on ylivoimaa video on viikko sitten tehdyistä treeneistä ja täytyy kyllä sanoa että en muista yhtään mitään noista treeneistä ellen ala katsomaan itse tuota videota. Jotain hieman normaalimpaa tuli tehtyä, epäonnistumisiakin sekä sarjaennätyksiä jos oikein muistan?