Tupla selkätreeni aamulla "erikoisempia" ja illalla perusliikkeillä

16.11.2016 - 12:06

Eilen sekä aamulla, että illalla olin väsynyt. Aamulla olin väsynyt maanantain rinta- & hauis tuplatreenistä sekä aikaisesti herätyksestä ja illalla minua väsytti sekä maanantain tuplatreenit sekä eilisen kummatkin selkätreenit. Tänään on vuorossa vielä jalkatreeni eli kolmas treenipäivä putkeen, mutta tänään meen "vain" yhdellä treenillä. Tämän asian päätin jo eilen ilalla kuntosalilla ja muutoinkin olisin sen jättänyt väliin kun huomasin olevani illalla todella väsynyt. Tänä aamunakin olin normaalia väsyneempi vaikka tulin nukkuneeksi kahdeksan tuntia. Vaikka olisinkin mennyt aikaisemmin nukkumaan ja nukkunut tuon kahdeksan tuntia niin siitä huolimatta aamulla treenaamisesta ei olisi tullut yhtään mitään.

Eilen aamulla kävi vielä sillä tavalla, että sulkiessani puhelimen herätyskelloa ihmettelin miksi minulla oli tähän aikaan herätys päällä. Sitten muiskinkin, että päätin maanantai-iltana mennä tiistaiaamuna treenaamaan. Alkaa ilmeisesti väsypainamaan kun ei aamulla enään muista kunnolla, että on tarkoitus mennä treenaamaan. Vaikka olin aamulla hieman tokkurassa ja väsynyt niin tämä ei vaikuttanut aamun treeniin käytännössä mitenkään. Tosin eilis aamun treenien liikevalikoimakin oli aika poikkeava normaalista selkätreenistä.

Tiistaiaamun selkätreeni oli yleisesti sellainen minkä liikkeitä saata yksittäin käyttää silloin tällöin selkätreenissä, mutta kaikkien liikkeiden ollessa tämänlaisia niin tämä selkätreeni erosi paljon muista selkätreeneistä. Tein yhteensä neljä selkäliikettä mitkä kaikki tein ristikkäistaljassa. Kahdessa ensimmäisessä liikkeessä käytin ristikkäistaljan kumpaakin puolta ja kahdessa jälkimmäisessä toisen puolen ylätaljaa ja toisessa liikkeessä alataljaa.

Aamun selkätreeni alkoi ristikkäistalja vedot ristiin liikkeellä minkä tekemisestä on pitkä aika. Tämän jälkeen jatkoin treeniä ristikkäistalja vedot liikkellä joten kaksi ensimmäistä liikettä olivat samankaltaiset liikkeet. Liikkeiden asento oli sama ja teko tapa vain hieman erosi. Ristiin liikkeessä käden vietiin edestä taakse vieden kädet ristiin ja pelkissä vedoissa kädet liikkuvat sivuttaissuuntaisesti viistosti.

Tämän jälkeen vaihdoin liikkeiden tyyliä yhden taljan käyttöön sillä halusin jättää illan selkätreeniä varten melkein kaikki perusliikkeet käytettäväksi. En oikein halua käyttään molemmissa treeneissä samoja liikkeitä joten tämän takia halusin tehdä aamulla hieman erilaisempia liikkeitä jättäen perusliikkeet iltaan. Kahden ristikkäistaljaliikkeen jälkeen jälkeen jatkoin treeniä aluksi ylätaljaaa käyttäen lat ropessa minkä jälkeen kokeilin ensimmäistä kertaa alataljaa käyttäen kulmasoudun tekemistä vinopenkissä tuettuna.

Aamu selkätreeni

  • Ristikkäistalja vedot ristiin 5x15
  • Ristikkäistalja vedot 5x15
  • Lat Rope Yankers 5x15
  • Kulmasoutu alatalja tuettu vinopenkissä 5x15

Illan selkätreeni perusselkäliikkeillä

Illan selkätreeni alkoi sumo maastavedolla missä tein viiden toiston sarjoja. Lämmittelyt ja sarjapainot tuli tehtyä viiden toiston sarjoilla. Yhdessä sarjassa tuli käytettyä kolmea toistoa kun painot nousivat 210kg "pienen" laskuvirheen seurauksena. Taino toisalta tuo ei ollut laskuvirhe sillä en oikeastaan laskenut painoja vaan ladoin tankoon lisää painoja minkä jälkeen laskin painot juuri ennen kuin aloin tekemään sarjaa. Siinä vaiheessa kun huomasin tangossa olevan 210kg niin päätin jättää kyseiset painot tankoon vaikka mietin painoja olevan hieman liikaa. Sumo tyylillä kun en ole oikein yli 200kg painoja käyttänyt. Ehkä kerran tai pari kertaa olen nostanut sumo maastavedossa painot vähintään 200kg.

Sumo maastavedon jälkeen seuraava liike oli kulmasoutu vastaotteella mikä meni ihan perus kymppejä tehdessä. Tämän jälkeen tehty t-soutu sitten erosi enemmän. Ensimmäinen t-soutu sarja tuli tehtyä tiputussarjalla 50kg -> 10kg siten, että tiputussarjoja tuli tehtyä kolme putkeen. Kaksi jälkimmäistä tiputussarjaa tuli aloitettua 10kg pienemmillä painoilla kuin edellinen sarja. Ensimmäinen tiputussarja tuli aloitettua siis 50kg, toinen 40kg ja viimeinen 30kg ja nämä kaikki tiputussarjaa tuli tehtyä putkeen kahdeksan toiston sarjoilla.

Tämän tiptususetin jälkeen seuraava tiputussarja tuli tehtyä toistoja nostean kahdella toistolla per tiputus ja painot pysyivät samoina. Ensimmäisellä 50kg painolla tuli tehtyä kaksitoista toistoa minkä jälkeen 40kg painoilla neljätoista, 30kg kuusitoista, 20kg kahdeksantoista ja 10kg kaksikymmentä toista. Tässä jälkimmäisessä tiputussarjassa tempo yritettiin pitää rauhallisempana kuin ensimmäisessä tiptussetissä. Näissä kummassakin tiputussarjassa syke nousi hyvin, mutta selkään tuntuma hieman katosi aina mitä enemmän tiputuksia tuli alle.

Näiden kahden tiputussetin jälkeen tuli tehtyä vielä kolme vai neljä kuuden toiston sarjaa 50kg painoilla. Samalla nämä kuusi toistoa yritin tehdä mahdollisimman rauhallisesti. Näiden kuuden toiston aikana myöskin huomasin, että tiputussarjat olivat kyllä menneet perille selkään koska selässä tuntui todella hyvin tekeminen.

Tämän jälkeen tuli vielä tehtyä kulmasoutua käsipainolla jalkapelkissä tyylillä ja hitaalla temmolla hieman pienemmällä painoilla sekä ylätaljaa 10kg korotussarjalla. Kulmasoutua käsipainoilla tuli tehtyä kolme sarjaa ja ylätaljaa kaksi sarjaa sillä tässä vaiheessa väsymys alkoi jo painaa paljon. Samalla kun väsymys alkaa painaa selkätreenissä niin tällöin tekeminen siirtyy todella helposti selästä käsille joten katsoin paremmaksi lopettaa tekemisen tähän.

Selkätreeni

  • Sumo maastaveto
  • Kulmasoutu tanko
  • T-soutu 2x tiputussarja, 6 toiston sarjoja 3-5
  • Kulmasoutu käsipainolla
  • Ylätalja 10kg korotussarja

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.