Aamulla 25 minuuttia maastavetoa ja ilallla loput selkätreenistä
Kävellessäni aamulla autolle niin huomasin kuinka jotkut pitivät aamulla autoa johdon päässä. Pihalla lämpötilan ollessa päälle kuusi astetta plussan puolella ihmettelin asiaa. Miksi pitää lämmityspiuhaa autossa kun ei ole edes pakkasta? En tiedä eikä kiinnosta, mutta silti vain ihmettelen. Itse olen pitänyt jotain kahdeksan - kymmenen asteen pakkasta jonkin asteisena rajana eli en oikeastaan alle kymmenen asteen laita piuhaa kiinni autoon.
Maanantaiaamuna oli hieman viilea aamulla kuten koko päivänä, mutta jo eilen tiistaiaamuna oli jo lämmintä. Eilen aamulla olikin paljon mukavampi aamu kävellä autolle kun olin suuntaamassa kohti kuntosalia tekemään maastavetotreeniä. Kuten maanantaina niin eilen tiistaina suuntasin kuntosalille aamulla vaikka ajattelin jättäväni aamutreenit tai ainakin vähentäväni niitä.
Aamulla puolen tunnin maastavetotreeni
Aamulla tuli jatkettua kolmatta viikkoa putkeen maastavetotreenin tekemistä aamulla. Tällä kertaa tein jälleen erilaisen maastavetotreenin ja näin ollen jokainen kolmestas aamun maastavetotreenistä kaikki ovat olleet erilaisia. Eilinen maastavetotreeni sisälsi tällä kertaa "vain" normaalia maastavetoa kun muissa treeneissä olen käyttänyt normaalin tyylin lisäksi sumo maastavetoa tyylillä tai toisella.
Pari aikaisempaa maastavetotreeniä olen treenannut viiden toiston sarjoilla ja eilen päätin tehdä sarjat kolmen toiston sarjoilla. Hain tällä ilmeisesti jotain, että saisin tehtyä isommilla painoilla paremmin. Päädyinkin isoimmilla painoilla 200kg painoihin joilla sain myöskin tehtyä kolmen toiston sarjan eli sinällään tuo kolme toistoa oli hyvä ratkaisu. Välillä kolme toistoa tuntui lyhyeltä sarjalta pienemmillä painoilla, mutta pysyin tästä huolimatta kolmessa toistossa vaikka välillä olisi tehnyt mieli nostaa toistomäärä viiteen.
Maastavedossa painot menivät seuraavasti ja kaikissa sarjoissa käytin siis kolmea toistoa: 100kg, 140kg, 180kg, 200kg, 180kg, 140kg x5. Tämä kyseinen setti kesti noin 25 minuuttia ja samalla se oli eilisen aamutreenin koko treeni.
Illan selkätreeni
Illalla oli taas sitten vuorossa soutu- & taljaliikkeitä kun aamulla oli tullut tehtyä alaselkää maastavedon muodossa. Illalla pari ensimmäistä supersarjaa meni todella hyvin mihin sain vielä laitettua paljon rautaa. Ajattelin tämän menevän loistavasti ja aamun maastavedot eivät tuntuneet painavan missään sekä alaselässä ei tuntunut missään vaiheessa mitään. Maastavedot olivat tämän osalta menneet siis hyvin.
Kaikki jaksamiset kuitenkin loppuivat kolmanteen liikkeeseen missä tuli tehtyä t-soutua tiputussarjana. Tein kyllä ensimmäisellä tiputussarjalla sen virhee, että tulin aloittaneeksi aivan liian suurilla painoilla. Tämän johdosta jaksoin tehdä alkuun muutamia toistoja, mutta tämän jälkeen heti ensimmäisen tiputuksen jälkeen tekeminen ei ollut hyvää. En oikeastaan jaksanut tehdä mitään muutamaan painoon ja vasta viimeisillä painoilla sitten taas jaksoin tehdä. Oli siis ylisuuret aloituspainot joilla aloitin ja seuraavaan ja samalla viimeiseen t-soutu tiputussarjaan otinkin paljon pienemmät aloituspainot minkä johdosta tämä sarja meni paljon parempi.
Parin supersarjan ja yhden tiputussarjan jälkeen selkätreeni tuli lopetettua neljän liikkeen komboon. Alatalja, ylätalja, alatalja ja vielä kerran ylätalja. Alataljassa narulla, ylätaljassa niskan taakse, altataljassa leveällä otteella ja vielä ylätaljassa kahvalla väärin päin istuen. Kaikissa liikkeissä sai olla hieman pienemmät painot jotta jaksoi tehdä. Itselleni tekeminen tuntui vain hidastuvan ja tekemisen väsyvän eikä niinkään "painavan". Useasti liikkeissä liikkeen alkavat painamaan, mutta nyt tuntui ettei mitään vain tapahdu.
Selkätreeni
- Supersarja 3x Kulmasoutu x10 + Kulmasoutu tuettuna vinopenkissä x10
- Supersarja 3x Ristikkäistalja vedot x10 + Kulmasoutu käsipainolla alaselällle x10
- T-soutu 2x tiputussarja
- Neljän setti 3x Alatalja naru x10 + Ylätalja niskan taakse x10 + Alatalja leveä x10 + Ylätalja kahva väärinpäin istuen x10
