Aamulla 25 minuuttia maastavetoa ja ilallla loput selkätreenistä

16.11.2016 - 12:06

Kävellessäni aamulla autolle niin huomasin kuinka jotkut pitivät aamulla autoa johdon päässä. Pihalla lämpötilan ollessa päälle kuusi astetta plussan puolella ihmettelin asiaa. Miksi pitää lämmityspiuhaa autossa kun ei ole edes pakkasta? En tiedä eikä kiinnosta, mutta silti vain ihmettelen. Itse olen pitänyt jotain kahdeksan - kymmenen asteen pakkasta jonkin asteisena rajana eli en oikeastaan alle kymmenen asteen laita piuhaa kiinni autoon.

Maanantaiaamuna oli hieman viilea aamulla kuten koko päivänä, mutta jo eilen tiistaiaamuna oli jo lämmintä. Eilen aamulla olikin paljon mukavampi aamu kävellä autolle kun olin suuntaamassa kohti kuntosalia tekemään maastavetotreeniä. Kuten maanantaina niin eilen tiistaina suuntasin kuntosalille aamulla vaikka ajattelin jättäväni aamutreenit tai ainakin vähentäväni niitä.

Aamulla puolen tunnin maastavetotreeni

Aamulla tuli jatkettua kolmatta viikkoa putkeen maastavetotreenin tekemistä aamulla. Tällä kertaa tein jälleen erilaisen maastavetotreenin ja näin ollen jokainen kolmestas aamun maastavetotreenistä kaikki ovat olleet erilaisia. Eilinen maastavetotreeni sisälsi tällä kertaa "vain" normaalia maastavetoa kun muissa treeneissä olen käyttänyt normaalin tyylin lisäksi sumo maastavetoa tyylillä tai toisella.

Pari aikaisempaa maastavetotreeniä olen treenannut viiden toiston sarjoilla ja eilen päätin tehdä sarjat kolmen toiston sarjoilla. Hain tällä ilmeisesti jotain, että saisin tehtyä isommilla painoilla paremmin. Päädyinkin isoimmilla painoilla 200kg painoihin joilla sain myöskin tehtyä kolmen toiston sarjan eli sinällään tuo kolme toistoa oli hyvä ratkaisu. Välillä kolme toistoa tuntui lyhyeltä sarjalta pienemmillä painoilla, mutta pysyin tästä huolimatta kolmessa toistossa vaikka välillä olisi tehnyt mieli nostaa toistomäärä viiteen.

Maastavedossa painot menivät seuraavasti ja kaikissa sarjoissa käytin siis kolmea toistoa: 100kg, 140kg, 180kg, 200kg, 180kg, 140kg x5. Tämä kyseinen setti kesti noin 25 minuuttia ja samalla se oli eilisen aamutreenin koko treeni.

Illan selkätreeni

Illalla oli taas sitten vuorossa soutu- & taljaliikkeitä kun aamulla oli tullut tehtyä alaselkää maastavedon muodossa. Illalla pari ensimmäistä supersarjaa meni todella hyvin mihin sain vielä laitettua paljon rautaa. Ajattelin tämän menevän loistavasti ja aamun maastavedot eivät tuntuneet painavan missään sekä alaselässä ei tuntunut missään vaiheessa mitään. Maastavedot olivat tämän osalta menneet siis hyvin.

Kaikki jaksamiset kuitenkin loppuivat kolmanteen liikkeeseen missä tuli tehtyä t-soutua tiputussarjana. Tein kyllä ensimmäisellä tiputussarjalla sen virhee, että tulin aloittaneeksi aivan liian suurilla painoilla. Tämän johdosta jaksoin tehdä alkuun muutamia toistoja, mutta tämän jälkeen heti ensimmäisen tiputuksen jälkeen tekeminen ei ollut hyvää. En oikeastaan jaksanut tehdä mitään muutamaan painoon ja vasta viimeisillä painoilla sitten taas jaksoin tehdä. Oli siis ylisuuret aloituspainot joilla aloitin ja seuraavaan ja samalla viimeiseen t-soutu tiputussarjaan otinkin paljon pienemmät aloituspainot minkä johdosta tämä sarja meni paljon parempi.

Parin supersarjan ja yhden tiputussarjan jälkeen selkätreeni tuli lopetettua neljän liikkeen komboon. Alatalja, ylätalja, alatalja ja vielä kerran ylätalja. Alataljassa narulla, ylätaljassa niskan taakse, altataljassa leveällä otteella ja vielä ylätaljassa kahvalla väärin päin istuen. Kaikissa liikkeissä sai olla hieman pienemmät painot jotta jaksoi tehdä. Itselleni tekeminen tuntui vain hidastuvan ja tekemisen väsyvän eikä niinkään "painavan". Useasti liikkeissä liikkeen alkavat painamaan, mutta nyt tuntui ettei mitään vain tapahdu.

Selkätreeni

  • Supersarja 3x Kulmasoutu x10 + Kulmasoutu tuettuna vinopenkissä x10
  • Supersarja 3x Ristikkäistalja vedot x10 + Kulmasoutu käsipainolla alaselällle x10
  • T-soutu 2x tiputussarja
  • Neljän setti 3x Alatalja naru x10 + Ylätalja niskan taakse x10 + Alatalja leveä x10 + Ylätalja kahva väärinpäin istuen x10

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään.