Kuntosalipäiviin muutoksia minkä johdosta viikkoon tulee neljän päivän kuntoslaitreeni putki

16.11.2016 - 12:06

Tänään piti olla välipäivä ja minun oli tarkoitus tehdä huomenna torstaina rinta- & ojentatreeni ja perjantaina jalkatreeni, mutta aikaistinkin molempia päiviä yhden taaksepäin. Tämä tarkoitti silloin sitä, että menin tänään tekemään rinta- & ojentatreenin ja huomenna torstaina olisi sitten vuorossa jalkatreeni. Näin ollen perjantai jää välipäiväksi mikä oli tarkoitus olla tänään keskiviikkona. Aloin tuota asiaa suunnitella hieman jo eilen ja mitä pidemmälle eilinen meni niin sitä varmemmaksi tämä suunnitelma muuttui. Käytännössä tänä aamuna tuo suunnitelma oli lyöty jo lukkoon.

Ajattelin perjantain olevan vain parempi välipäivä sillä minun olisi tarkoitus mennä katsomaan Mission: Impossible - Rogue Nation ja halusin varata päivälle kunnolla aikaa. Toisin sanoen en halunnut elokuvan näytösajan valintaan vaikuttavan omat treeniaikana vaan katsoin paremmaksi vaihtoehdoksi olevan valita elokuvanäytökselle vapaasti ajan kuin valita "huonompi" aika. Sitä asiaa en edes alkanut miettimään, että aikaistaisin perjantaina kuntosalille menemistä sillä viimeksi kun aikaistin treeniä niin se meni todella heikosti. Ajattelin kyllä hieman myöskin perjantain siirtämistä lauantaille jolloin ei olisi tullut neljän päivän putkea, mutta en halunnut siirtää jalkatreeniä viikonlopulle. Näiden siirtojen jälkeenhän minulle tulee nyt neljän päivän putki kuntosalille, mutta tämä ei ole mitenkään uutta. Toisaalta en ole tehnyt neljän päivän putkia hetkeen joten siltä kannalta hieman arvelluttaa jaksaminen.

Kun käytän aikalailla tiettyjä päiviä ja kun teen lihasryhmät tiettyinä päivinä niin välillä tälläiset vaihtelut voivat vaikuttaa treeniin negatiivisesti. Vielä kun treenipäivä oli kolmas putkeen niin tietenkin hieman ajattelin päivän kuntoa ja miten jaksaisin tehdä. Eihän tänään tietenkään mitään muuta suurempaa mietinnän aihetta ollut kuin treenin avausliike penkki. Miten jaksan tehdä eli millaiset painot sekä toistomäärät? Paras tapa oli vain korotella pikkuhiljaa painoja ja katsoa päivän kunto. Päivän kunto oli hyvä ja penkki meni hyvin minkä pohjalta oli hyvä rakentaa päivän treeni.

Tämän päivän treeni oli sekoitus vanhaa, uudempaa sekä uutta tekemistä. Normaaleita sarjoja, lyhyillä tauoilla sekä viiden sarjan setti kuuluivat tämän päivän treenin sisältöön. Yksi ihan uusi variaatio kuului myöskin tämän päivän treeniin mikä oli pitkään suunnitelmissa ollut ranskalainen punnerrus alavinopenkissä. Tätä ranskalaisen punnerruksen variaatiota on ollut jo pidempään suunnitelmissa kokeilla, mutta jostain syystä tein kokeilin sitä tänään ensimmäistä kertaa. Liike oli melkein samanlainen toteuttaa kuten mikä tahansa alavinpenkki. Lähinnä suurin vaikeus oli päästä alkuasentoon painoineen sillä aina alavinopenkissä tangolla tai käsipainoilla tehtynä itselleni vaikein osuus on mennä alkuasentoon. Lähinnä se, että ei valuisi suoraan niskoilleen penkistä on itselleni suurin asia minkä otan huomioon sillä kun menen alavinopenkissä alkuasentoon niin painojen johdosta asento yleensä valuu vielä hieman alemmaksi. Tämän johdosta yleensä ensimmäiset toistot ovat ne vaikein kohta jolloin asento penkissä voi vielä muuttua sillä ensimmäinen toisto voi viedä kroppaa alemmaksi alavinopenkissä. Juurikin sen takia jos asento ei ole vielä tukeva niin painot voivat luisuttaa kroppaa alemmaksi. Siksi olenkin jättänyt aina asennon hieman ylemmäksi ennen ensimmäistä toistoa mikä on sitten laittanut asennon kuntoon.

Olisin halunnut kokeilla tänään ranskalaista punnerrusta alavinopenkissä hieman suuremmilla painoilla, mutta kuten alavinopenkissä käsipainoilla niin myöskään tässä liikkeessä en ole uskaltanut ottaa ihan maksimipainoja. Lähinnä painojen valintaan on vaikuttanut alavinopenkissä pysyminen sekä sieltä pääsemisen takaisin ylös mikä vaikeutuu radikaalisesti jos painoja on liikaa. Alavinopenkillä tekiessäni liikkeitä en myöskään itse käytä painojen tiputukseen alhaalta vientiä eli pään puolelta. Tähän asiaan on vaikuttanut kaksi asiaa miksi tuon painot takaisin yläkautta pois. Ensimmäiseksi olen katsonut yläkautta tuonnin turvallisemmaksi ratkaisuksi sillä alakautta painojen / tangon tiputtaminen voi rikkoa ranteen tai olkapään helposti jos käsi taittuu väärin mikä on helppoa ainakin käsipainoilla. Toinen asia minkä takia tuon painot yläkautta pois on se, että pääsen myös itse paremmin ylös alavinopenkistä tuomalla painot yläkautta. Tällöin saan tarpeeksi tehoa / painoa kropan yläosaan millä saan nostettua itseni alhaalta ylös. Ilman käsipainojen / tangon antamaa lisäpainoa alavinopenkistä pois nouseminen on itselleni vaikeaa. Tämän olen huomannut silloin kun olen koittanut asentoa ilman painoja.

Rinta- & ojentajatreeni

  • Penkki 60kg x10, 100kg x5, 130kg x2, 160kg x2, 140kg x5, 130kg x10
  • Vinopenkki 80kg 8x4 10s tauoilla
  • Ranskalainen punnerrus alavinopenkissä 37,5kg 3x10
  • Viiden variaation ojentajapunnerrus 25kg 3x10
    • Ojentajapunnerrus naru normaali leveä
    • Ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä
    • Ojentajapunnerrus tangolla
    • Ojentajapunnerrus tangolla vastaote
    • Ojentajapunnerrus naru pään yli
  • Yläristikkäistalja tuettuna vinopenkki 15kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus tanko vinopenkissä eteen 20kg x10, 30kg 3x10
  • Alaristikkäistalja 10kg x10, 15kg 3x10
  • Ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä 16kg x10, 20kg 3x10

Viime viikolla aloitin tekemään asioita eri tavalla tai oikeastaan palasin eräällä tapaan vanhaan. Maananantain treeni meni vielä normaalilla tyylillä kun tein maastavetoa mutta sitten tiistaina ihan extemporeen aloin muuttamaan treenejä ja asoita mitä nyt olen taas vähän aikaan tehnyt. Tiistaina penkki- & rintatreenissä tein dippiä ensimmäistä kertaa vuosikausiin kun ajattelin että nyt voisi olla hyvä aika taas nostaa hieman penkin tulosta. Tuon muutoksen seuraksena heti keskiviikkona teinkin sitten isomman muutoksen mikä vaikutti kyykyn sekä maastavedon tekemiseen.

Tällä kertaa kävin normaaliin tapaan kaksi kertaa treenaamassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja kaksi kertaa myös kävin wc:ssä ennen suihkuun menoa. Ensimmäisellä kerralla haistoin jo sen kamalan kusen tuoksen kun avasin oven eikä tarvinnut olla yllättynyt että kusta lainehti wc:n lattialla. Toisella kerralla menin sitten toisen puolen wc:hen ennen suihkuun menoa ja silloin kusen haju ei ollut niin hirveä ja ajattelin jo että kaikki on ok kunnes vahingossa astuin lainehtineeseen kuseen. Onneksi olin menossa suihkuun ja minulla ei ollut sukkia tai kenkiä lajassa.

Maanantaina minulla ei ollut oikein treeni fiilistä eikä tekemisen meininkiä kun tein selkä- ja maastaveto treeniä. Muutenkin maanantaina tein asioita normaalilla tavalla miten niitä olen nyt muutenkin pidemmän aikaa tehnyt. Tiistai ei tarjonnut hirveästi mitään ihmeellisyyksiä fiilikseen tai tekemisen meininkiin sillä se oli aikalailla samaa tasoa kuin maanantaina mutta se mitä aloitin tekemään tiistaina muutti koko tämän viikon treenit.

En taas voinutkaan kuvitella mitä tämä viikko tuo tullessaan maastavedossa enkä sitä kyllä yhtään suunnitellutkaan. Tämä viikko suorastaan sisälsi erilaisia päähänpistoja sillä mitään suunnitelmia ne eivät kyllä olleet. Molemmat maastaveto treenit maanantaina sekä perjantaina olivat samanlaisia mutta kuitenkin erilaisia. Maanantaina en taas tuntenut treeni fiilistä enkä muutenkaan huokunut mitään vedetäämpäs isoilla painoilla treeniä asennetta. Eilen perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja tällä kertaa en käyttänyt ketjuja mikä on sinänsä ihme kun tämä taisi olla ensimmäinen treeni Vantaan Loaded:lla ilman ketjuja.

Torstaina maastavetoa ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja lauantaina kyykkyä ketjuilla Vantaan Loaded:lla. Treenejä yhdisti eräällä tapaa sama asia mutta hoidin sen eri tavalla kummassakin treenissä. Alkuviikon treenit maanantaista keskiviikkoon sujui todella hyvin kun taas sitten nämä PTVGYM ja Vantaan Loaded käynnit eivät menneet jos vertaa treenejä painollisesti tuloksiin. En ollut vain palautunut alkuviikon treeneistä eikä siin toisaalta ollut mitään ihmeellistä.