Hack-kyykky kolmella eri variaatiolla

16.11.2016 - 12:06

Mitä muutakaan voisi odottaa kun pääsee tekemään pitkästä aikaa hack-kyykkyä? Vastaus on tietenkin hack-kyykky painotteinen jalkatreeni kuten viimeksi pääsiäisenä. Viimeksi tein kolmella eri variaatiolla 199 toistoa hack-kyykkä. Tänään tein samat variaatiot mutta tällä kertaa tein vähemmän toistoja ja isommilla painoilla. Toistomääriä vertailemalla suurin ero tuli normaaleissa hack-kyykyissä joissa tein viimeksi 5x20 setin pienillä painoilla ja tänään tein isommilla painoilla korottaen kymmenen toiston sarjoja. Normaalin tyylin jälkeen kaksi seuraavaa variaatiota menivät samoilla toistomäärillä vaikka painoja oli 20kg enemmän.

Hack-kyykky on itselleni uudempi tapaus jalkatreeneissä ihan sen takia koska aikaisemmin kuntosalilla ei ollut hack-kyykkyä ja tällä hetkellä nykyisellä kuntosalilla ei ole hack-kyykkyä. Tämä tarkoittaa automaattisesti aina sitä kun olen käymässä Vammalassa ja käyn täällä treenaamassa niin siirtelen treenipäiviä siten että pääsen täällä tekemään hack-kyykkyä. Hack-kyykky on mielestäni hyvä ja erittäin tehokas jalkaliike mitä kannattaa ehdottomasti tehdä jos vain siihen on mahdollisuus. En itse oikein käsitä sitä miksi jotkin kirjoittelevat etteivät tee hack-kyykkyä ja että se olisi huono liike. Ei taida vain polvet kestää tai muuten liike on liian raskasta tehdä sillä itse en näe mitään syytä jättää hack-kyykkä väliin. Se on kyllä totta että hack-kyykky on myrkkyä polville eli huonoilla polvilla ei hack-kyykkä kannata edes kokeilla ellei halua polvia huonompaan kuntoon.

[[{"fid":"410","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Hack-kyykky vs jalkaprässi on sellainen aihe mitä taidetaan kysyä aika usein mutta helpoin ja yksinkertaisin vastaus on tehdä kumpaakin liikettä. Liikkeet kun ovat erilaisia ja ottavat erilailla niin itse en lähtisi korvaamaan toista liikettä toisella niin kuin monet varmaan tekevät. Ihan sama oli kun näin Youtubessa yhden videon aikoinani mitä liikkeitä ei kannata tehdä. Kyseisessä videossa yksi liike oli etureisikone ja vastaus oli korvaa liike askelkyykyllä. Ehdottomasti väärin ja tälläinen video oli mielestäni turha minkä perusteella joku voi jättää liikkeitä tekemättä sillä perusteella että jollekkin liikkeelle on "parempi" korvike. Tällä tyylillähän liikkeet kutistuu aikalailla ja treeneistä alkaa tulemaan suhteellisen tylsiä kun jotain liikettä "ei voi tehdä" kun on olemassa "parempi" liike. Mahdollisimman paljon eri liikkeitä varastoon jotta treeniohjelmiin saa paljon vaihtelevaisuutta. Omasta mielestäni hack-kyykky ottaa laajemmin etureisiin kuin jalkaprässi ja puolestaan jalkaprässi ottaa enemmän pakaroihin sitä takareisiin enemmän kuin hack-kyykky.

Tänään vaikka teinkin hack-kyykky painotteisen treenin niin päivä ei ollut ideaalinen jalkapäivälle. Jalkojani meinaan särki jo hieman ennen treenin alkua ja hack-kyykkyjen jälkeen vielä enemmän. Ilmeisesti jalkasäryt olivat peräisin eilisestä ja varmaankin juuri aamupäivän lenkistä. Vaikka aamupäivän lenkissä oli enemmän selkäkipuja niin eivät jalatkaan ihan rentoina ollut. En sitten tiedä kuinka paljon se vaikutti asiaan että jouduin vaihtelemaan juoksuasennon ja askeleet sen mukaan miten sain selän tuntumaan hyvälle jolloin jalat kärsivät tämän seurauksena. Ja tietenkin nämä seuraukset tulevat esille vasta seuraavana päivänä eli tänään.

Jalkatreeni

  • Hack-kyykky 5x20 20kg
  • Hack-kyykky 3x40kg nopeasti ylös / hitaasti alas x4 + hitaasti alas / nopeasti ylös x4 + hitaasti alas / hitaasti ylös x4
  • Hack-kyykky 3x40kg alhaalta keskelle x7 + ylhäälstä keskelle x7 + normaaleita x7
  • Pohkeet seisten 3x10 140kg
  • Takareidet maaten 10 poundsin tiputus 3x 100 pounds x15 + 90 pounds x15
  • Etureidet 2x10 30kg, 3x10 50kg
  • Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla 3x10 16kg

Lauantaina kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla poikkeuksellisesti rinta- & olkapäätreenin. Tämä oli poikkeuksellinen kahdestakin syystä. Ensinnäkin yleisesti teen lauantaisin jalkatreenin ja toiseksi olen treenannut Tampereen Loaded:lla vain jalkatreenejä sekä selkätreenejä. Siis oikeasti olen käynyt useita kertoja tekemässä Tampereen Loaded:lla treenejä ja olen tehnyt siellä vain joko selkä- tai jalkatreenin. Keskiviikkona kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla jalkatreenin kyykyllä, torstaina tein selkätreenin maastavedolla Vammalassa sekä perjantaina kävin Ellivuoressa laskettelemassa. 

Sunnuntai on juuri vaihtumassa maanantaihin kun aloin kirjoittamaan tätä kirjoitusta mitä olen tässä nyt jo suunnitellut kirjoittavani monet illat kuitenkaan saamatta sitä aikaiseksi. Eräällä tapaa tämä tulee olemaan saman asian kirjoittamista mistä olen jo kirjoittanut niin moneen kertaan mutta tämä viikko osoitti jälleen kerran sen että tästä vain pitää kirjoittaa lisää. En tule tällä kirjoittamisella saamaan asiaan mitään korjausta vaikka kyllä haluaisinkin mutta kuitenkin haluan täällä nyt taas purkaa ajatuksiani koska olen näistä asioista jo niin moneen kertaan ja vuoteen puhunut.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?