Alkuviikon treenit ja treenipäivien vaihtelu

16.11.2016 - 12:06

En muista, koska viimeksi olen ollut menemättä maanantaina kuntosalille treeniviikolla, mutta tämän viikon maantaina pidin välipäivän. Viimeviikolla tein maanantain treenin sunnuntaina ja tällä viikolla tiistaina, joten parina viikkona treeniviikon ensimmäinen päivä on vaihtunut. En tiedä johtuiko se päivästä vai olinko väsynyt, mutta treeni ei tuntunut kulkevan. Näinä kahtena viikkona kun olen vaihdellut treenipäiviä ja treenannut "epänormaaleina" päivinä niin minulla on vähän seonnut päivät. Viimeviikolla olin ajoittain päivän edellä eli maanantaina ajattelin päivän olevan tiistai, tiistaina että on keskiviikkona ja sitä rataa. Tällä viikolla olen ollut sitten päivän jäljessä eli eilen ajattelin päivän olevan maanantai ja tänään päivän olevan tiistai. Olen treenannut todella pitkään rinta & ojentajat maanantaina, jalat tiistaina, selkä torstaina sekä hauis & olkapäät perjantina ja kun tästä ryhmistä poikkeaa niin minulla alkavat menevään päivät sekaisin todella helposti.

Ajattelin mennä aamulenkillä aamulla, mutta loppujenlopuksi en mennyt juoksemaan vaikka keli olisi ollut hyvä. Kuntosalille lähdin jo heti töiden jälkeen ja tänään kuntosalitreeni meni paljon paremmin kuin eilen. MInulla kramppasi jalat tänään ihmeellisen paljon kun tein pohkeita sekä yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa jota tein pitkästä aikaa. Kramppaamiset eivät vaikuttaneet paljoakaan liikkeiden tekemiseen, mutta kipu tuntui epämukavalta.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 60kg, 1x10 1x8 1x6 120kg
Dippi 25kg lisäpainolla 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 2x10 1x7 37,5kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 1x10 37,5kg 3x10 42kg
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 1x10 60kg, 3x10 90kg
Ojentaja päänyli käsipainolla seisten 3x10 25kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Superina beck-deck 2x10 60kg, rintaprässi 1x6, 1x4 100kg

Jalkatreeni

Kyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
"Haaraväli maastaveto" 3x10 60kg
Pohkeet istuen 4x10 125kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x15kg
Yhden jalan etureidet 3x10 50kg
Takareidet maaten 3x10 85kg

Tänä vuonna ensimmäistä kertaa kyykyssä 230kg

13.08.2022

Kuntosali

Jalkatreeni

Tämän viikon keskiviikkona sain ensimmäistä kertaa tänä vuonna kyykättyä 230kg ja tein sen kahdesti. Olen tuota 230kg "hakenut" jo jonkin aikaa kun olen saanut 225kg kolme vai neljä kertaa tämän vuoden puolella. Lisäksi olen saanut tehtyä 210kg painoilla kolmosia sekä ketjuilla 200kg muutaman kerran sekä nyt viime viikon lauantaina 205kg uudeksi ketjukyykky ennätykseksi. Oikeastaan juurikin tuo 205kg ketjuilla motivoi nyt keskiviikkona lähteä valmistautumaan

Lue lisää

Uusi ketjukyykky ennätys 205kg Loaded:lla

07.08.2022

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä jälleen kerran Tampereella treenaamassa Loaded:lla kuten päivää aikaisemmin perjantaina. Perjantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä deficit maastavetoa ketjuilla ja tällä kertaa vuorossa oli kyykkyä ketjuilla. Olin Loaded:lla suurin piirtein 18 aikoihin ja kun jälleen kerran olin salilla joku pari ja puoli tuntia niin lähtiessäni ennen kello 21 niin täytyy vain ihmetellä miksi Loaded oli lähes tyhjä? Olin vapaapaino alueella noin

Lue lisää

Koroke "deficit" maastavetotreeni Loaded:lla

06.08.2022

Selkätreeni

Kuntosali

Tuntuu sille, että maastaveto on jämähtänyt paikoilleen tuloksellisesti. Välillä on hyviä päiviä kun tulee todella hyviä tai helppoja nostoja tai sarjoja suhteellisen isoilla painoilla mutta yleisesti tulostaso on lähes sama treenistä toiseen. Tästä johtuen hyvien päivien jälkeen seuraavassa treenissä alkaa sitten hieman odottamaan parempaa mutta yleensä tällöin on tullut pettymys. Tällä hetkellä kyykky sujuu myös tasaisena mutta tulostaso maastavetoon

Lue lisää

Kahtena iltana peräkkäin treenaamassa Loaded:lla nyt kyykkyä ketjuilla

31.07.2022

Jalkatreeni

Kuntosali

Perjantai-iltana maastavetoa ketjuilla minkä lisäksi räkkivetoja mitä seurasi seuraavana iltana kyykkyä ketjuilla. Näin tapahtui kahtena peräkkäisenä iltana Loaded Gym:llä Tampereella. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta ikinä kun kävin kahtena peräkkäisenä päivänä Loaded:lla treenaamassa ja samalla tämä oli ensimmäinen kerta kun kävin kahtena päivänä viikon aikana Loaded:lla. Kun tänään olin menossa Loadedia kohti niin en oikein tiennyt mitä odottaa vaikka halua

Lue lisää

Maastavetoa ketjuilla ja räkkivetoja Loaded:lla

30.07.2022

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen perjantaina kävin hieman extemporeen Loadedilla treenaamassa selkätreenin. Minun oli alunperin tarkoitus käydä tekemässä jalkatreeni keskiviikkona mutta en lopulta lähtenytkään sillä muistin nähneeni avoimet ovet postauksen IG:ssä ja kun kävin tarkistamassa niin Loaded:lla oli avoimet ovet keskiviikkona. En nyt sitten viitsinyt lähteä kun oli avoimet ovet sillä väkeä varmasti paljon joten ajattelin että menen joku toinen päivä kun ei ole ruuhkaa ja

Lue lisää