Alkuviikon treenit ja treenipäivien vaihtelu

16.11.2016 - 12:06

En muista, koska viimeksi olen ollut menemättä maanantaina kuntosalille treeniviikolla, mutta tämän viikon maantaina pidin välipäivän. Viimeviikolla tein maanantain treenin sunnuntaina ja tällä viikolla tiistaina, joten parina viikkona treeniviikon ensimmäinen päivä on vaihtunut. En tiedä johtuiko se päivästä vai olinko väsynyt, mutta treeni ei tuntunut kulkevan. Näinä kahtena viikkona kun olen vaihdellut treenipäiviä ja treenannut "epänormaaleina" päivinä niin minulla on vähän seonnut päivät. Viimeviikolla olin ajoittain päivän edellä eli maanantaina ajattelin päivän olevan tiistai, tiistaina että on keskiviikkona ja sitä rataa. Tällä viikolla olen ollut sitten päivän jäljessä eli eilen ajattelin päivän olevan maanantai ja tänään päivän olevan tiistai. Olen treenannut todella pitkään rinta & ojentajat maanantaina, jalat tiistaina, selkä torstaina sekä hauis & olkapäät perjantina ja kun tästä ryhmistä poikkeaa niin minulla alkavat menevään päivät sekaisin todella helposti.

Ajattelin mennä aamulenkillä aamulla, mutta loppujenlopuksi en mennyt juoksemaan vaikka keli olisi ollut hyvä. Kuntosalille lähdin jo heti töiden jälkeen ja tänään kuntosalitreeni meni paljon paremmin kuin eilen. MInulla kramppasi jalat tänään ihmeellisen paljon kun tein pohkeita sekä yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa jota tein pitkästä aikaa. Kramppaamiset eivät vaikuttaneet paljoakaan liikkeiden tekemiseen, mutta kipu tuntui epämukavalta.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x10 60kg, 1x10 1x8 1x6 120kg
Dippi 25kg lisäpainolla 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 2x10 1x7 37,5kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 1x10 37,5kg 3x10 42kg
Ojentajapunnerrus taljassa tangolla 1x10 60kg, 3x10 90kg
Ojentaja päänyli käsipainolla seisten 3x10 25kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Superina beck-deck 2x10 60kg, rintaprässi 1x6, 1x4 100kg

Jalkatreeni

Kyykky 1x10 60kg, 3x10 100kg
"Haaraväli maastaveto" 3x10 60kg
Pohkeet istuen 4x10 125kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x15kg
Yhden jalan etureidet 3x10 50kg
Takareidet maaten 3x10 85kg

Uusi kyykyn sarja ennätys 225kg 2x3

12.01.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Suunnitelmat muuttuivat eilen keskiviikkona kun minun oli tarkoitus käydä vielä mäessä. Suunnittelin sunnuntaina ihan extemporeen kun katsoin tämän viikon säätietoja että voisin käydä vielä mäessä tiistaina ja keskiviikkona minkä jälkeen lähteä kotiin torstaina. Ellivuori on kiinni maanantaisin niin silloin menisin salille mutta seuraava salilla käynti olisi ollut sitten perjantaina. Tiistaina kun menin ja olin mäessä niin ajatukset kyllä pikkuhiljaa alkoivat

Lue lisää

Vuosi alkoi maastavedosta sarjaennätyksellä 270kg x3

11.01.2023

Kuntosali

Selkätreeni

Maastaveto on minulle se liike mikä heiluu ja on heilunut eniten. Hyvän ja huonon päivän ero on valtaisa sekä niitä tulee jatkuvasti ja peräkkäin. Sain tuossa parisen kuukautta sitten sivuttua nykyistä maastavetoa ennätystä 285kg 10kg kevyempänä kuin sen joskus aikoinaan sain ensimmäistä kertaa. Kyseisessä treenissä sain vielä nostettua laatikoiden päältä tehdyssä maastavedossa 300kg painoilla kaksi toistoa mutta sen jälkeen onkin ollut alamäkee. Luulin

Lue lisää

Vuosi päättyi kyykyn sarjaennätykseen 225kg x3

10.01.2023

Kuntosali

Jalkatreeni

Viime vuosi päättyi sarjaennätykseen kun sain kyykättyä vuoden viimeiseinä päivänä 225kg painoilla kolme toistoa ja muutenkin kyykky on sujunut hyvin tasaisesti. Parisen kuukautta sitten sain kyykyssä 245kg mikä on toiseksi korkein kyykky tulokseni ikinä mitä seurasi noin kuukausi sitten kyykyssä 240kg. Noiden kahden toiston ero oli siinä että 245kg tuli kevyemmin ja paremmalla tekniikalla kuin 240kg mitä tehdessä keskikroppa alkoi pettämään mitä ylemmäksi

Lue lisää

Penkkitreeniä rennolla meiningillä sekä sarjaennätys

09.01.2023

Kuntosali

Rintatreeni

Vuosi on vaihtunut mutta treenien saralla mikään ei ole pahemmin muuttunut normaalista kuin se että olen nyt käynyt mäessä laskettelemassa. Olin tuossa parisen viikkoa saldovapaalla minkä johdosta rutiinit niin treenien kuin syömisen osalta on mennyt miten on mennyt. Mikään ei ole kuitenkaan poikennut arjesta treenien osalta vaan pikemminkin olen ehtinyt tekemään enemmän kuin normaalisti. Olen käynyt aamupäivällä / päivällä mäessä minkä jälkeen olen vielä

Lue lisää

Parin tunnin maastaveto treeni Tampereen Loaded:lla

23.12.2022

Selkätreeni

Kuntosali

Ajattelin lokakuussa kun kävin Tampereen Loaded:lla treenaamassa että olikohan tämä tämän vuoden viimeinen kerta Tampereen Loaded:lla? Kesällä aktivoiduin käymään Loaded:lla lähes kymmenen kertaa minkä jälkeen kävin vielä tuon kerran vai pari mutta kaipuu oli kyllä kova. Huomasin heti kesäloman jälkeen kun palasin kotiin ja normi ympäristöihin että siinä hieman jopa masentui kun oli tottunut loistaviin puutteisiin missä ei nyt pääsisi käymään. Olen kyllä pari

Lue lisää