Kolmetreeniä päivään joista kaksi juoksua ja yksi kuntosalitreeni

16.11.2016 - 12:06

Eilistä aamua tuli mietittyä useampaan kertaan. Aluksi suunnittelin käydä aamulenkillä mutta jossain vaiheess päädyin jättämään aamulenkin väliin. Minun oli oltava keskiviikko aamuna 7.45 toimistolla tekemässä yhtä juttua jonka takia mietin erilaisia ratkaisuja aamuksi. Mietin lyhyempää aamulenkkiä jollaisen juoksin tiistaina eli noin 7km aamulenkki mutta myöskin aamulenkin väliin jättäminen kävi mielessä ja oli jo aika pitkälläkin. Niin sanotusti viime tipatassa päädyin ratkaisuun lähteä juoksemaan ihan 10km aamulenkin. Itse asiassa juuri kun olin hankkiutumassa nukkumaan päätin sittenkin juosta aamulenkin.

Keskiviikon aamulenkki oli kaikilta puolin onnistuneempi kuin tiistaina. Tähän asiaan vaikutti enimmäkseen sää. Tiistaina oli vielä sohjoa sekä lunta jolloin päädyin juoksemaan talvijuoksukengillä mitkä ovat normaaleita juoksukenkiä painevemmat. Keskiviikkona tiet olivat sulia joten pystyin helposti juoksemaan normaaleilla juoksukengillä. Sää muuttaa kaiken juoksussa ja varsinkin lumi / sohjo. Eri kengät ja erilainen juoksuasekel ja kaikki on toisin. Juoksu on painavempaa eikä yhtä rentoa kuten kuivalla / normaalilla kelillä. Tämä asia tuli hyvin huomattua tiistain ja keskiviikon aamulenkeissä joista keskiviikon aamulenkki suju paljon paremmin kuin tiistain vaikka minulla oli keskiviikko aamuna pohkeet ihan jumissa.

[[{"fid":"369","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":499,"width":512,"class":"media-element file-default"}}]]

Kolmen treenin torstai

Tänään tuli sitten suoritettua kolme treeniä. Tämä ei ollut ihan aamulla suunnitelmissa ja oikeastaan eilen illalla suunnitelmat olivat ihan eri. Välillä minun oli tarkoitus juosta tänä aamuna aamulenkki mutta eilen illalla päätin siirtää aamulenkin aamupäivälenkiksi. Aamulla asiat menivät kuitenkin siten että olin juoksemassa alle puolia tuntia heräämisen jälkeen. Tämä oli vaihteeksi viime kesän tyyliä jolloin välillä lähdin suurin piirtein suoraan sängystä juoksemaan. Tuon kyllä huomaa heti juostessa kun on lähtenyt nopeasti herättyä juoksemaan. Juokseminen tuntuu vain raskaalle / tönkölle ainakin aluksi. Mietin aamulenkin pituudeksi aluksi samaa reittiä jonka juoksin kesällä eli 3.5km, mutta päädyin tekemään hieman pidemmän kiepin samaa reittiä käyttäen. En ollut vain yhtään varma kuinka pitkä reitti aamulenkistä tulisi kesken lenkin. Pystyin vain arvailemaan koska en ollut aikaisemmin juossut kyseistä reittiä vaikka muilla reiteillä olen käyttänyt samoja teitä. Arvelin kiepin olevan jokin 2km joka osui aika hyvin oikeaan sillä 3.5km lenkki muuttui 5.4km aamulenkiksi.

[[{"fid":"370","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":309,"width":515,"class":"media-element file-default"}}]]

En tiedä missä vaiheessa päivää aloin miettimään toisen lenkin suorittamista mutta tälläiseen ratkaisuun lopulta päädyin. Aluksi mietin hieman pidemmän lenkin juoksemista minkä lopuksi juoksin mutta lenkin osuessa lähelle kuntosalille meno aikaa lyhensin tämän päivän toisen lenkin pituuden. Taisin miettiä alunperin jonkun 8km - 10km lenkin juoksemista jonka vaihdoin noin 7km reittiin ihan vain sen takia että jaksoin vielä lähteä kuntosalille. Lopulta kun minulle jäi alle tunti aikaa päivän toisen lenkin loputtua ja kuntosalille lähdettyä niin palautumisaikaa ei pahemmin jäänyt. Kesällähän kyllä kävin juoksemassa juuri ennen kuntosalille menoa 10km lenkin mutta eihän tuossa oikeastaan ole juuri suurempaa järkeä. Mitä vähemmän palautumisaikaa ennen kuntosalitreeniä niin sitä heikommin jaksaa tehdä kuntosalitreenin. Halusin kuitenkin suorittaa kuntosalitreenin tänään hyvin enkä halunnut suorittaa puolikasta kuntosalitreeniä. Tämän johdosta tein muutoksia iltapäivälenkin pituuteen lyhentämällä alkuperäistä suunnitelmaa. Sain kuitenkin päivän yhteismäärän ihan ok tasolle jo muutenkin ikä tänään tarvinnut alkaa hakemaan mitään vähintään 15km yhteismäärää.

[[{"fid":"371","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":341,"width":509,"class":"media-element file-default"}}]]

Ennen kuntosalitreenin aloittamista mietin kyllä jaksamista paljon. En ollut yhtään varma ennen ensimmäisiä toistoja miten tulen jaksamaan eli miten olen palautunut juoksuista. Iltapäivän juoksu meni hieman kovempaa kuin aamulenkki joten tästä palautuminen kestäisi hieman pidempään. Vajaan tunnin palautumisella aloittelin tekemään kuntosalitreeniä mutta "onneksi" vuorossa oli kuitenkin pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tietenkin kun pohjalla on jo rasitusta eikä kroppa ole ehtinyt vielä palautua niin pidemmät sarjat ovat samaa myrkkyä kuin pienemmät sarjat isommilla painoilla. Palautumisiin kun vielä lisää sen asian etten tänään käyttänyt missään vaiheessa mitään palautusjuomia sekä ennen kuntosalitreeniä en käyttänyt normaalia Whey + iBcaa mixiä niin en saanut mitään apuja sekä palautumiseen että valmistautumiseen.

Aloitin tämän päivän kuntosalitreenin penkillä jossa sain tehtyä "normaaleilla" painoilla sarjat enkä treenin alussa huomannut mitään vaikeuksia jaksamisessa. Tämän jälkeen tein muutamia liikkeitä hieman kevyemmin että en vetänyt kroppaa ihan hapoille. Mielestäni tänään oli parempi vain yrittää saada pidettyä kroppa voimissa hieman kevyemmillä painoilla jotta lopputreeni onnistuisi. Kuntosalitreeniä on kamala viedä loppuun sen jälkeen kun on saanut kropan hapoille. Tämän jälkeen jokainen liike sekä sarja ovat vaiketa ja painoja pitää vain alkaa tiputtamaan. Lenkin jälkeen suoraan kuntosalille mentäessä ensimmäinen liike ei välttämättä vielä vaikuta kroppaan niin väsyttävästi mutta tämän jälkeen väsyminen saattaa iskea nopeasti.

Rinta- & olkapäätreeni

  • Penkki 60kg x20, 3x20 90kg
  • Pystypunnerrus päänyli 3x20 20kg
  • Ristikkäistalja 3x20 15kg
  • Vipunostot sivuille käsipainoilla 3x20 10kg
  • Peck-deck 3x20 30kg
  • Vipusnosto eteen levyllä 3x20 15kg

Kuntosalilla alkaa huomaamaan, että tammikuu on vaihtumassa pian helmikuuhun sillä uudenvuoden lupaajat ovat vähentyneet ja salilla näkee enemmänkin "tuttuja" kasvoja. Tammikuun ensimmäiset kaksi viikkoa loppiaisen jälkeen olivat kyllä kamalia sillä väkeä piisasi enemmänkin kuin laki sallii. Vielä loppiaisena kun kävin tekemässä treeniä niin tuolloin oli todella rauhallista mutta heti kun arki jatkui tiistaina niin siitä pari viikkoa väkeä piisasi ihan liikaa

En ole oikein varma mutta mielestäni treenaan "rennommin" kun olen käymässä esimerkiksi Vammalassa tai muuten jos olen muutoin treenaamassa muualla kuin normaalilla paikalla. Huomasin tämän asian jälleen kerran parin viikon joululoman aikana ja nyt viimeviikonloppuna kun sattumoisin tulin tuli taas käytyä maalla heti viikon jälkeen siitä kun tulin sieltä pois. Tietenkin loma-aika on aina loma-aikaa jolloin rytmit ja muutoinkin arki on hieman erilaista niin se

Dieetti lähti liikkeelle heti loppiaisen jälkeen tiistaina kun paluu arkeen tapahtui. Minun oli tarkoitus tehdä "joululoman" aikana hieman muutoksia dieettiin niin ruokailun kuin treenien puolella mutta normaaliin tapaan mitään ei tapahtunut. Näin on tapahtunut niin usein kun muistan, että kesäloman tai joululoman aikana minun on pitänyt suunnitella tulevaa dieettiä mutta mitään ei ole tapahtunut. Kyllä asian tiedostin joulun aikana mutta en jaksanut asialle

Parin viikon "loma" / reissu maalla Vammalassa takana ja paluu arkeen vaihtumassa. Tuon parin viikon aikana kymmenen viikon dieetti tuli käytännössä vedettyä vessasta alas sillä ainakin vatsa on turvonnut. Ei siinä mennyt kuin joku viikon verran kun huomasin salilla salivyön tekevän tiukkaa laittaa päälle. Sanoisin olevan parempi laittaa vyö yhden reiän löysemmälle, mutta silloin se olisi selvempi merkki lihomisesta, että tämä voi olla vaikeampi asia. Tällä

En tiedä voiko ihan pieni tankkaus vaikuttaa niin paljon asioihin vai eikö minun voimatasot olekkaan laskeneet vaikka sellaiset merkit ovat olleet ilmassa. Viime viikon perjantaina meillä oli yrityksen pikkujoulut joissa tuli syötyä ihan sitä mitä oli tarjolla enkä lähtenyt pihistelemään sen takia, että olin dieetillä. Tätä seurasi sitten "ihmeelliset" treenit ainakin voimatasollisesti. Minun ei ollut edes tarkoitus mennä viime viikon sunnuntaina treenaamaan