Aamulenkki vaihtui aamupäivälenkiksi
Aamu oli tänään erikoinen josta seurasi aikataulu muutoksia. Lähinnä jouduin tekemään aikataulu muutoksia syömisen osalta mikä muuttui. Aamu alkoi ihan normaalisti paitsi että olin laittanut herätyksen siihen aikaan kun menen aamusalille ja kun tällä kertaa vuorossa oli aamulenkki niin herätys oli aamulenkkiä varten hieman aikainen. Herään aamusalille enemmin kuin aamulenkeille. Näin ainakin normaalisti. Nykyään olen alkanut heräämään myös aamulenkeille ajottain aikaisemmin mutta tämä on johtunut osin siitä että olen pidentänyt aamulenkkejä. Aamulenkkini ovat olleet viime aikoina 10km kun vielä viime vuoden puolella vetelin aktiivisesti 5km - 6.5km aamulenkkejä. Tämän vuoden puolella olen jopa ajatellut juosta 15km aamulenkkejä joita olen muutaman vetänytkin. Tämän takia olen herännyt ajoittain aamulenkeille hieman aikaisemmin koska pidemmät aamulenkit vievät enemnän aikaa.
En ole varma miksi tänään varasin enemmän aikaa aamulenkkiä varten. En todellakaan ole vieläkään tietoinen lähdinkin koittamaan juosta jotain 15km aamulenkkiä tänään mutta aamun aikaisempi herääminen viittaisi tähän? Niin tain näin niin kun heräsin aikaisemmin niin olin myöskin toimistolla aikaisemmmin. Huomasin toimistolle päästyäni että alakerrassa oli jotain lattiaremonttia ja suurimpaan osaan ei saanut mennä. Ympäriinsä oli keltapunaisia nauhoja joissa luki kulku kielletty tai jotain. Kävin toimistolla viemässä eväät jääkaappiin ja jätin puhelimet ja rahapussin ym ym tarvikkeet toimistolle ja suuntasin alakertaan pukuhuonetta kohti. Kun olin pääsemässä pukuhuoneen lähelle huomasin että juuri sinne menevässä ovessa oli kulku kielletty nauha. Aluksi mietin olisinko vain mennyt siitä läpi mutta päädyin menemään takaisin toimistolle.
Ei siinä sitten mitään kuin harmittelin tilannetta ja päästin muutaman v-sanan. Olin valmistautunut menemään aamulenkille mutta pukuhuoneeseen ei päässyt joten aamulenkki oli jätettävä väliin. Sitten kuin muita henkilöitä alkoi ilmestymään toimistolle niin kuulin ettei enään noin 7 aikoihin ollut enään mitään kieltonauhoja ja kun itse olin pyörinyt alakerrassa kuuden aikoihin niin olin yksinkertaisesti tänään vain liian aikaisin liikkeellä. Suunnittelin sitten hieman miten teen päivän juoksemisen kanssa kun halusin kuitenkin mennä juoksemaan mutta ilalla oli tarkoitus mennä kuntosalille. Miten tämä nyt kannattaisi järkevimmin tehdä? Mietin aluksi että olisin lähtenyt lenkille töiden päätyttyä hieman ennen 14:sta mutta pienen ajan päästä muistinkin juuri että minulla oli työhön liittyviä asioita alkamassa juuri kello 14. En siis voinutkaan lähteä lenkille kello 14 joten aloin miettimään uudestaan. Lopulta päädyin lähtemään lenkille aamupäivällä kello 10 kun aamupala oli suurinpiirtein ehtinyt lasketutua.
Aamulenkki muuttui aamupäivälenkiksi. Tuo ajan muuttuminen merkitsi useaa asiaa lenkkiä ajatellen. Sää oli ehtinyt muuttua aamusta siten että vesisade oli lumisadetta ja maassa alkoi olemaan pelkän veden lisäksi lunta ja loskaa. Toinen asia oli aamusta lämmentynyt lämpötila ja kun olin ottanut aamua varten hieman enemmän vaatetta niin nyt aamupäivällä näillä varusteilla tuli kuuma. Varustus olisi muutenkin ollut aamulenkkiinkin varmaan hieman liian paksu / lämmin. Jouduinkin ottamaan takkia auki sekä hanskat pois noin puolessa välissä lenkki kun minun alkoi olemaan niin kuuma. Onneksi minulla oli vielä talvijuoksukengät autossa joita pystyin käyttämään tänään. Gore-tex oli kyllä päivän sana ja auttoi lenkillä ihan älyttömästi. Loskaa, vettä ja lunta oli sen verran reitillä että ilman Gore-tex jalkineita sukat olivat olleet ihan läpimärät. Minun oli muutenkin tarkoitus juosta aamulla Gore-tex kengillä kun katsoin aamulla että pyöräteillä oli paljon vettä ja Gore-tex kengät olivat mukana.
[[{"fid":"366","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":499,"width":522,"class":"media-element file-default"}}]]
Epätietoisuutta ennen illan kuntosalitreeniä
Jos aamu oli hieman erikoinen niin ei illan kuntosalille menokaan mitään ihmeellistä tarjoa kuin miettimistä. Mitä teen ja miten teen? Ennen illan kuntosalitreeniä ja kuntosalille menoa minulla ei ollut oikein suunnitelmat selvillä. Tämän viikon tiistain jalkatreeni vaihtuu ja tiistaina teen torstain selkätreenin mutta olen päivän mittaan alkanut miettimään pitäisikö minun vaihtaa myös tämän päivän rinta- & ojentajatreeni perjantain käsitreeniin. Sitä että miksi tekisin tämän siirron niin en tiedä mutta tiistain jalkatreenin siirto loppuviikkoon joko torstaille tai perjantaille on vain ainoastaan hack-kyykky. Pääsen loppuviikosta tekemään hack-kyykkyä niin vaihdan jalkatreenin selkätreenin kanssa paikkaa. En edes tiedä mistä sain ajatuksen että vaihtaisin nyt myös maanantain ja perjantain paikkoja. Joten se varmaankin liittyy siihen että voisin kokeilla tehdä viikkoa hieman erilaisesti ja miksen vaihtaisi samalla koko viikkoa vaikka päin vastaiseen järjestykseen?
Ennen treeniä on vielä epävarmaa mitä teen ja myöskin se että miten teen koko viikon kuntosalitreenit. Teenkö treenit pidemmillä sarjoilla vai isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoja. Sekin on vielä ennen treenin alkua epäselvä. Keskityn tällä hetkellä varmaan niin paljon loppuviikon hack-kyykkyyn minkä tekemistä olen jo odottanut viime viikosta asti että se sekoittaa koko viikon miettisen. Minun pitäisi varmaan miettiä miten tulen tekemään hack-kyykyn mutta tähän en ole löytänyt vielä oikeaa ratkaisua. Toisaalta haluaisin ehkä tehdä osan treenistä isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoilla mutta periaatteessa haluasiin viikon treeneistä saman tyyliset.
Jotenkin nyt ennen treeniä olen kyllä pikkuhijaa pääsemässä siihen tulokseen että teen tänään tosiaan käsitreenin sekä tekisin viikon kuntosalitreenit pidemmillä sarjoilla. Samalla olen miettinyt treenijakojen vaihtoa ensi viikosta eteenpäin uusiksi eli että tulisin tekemään päiväkohtaisia muutoksia. Ainakin lihasryhmien kesken tulen tekemään muutoksia ja tulen ottamaan käsitreenin pois joten hauis ja ojentajat menevät jotenkin rinnan ja olkapäiden kanssa yksiin. Rinta & hauis sekä olkapää & ojentajat.on varmaankin tuleva jako mikä viimeksi oli juuri toisten päin rinta & ojentajat sekä olkapää & hauis. Sitä en ole vielä päättänyt että teenkö jopa päivä kohtaisia muutoksia tekemällä treenejä eri päivinä kuin normisti. Tätä asiaa tulee helpottamaan se että tekisin tänään juuri käsitreenin eli saisin perjantain treenin maanantaille ja maanantain treenin kanssa loppuviikkoon mikä tarkoittaisi lyhyesti alkuviikon treenejä loppuviikkoon ja toisin päin.
Minulla on ollut ehkä kylläkin jo liian kauan taas samat päivät lihasryhmillä joten olisi varmaan aika tehdä muutoksia. Päivä muutoksia lihasryhmien kanssa en ole usein tehnyt ja tästä johtuen tietyt päivät ovat vain vakiituneet mikä on huono asia. Kun tottuu tekemään jotain tiettyä tiettynä päivänä niin tämä on oikeasti huono asia pitkällä aikavälillä. Tällöin omaksuu päivät liian hyvin ja muutoksen tekeminen on haasteellista. Tällöin jonkun lihasryhmän treenaaminen jonain toisena päivänä saattaa olla haasteellista ja treenistä ei vain tule mitään kun on tottunut tekemään jotain tiettyä lihasryhmää sinä päivänä. Myöskin väärän lihasryhmän tekeminen ja sotkeminen on helpompaa kun samat päivät pysyvät viikosta toiseen jonka olen myös itse huomannut. Kerran minun oli tarkoitus tehdä oliko nyt hauista jonain päivänä milloin en ole normaalisti sitä tehnyt niin ensimmäisen liikkeen jälkeen huomasin tekeväni ojentajia. Kämmi mikä johtui vain siitä että olin tottunut tekemään sinä viikonpäivänä ojentajia joten ojentajien tekeminen tuli vain automaattisesti. Joudunkin välillä "muistuttamaan" itseäni muista tehdä sitä eikä tätä kun on tekemässä jonain muuna päivänä eri lihasryhmää.
Käsitreeni illalla
Pidättäydyin suunnitelmassa vaihdella päiviä ja tein illalla käsitreenin mitä hieman suunnittelin. Tämä oli vain hyvä asia vaikka teinkin käsitreenin perjantaina jolloin käsitreenien väliin jäi vain viikonloppu mutta mitäpä tuo haittaa. Huomasin kyllä tänään sen asian että se on ihan sama minä päivänä tekee minkäkin treenin niin ei se siihen oikeasti vaikuta. Välillä vain tuntuu siltä että kun tekee jonkin lihasryhmän "vääränä" eli toisena päivänä niin treeni menee huonosti. Tämä on vain henkimaailman asioita joilla haetaan selitystä vain mahdollisesti huonoon treeniin.
Mietinkin tuossa äsken sellaista asiaa että voisin alkavan kevään kunniaksi alkaa vaihtelemaan treenipäiviä enemmän keskenään. Yhdessä välissä tein treenejä siten etten tehnyt samoja treenejä putkeen eli katsoin mitä olin tehnyt viime viikolla ja vaihdoin vähintään yhden liikkeen. Nyt voisin kokeilla vaihtaa päiviä järjestystä vaikka treenipäivät pysyisivätkin samoina. En nyt tarkoita sitä että aina vaihtaisin päiviä keskenään eli mikään viikko ei saisi olla samanlainen mutta alkaisin vaihtemaan päivien järjestystä useammin. Esimerkiksi voisin vaihdella maanantain ja tiistain sekä torstain ja perjantain järjestystä aluksi. Näin saisi helposti vaihtelevaisuutta ilman suurempia tekoja. Mietin tuossa aikaisemmin jo jakojen vaihtoa ensi viikolle eli saa nyt nähdä kuinka pian alan vaihtelemaan päiviä keskenään. Aluksi yritän nyt saada muutaman viikon pohjaksi uusille jaoille ja tämän jälkeen alan miettimään päivien vaihtoja.
- Dippi 15kg lisäpaino 3x20
- Tripla hauis istuen 3x17,5kg, normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6
- Ranskalainenpunnerrus istuen 3x20 32,5kg
- Hauiskääntö z-tanko 3x20 37,5kg
- Ojentajapunnerrus tanko 3x20 60kg
- Hauiskääntö maaten ristikkäistalja naru 3x20 40kg
