Tällä viikolla tuplatreenit kuntosalilla alkuperäisellä tyylillä
Tänään tapahtui paluu alkuperäiseen tyyliin tehdä tupla kuntosalitreenejä. Aamulla kuntosalitreeni meni isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoja tehdessä ja illalla olisi tarkoitus tehdä pienemmillä painoilla pidempiä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Aamulla tein myös suunnitellusti tänään 3 + 3 liikettä enkä 3 + 2 tyyliä jota olen viimeaikoina käyttänyt paljon. 3 + 3 eli päivän molemmissa lihasryhmissä rinta sekä olkapää tein kolme liikettä per lihasryhmä. Illan saldoa en ole vielä miettinyt vaan ajattelin vetää sen fiiliksen ja tunnon mukaan. Kun tein aamulla 3 + 3 niin tämä myöskin tarkoitti sitä että aamutreeni kesti hieman pidempään kuin mitä 3 + 2 treeni olisi kestänyt. Tämän johdosta voin käytännössä pitää kevyemmän iltatreenin ihan hyvin sillä illalla toinen pidempi treeni on liikaa mutta sen tosiaan näkee vasta illalla kuntosalilla mitä ja kuinka paljon tulen treenaamaan. Ajallisesti tämän aamun aamutreeni kesti noin 60 minuuttia kun viimeaikoina olen päässyt melkein aina noin 45 minuutin pintaan yli tai ali. Jos illan treeniä ajattelee ajallisesti niin treenin pituuden tulisi olla alle 45 minuuttia jotta päivän kuntosalitreeneistä ei tulisi yhteisajallisesti liian pitkiä. Kaksi tuntia kuntosalitreeniä päivään on paljon vaikka kyllä sitä joskus alkuaikoina tuli vedettyä normaalisti yhtä treeniä sen 90 - 120 minuuttia. Tällöin treenit kyllä sisälsivät aika paljon muutakin kuin pelkkää treeniä ja kyllä siihen jutteluun ja tekniikoiden opetteluun meni aikaa.
Tänään vaikka teinkin tuplatreenin kuntosalilla niin päivän ruokailut olivat siihen nähden kevyitä. Ennen aamutreeniä söin aamupalaksi jogurtin, banaanin sekä Whey + iBcaa mixin. Aamutreenin Recovery ja tämän jälkeen söin tupla ruisleivän jonka välissä oli yksi kananmuna jota seurasi muutaman tunnin jälkeen rahka. Ei tässä vielä mitään tähän asti sillä lähes jokainen päivä lähtee näin käyntiin ruuan osalta kun suoritan aamulla aamutreenin kuntosalilla. Tämän päivän poikkeus olikin sitten lounas jos sitä sellaiseksi voi sanoa. Saarioisten perunasalaatti (250g) + pieni raejuusto purkki oli tämän päivän "lounas" mikä ei oikein soveltunut tämän päivän kanssa yhteen. Lounaan jälkeen muutaman tunnin päästä söin päivän toisen joqurtin mitä seurasi jälleen muutaman tunnin päästä Alpenin välipalapatukka sekä ruisleipä. Ajattelin aluksi tässä välissä syömään hieman enemmän ja jotain suurempaa mutta päädyin tälläiseen ratkaisuun. Ennen iltatreeniä vedin vielä päivän toisen Whey + iBcaa mixin ja treenin jälkeen Recoveryn mitä seurasi päivän toinen "ruoka" porkkanaohukaiset. Päivän ruokailut menivät siis todellla kevyen linjan mukaan ja tämä olikin vain yksi tälläinen päivä koska huomenna on tarkoitus mennä taas "normi" linjallla.
[[{"fid":"364","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]
Aamutreeni isommilla painoilla normaaleita sarjoja
Tämän aamun aamutreeni oli ihan suunniteltu asia palata takaisin siihen tyyliin millä aloitin aamutreenit. Aamulla normaaleita sarjoja pidempien sijaan. Tämä laittoi taas hieman mietityttämään jaksamista ja miten se nyt tuleekaan onnistumaan sekä miten painot osuvat kohdille. Aina kun välillä tekee toisin oli se sitten pidempi tai lyhyempi aika niin se ottaa sinällään hetken tottua taas erilaiseen tyyliin. Kun painot on painavemmat ja toistomäärät pienemmät niin helposti jompikumpi saattaa mennä yli. Tänään näin ei käynyt mutta jälleen kymmenen toiston sarjat tuntuivat vain niin vähältä määrältä kahdenkymmenen toiston jälkeen. Tässä sai olla vain hieman tarkkana ettei alkanut tekemään pidempiä sarjoja mitä piti vaikka ei ylimääräiset toistot sinällään haittaa. Ainoa haitta voi olla kyllä se että voimat voivat loppua kesken.
Olin aamulla hieman väsyneempi kuin ajattellin ja kun aloitin aamutreenin tekemisen penkillä niin rupesin taas ajattelemaan hieman liikaa jaksamista. Mietin jaksanko tehdä samallatavalla kuin viimeksi vai pitäisi tehdä jotenkin erilailla. Mietin asiaa aivan turhaan sillä kaikki meni ihan hyvin ja olisin varmaan jaksanut tehdä enemmänkin. Se jäikin hieman mietityttämään olisi minun kannattanut tehdä enemmän vai olisiko se kostautunut aamun muissa liikkeissä? Sitä ei voi nyt mitenkään tietää ja ehkä se olisi näkynyt muiden liikkeiden painoissa sekä toistomäärissä. Aamutreeneissä liian kovalla aloituksella voi pilata paljon helpommin treenin kuin iltapäivän / illan treenissä koska aamulla kropasta löytyy vähemmän tehoja ja muutenkin kroppa on väsyneempi.
Aamu rinta- & olkapäätreeni
- Penkki 60kg x10, 4x7 120kg
- Pystypunnerrus niskan taakse smith 40kg x10, 3x10 50kg
- Alaristikkäistalja 3x10 13,75kg
- Vipunostot sivuille 3x10 15kg
- Vipunostot 3x10 20kg
- Vipunostot eteen istuen ilman tukea 3x10 15kg
Illan kuntosalitreeniä pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja
Päivän kevyt ruokailu ei näkynyt illan kuntosalitreenissä kuten oletinkin. Yhden päivän kevyempi ruokailu ei vaikuta vielä ensimmäisiin treeneihin mutta jatkamalla kevyttä ruokailua tämä alkaa nopeasti vaikuttamaan treeneihin sekä väsymykseen. Olen muutamia vuosia sitten kokeillut syödä muutaman päivän putkeen kevyemmin niin olen huomannut tämän nopeasti heikentyneinä treeneinä. Tämän kokeilun jälkeen olenkin välttänyt pidempiä aikoja mennä kevyemmällä ruokavaliolla.
Kun pääsin illalla kuntosalille niin en oikein edes tiennyt mitä liikkeitä olin tekemässä. Sen tiesin mitä olin tehnyt aamulla joten en ainakaan lähtenyt tekemään näitä liikkeitä. Sen päätin juomapulloa täyttäessä että iltatreenin aloittaisin olkapääliikkeellä kun aamutreenin aloitin rintaliikkeellä. Halusin tehdä pienen vaihdon aamutreenin ja iltatreenin välillä muutenkin kuin vaihtamalla kymmenen toiston sarjat kahdenkymnenen toiston sarjoihin. Tämän johdosta aloinkin katsomaan missä päin oli vapaata jotta päätin tämän perusteella aloitusliikkeen. Lopulta päädyin smith-laitteeseen tekemään pystypunnerrusta eteen. Aamulla tein smithissä pystypunnerrusta niskan taakse joten nyt tein käytännössä saman liikkeen "käänteisenä" eli käytännössä liikkeen menivät yksiyhteen. Rintaliikkeiden aloittaminen tuotti hieman pohdintaa ja päädyin lopulta aloittamaan ristikkäistaljalla joten tämäkin meni aamun kanssa hyvin yhteen koska tein aamutreenissä alaristikkäistaljan. Nämä kaksi liikettä sopivat päivään mielestäni loistavasti ja juuri tälläin saa sovitettua treenejä keskenään tekemällä "käänteisen" liikkeen päivän toisessa treenissä.
Illan rinta- & olkapäätreeni
- Pystypunnerrus smith 3x20 40kg
- Ristikkäistalja 3x20 30kg
- Vipunostot sivulle kyljeltään 3x20 5kg
- Peck-deck 3x20 40kg
- Ristikkäistalja takaolkapäille 3x20 15kg
