Aamulla kuntopyörällä intervallia ja illalla selkätreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin aamulla aamulenkkiä varten ja herätys oli asetettu tätä varten. Aamulla kuitenkin melkein herättyäni aloin miettimään menemistä kuntosalille polkemaan kuntopyörää. Aloin vain tässä vain miettimään asiaa illan kuntosalitreeniä ajatellen. Alaselän kanssa on ollut hieman jotain mikä on tosin ollut jo tällä viikolla paranemaan päin, mutta kun vuorossa oli selkätreeni ajattelin polkemisen olevan tältä kannalta parempi vaihtoehto. Tiistaina jalkatreenissä jätin kyykyn väliin juuri sen takia, että halusin keventää rasituksia selälle. Halusin aamulla mahdollisimman vähän rasitusta jotta selkätreeni menisi ilman suurempia rasituksia. Päätinkin pienen arvonnan jälkeen meneväni kuntosalille polkemaan kuntopyörällä intervallia.

Käytännössä aamutreeni oli sama kuin tiistaina jolloin poljin kuntopyörällä aluksi 30min intervallin jonka jälkeen tein vatsoja sekä leukoja. Tämän aamun ero oli siinä, että poljin hieman erilailla. Hain alkulämmössä hieman nopeatempoisempaa polkemista heti alkuun, mutta ajallisesti pidin sen samana. Suurempi ero oli loppupuolella jättämällä loppulämmittelyn käytännnössä kokonaan pois ja tekemällä tämän johdosta intervallia muutaman minuutin pidempään.

[[{"fid":"339","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Illalla kuntosalitreenistä ajattelin jättää maastavedon väliin ihan vain alaselän rasituksen takia, mutta toisin kävi. Tällä kertaa lähdin tekemään maastavedossa pienemmällä painoilla hieman pidempiä sarjoja kuin normaalisti. Kun teen normaalisti 5 - 7 toistoja sarjoja niin tänään tein 12 toiston sarjoja. Painoja minulla oli tänään 100kg joilla oikeastaan aloitin vain aluksi sarjan tekemisen ilman, että olin ajatellut sarjan pituutta. Tehdessä toistoja toiston perään ajattelin aluksi sarjan pituuden olevan 10 toistoa, mutta hetken päästä nostin toistomäärän 12:sta. Ensimmäisen sarjan jälkeen kyllä mietin jaksanko tehdä kolme 12 toiston sarjaa. Toinen ja kolmas sarja menivät hyvin eikä olleet esimerkiksi läheskään niin raskaita kuin aikoinaan 80kg kahdenkymmenen toiston sarjat.

Tämän jälkeen tein yhden käden t-soutua kun en löytänyt nopeasti kahvaa jolla olisin tehnyt normaalia t-soutua. Jos olisin jättänyt maastavedon tänään väliin olisin aloittanut treenin t-soudulla. Tämän jälkeen jatkoin treeniä alataljan tekemisellä ristikkäistaljassa supersarjana yhden käden alataljan kanssa. Aluksi suunnittelin ihan normaalia alataljaa, mutta halusin tehdä supersetin. Tämän jälkeen tein vielä ylätaljan koska halusin tehdä vielä liikkeen mitä tehtiin ylhäältä alas.

Selkätreeni

  • Maastaveto 3x12 100kg
  • Yhden käden t-soutu 15kg x10, 3x10 25kg
  • Supersarja 3x alataljaristikkäistaljassa 80kg x20 + yhden käden alatalja risittäistaljassa 50kg x20
  • Ylätalja 3x10 60kg

Eilen maaanantaina tuli käytyä kolmannen kerran Tampereen Loaded:lla treenaamassa kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin reissulta keskiviikkona. Minulla oli Vammalan kuntosalille yksi kerta jäljellä ja ajattelin sen käyttää tiistaina kun minun oli alun perin tarkoitus palata kotiin keskiviikkona. Kuitenkin kun nyt eletään tiistaita niin olenkin jo takaisin kotona. Taas vaihteeksi suunnitelmat muuttuivat extemporeen ja siinä tiistaiaamuna kun olin herännyt niin lähes saman tien aloin pakkaamaan kamoja kasaan että pääsin lähteen mahdollisimman pian.

Lauantaina kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla poikkeuksellisesti rinta- & olkapäätreenin. Tämä oli poikkeuksellinen kahdestakin syystä. Ensinnäkin yleisesti teen lauantaisin jalkatreenin ja toiseksi olen treenannut Tampereen Loaded:lla vain jalkatreenejä sekä selkätreenejä. Siis oikeasti olen käynyt useita kertoja tekemässä Tampereen Loaded:lla treenejä ja olen tehnyt siellä vain joko selkä- tai jalkatreenin. Keskiviikkona kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla jalkatreenin kyykyllä, torstaina tein selkätreenin maastavedolla Vammalassa sekä perjantaina kävin Ellivuoressa laskettelemassa. 

Sunnuntai on juuri vaihtumassa maanantaihin kun aloin kirjoittamaan tätä kirjoitusta mitä olen tässä nyt jo suunnitellut kirjoittavani monet illat kuitenkaan saamatta sitä aikaiseksi. Eräällä tapaa tämä tulee olemaan saman asian kirjoittamista mistä olen jo kirjoittanut niin moneen kertaan mutta tämä viikko osoitti jälleen kerran sen että tästä vain pitää kirjoittaa lisää. En tule tällä kirjoittamisella saamaan asiaan mitään korjausta vaikka kyllä haluaisinkin mutta kuitenkin haluan täällä nyt taas purkaa ajatuksiani koska olen näistä asioista jo niin moneen kertaan ja vuoteen puhunut.

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.