Tupla selkätreeni mistä aamulla puuttui hieman tehoja

16.11.2016 - 12:06

Päivän suunnitelma oli tehdä selkätreenit siten, että aamulla keskityin enemmän vaakasuunnan liikkeiseen ja illalla pystysuunnan liikkeitä. Tämän lisäksi aamulla oli tarkoitus tehdä suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoja ja illalla pidempiä sarjoja tai erikoisssarjoja. Mitään liikekohtaisia suunnitelmia en tennyt vaan päätin tehdyt liikkeet kuntosalilla liike kerrallaan. Joitakin suunnitelmia liikkeiden varalle oli mutta päätin tehtävän liikkeen vasta kun aloin tekemään seuraavaa liikettä. Aamulla olin päättänyt jättää maastavedon väliin kun tämän viikon aikana alaselässä on tuntunut pientä kipua. Olin ajaltellut tekeväni maastavedon sijasta alaselkää istuen laitteessa millä tehdään alaselkään kohdistuvaa liikettä. Toisin kuitenkin kävi ja aloitin aamutreenin maastavedolla. Huomasin jokaisen sarjan jälkeen alaselässä pientä kipua, mutta tuo kipu oli pahempi tiistaina jolloin tein kyykkyä. Pienen kivun takia en lähtenyt nostamaan maastavetoon mitään hirveän suuria painoja. Huomasin samalla, että en olisi edes jaksanutkaan tänään tehdä kovin suurilla painoilla tai ainakaan ihan viime viikkoisen veroisia settejä.

Ensi viikolla pidän tuplatreeneistä taukoa mikä tulee hyvään aikaan. Ehkä tänä aamuna vain maastaveto meni väsyneesti tai sitten oli jo huomattavissa yleistä väsymystä tuplatreeneistä. Ensi viikolla tauko tulee kuitenkin tekemään hyvää ja saa nyt nähdä miten tulen muutoinkin treenaamaan. Aamutreeneillä saisi illan vapaaksi, mutta iltatreeneillä saisi aamun vapaaksi. Iltatreenejä ajatellen treenit voisi aloittaa jo sunnuntaina jolloin maanantai-iltana ei tarvitsisi mennä kuntosalille ruuhkaan. Täytyy nyt kuitenkin miettiä kumpi on parempi ratkaisu. Aamutreeni ilman aamupalaa pienillä painoilla pidempiä sarjoja aerobisena voisi olla hyvä ratkaisu. Ensi viikolla on alettava käymään lenkeillä useammin, mutta tämä ei todellakaan tarkoita joka päivä.

[[{"fid":"335","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Aamu selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x10, 3x7 140kg
  • Kulmasoutu tangolla 3x10 90kg
  • Supersarja 3x yhden käden vaakasoutu 60kg x10+ vaakasoutu 60kg x10
  • Alatalja 3x10 80kg

Aamutreenin alaselän kipuja ei oikeastaan tuntunut mitenkään, mutta liikkeetkin olivat erilaisia. Ei ollut maastavetoa eikä kulmsoutua joissa alaselkä otti rasitusta. Aamutreeniin saattoi tulla yksi liike liikaa, mutta tämä ei oikeastaan näkynyt iltatreenissä. Ilatreeniin olin suunnitellut yhtä supersarjaa alataljan tekemistä ristikkäistaljassa normaalilla sekä yhden käden liikkeenä. Muutoi loput tekemiset olivat ylössuuntaan olevia liikkeitä. Tein tämän supersarjan vaikka olin jo aamulla tehnyt normaalin alataljan. Tämä illan supersarja oli jo aamulla suunniteltu, mutta siitä huolimatta tein myös aamulla tosiaan normaalin alataljan.

Mielestäni tämä ryhmitys vaaka ja pystysuunnassa tehdyille liikkeillä aamulla ja illalla oli hyvä siinä mielessä, että tällöin pystyi keskittymään kokotreenin samankaltaisiin liikkeisiin. Tällöin myös jaksoin tehdä paremmin kummankin tyylisiä liikkeitä. Tietenkin tämän olisi voinut tehdä myös erilailla tekemällä aamulla maastavedon ja kulmasoudun kanssa ylätaljan sekä lat rope yankerssin jonka jälkeen illalla olisin tehnyt vaakaliikkeet. Nythän aloitin aamutreenin parilla alhaaltapäin nostetulla liikkeellä jonka jälkeen tein vaakasuuntaisia liikkeitä. Illalla puolestaan tein vielä vaakasuuntaisia jonka lisäksi tein pari ylhäältä alasliikettä sekä yhden alhaalta ylös tekemällä leukoja. Olisi pitänyt hieman suunnitellma ehkä "paremmin" koko päivän suunnitelma.

Ilatreeni selkätreeni

  • Lat Rope Yankers 3x20 60kg
  • Supersarja 3x alatalja riskittäistaljassa 80kg x20 + yhden käden alatalja ritikkäistaljassa 50kg x20
  • Ylätalja 5kg korotussarja väh 1 - max 7 toistoa 20kg -> 85kg
  • Leuanveto 3x5

Suunnitelmat muuttuivat eilen keskiviikkona kun minun oli tarkoitus käydä vielä mäessä. Suunnittelin sunnuntaina ihan extemporeen kun katsoin tämän viikon säätietoja että voisin käydä vielä mäessä tiistaina ja keskiviikkona minkä jälkeen lähteä kotiin torstaina. Ellivuori on kiinni maanantaisin niin silloin menisin salille mutta seuraava salilla käynti olisi ollut sitten perjantaina. Tiistaina kun menin ja olin mäessä niin ajatukset kyllä pikkuhiljaa alkoivat

Maastaveto on minulle se liike mikä heiluu ja on heilunut eniten. Hyvän ja huonon päivän ero on valtaisa sekä niitä tulee jatkuvasti ja peräkkäin. Sain tuossa parisen kuukautta sitten sivuttua nykyistä maastavetoa ennätystä 285kg 10kg kevyempänä kuin sen joskus aikoinaan sain ensimmäistä kertaa. Kyseisessä treenissä sain vielä nostettua laatikoiden päältä tehdyssä maastavedossa 300kg painoilla kaksi toistoa mutta sen jälkeen onkin ollut alamäkee. Luulin

Viime vuosi päättyi sarjaennätykseen kun sain kyykättyä vuoden viimeiseinä päivänä 225kg painoilla kolme toistoa ja muutenkin kyykky on sujunut hyvin tasaisesti. Parisen kuukautta sitten sain kyykyssä 245kg mikä on toiseksi korkein kyykky tulokseni ikinä mitä seurasi noin kuukausi sitten kyykyssä 240kg. Noiden kahden toiston ero oli siinä että 245kg tuli kevyemmin ja paremmalla tekniikalla kuin 240kg mitä tehdessä keskikroppa alkoi pettämään mitä ylemmäksi

Vuosi on vaihtunut mutta treenien saralla mikään ei ole pahemmin muuttunut normaalista kuin se että olen nyt käynyt mäessä laskettelemassa. Olin tuossa parisen viikkoa saldovapaalla minkä johdosta rutiinit niin treenien kuin syömisen osalta on mennyt miten on mennyt. Mikään ei ole kuitenkaan poikennut arjesta treenien osalta vaan pikemminkin olen ehtinyt tekemään enemmän kuin normaalisti. Olen käynyt aamupäivällä / päivällä mäessä minkä jälkeen olen vielä

Ajattelin lokakuussa kun kävin Tampereen Loaded:lla treenaamassa että olikohan tämä tämän vuoden viimeinen kerta Tampereen Loaded:lla? Kesällä aktivoiduin käymään Loaded:lla lähes kymmenen kertaa minkä jälkeen kävin vielä tuon kerran vai pari mutta kaipuu oli kyllä kova. Huomasin heti kesäloman jälkeen kun palasin kotiin ja normi ympäristöihin että siinä hieman jopa masentui kun oli tottunut loistaviin puutteisiin missä ei nyt pääsisi käymään. Olen kyllä pari