Selkätreeni piti tehdå kroppaa kuunnellessa

16.11.2016 - 12:06

Tänään illalla kuntosalilla lähdin treenaamaan ihan kropan mukaan enkä lähtenyt yrittämään mitään ihmeellisiä sarjoja ainakaan maastavedossa. Tällä viikolla on tullu käytyä lenkillä tähän päivään mennessä joka päivä. Vaikka lenkkien pituudet olleet "vain" viitisen kilometriä niin kyllä neljä vitosta jossain tuntuu varsinkin kun en ole mikään kevyt rakenteinen saati juoksija. Lenkkien lisäksi kropassa tuntui tiistain jalkatreeni vielä aika paljon vaikka vaikutus oli suurempi aamulla aamulenkillä kuin illalla kuntosalilla. Lenkillä sekä kuntosalilla otin huomioon tämän viikon treenit joten aamulenkinkin tarkoitus oli rento / hidastempoinen lenkki. Ennen tämän illan selkätreeniä takanani oli siis kaksi kuntosalitreeniä sekä viisi lenkkiä, koska treeniviikkoni alkaa sunnuntaista. Oikeastaan minulla taitaa nyt olla joku kuuden - kahdeksan päivän putki lenkkeilyssä. En lähde tätä tarkistamaan, mutta nyt parin viikon aikana ei ole tullut montaa päivää jolloin en olisi käynyt lenkillä. Nämä lenkit ikävä kyllä laskee kuntosalista tehoja, mutta toisaalta haluaisin saada juoksu tavoitteeni täyteen mikä tarvitsee nyt ahkeraa lenkillä käymistä. Kevään takareiden poksahdus sekä polkupyörän hommaaminen kesällä teki ison loven lenkkeilyyn. Toisaalta asialla oli puolensakin joista olen jossain vaiheessa täällä jo kirjoitellutkin ja palaan tähän varmaankin viimeistään siinä vaiheessa kun kirjoittelen vuoden juoksuista yhteenvetoa.

Juuri lenkkien takia jouduin hieman miettimään tämän päivän maastavetoa. Tekisinkö edes maastavetoa vai tekisinkö good morningia. Päädyin kuitenkin tekemään maastavetoa, koska oikeasti selkätreeniä ilman maastavetoa ei vain tunnu selkätreeniltä. Joskus alkutaipaleella en pahemmin maastavetoa tehnyt, koska en sitä oikein osannut / muuten kokeillut tehdä. Pikkuhiljaa liikkeestä vain kehittyi selkäpäivän avausliike ja nykyään on vaikea jättää maastavetoa väliin. Tänään ei siis ollut syytä miettiä mitään ylipitkiä sarjoja, tiputussarjoja, korotussarjoja saati pyramiideja. Sen sijaan päädyin tekemään ihan normaaleita vitosia. Alkulämmöistä loppupainoihin vitosilla. Vaikka yleisti tekee pidempiä sarjoja niin massaliikkeitä / ihan raskaimpia liikkeitä ei silti tarvitse tehdä pitkillä sarjoilla. Olen kyllä tähän hieman syyllistynyt koittaessani muutaman viikon maastavetoa kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Tänään aloitin 100kg:lla jonka jälkeen tein vielä 130kg:lla vielä yhden lämmittelysarjan. Varsinaiset painot olivat tänään 160kg joilla tein kolme viiden toiston sarjaa.

Maastavedon jälkeen tein pienen tauon jälkeen kulmasoutua tangolla. Tänään tein kuitenkin sellaisen vaihdoksen, että tein kulmasoudun vastaotteella myötäotteen sijaan. Tästä onkin kauan aikaa kun olen tehnyt kulmasoutua vastaotteella. Nyt ei kyllä tule yhtään edes mieleen, koska olen viimeksi tehnyt vastaotteella. Olenkohan joskus hieman kokeillut vai pitääkö mennä oikeasti jopa vuosia taaksepäin? Saattaa olla, että pitää mennä vuosia taaksepäin kun olen viimeksi tehnyt kulmasoutua vastaotteella. Vastaotteella tehtynä sain ihan hyvän tuntuman selkään, mutta sitä en osaa heti sanoa sainko paremman. Olen kyllä kuullut, että ainakin muutamat saavat paremman tuntuman vastaotteella kuin myötä otteella. Ehkä nyt voisi olla aika vaihtaa kulmasoudun tekeminen vastaotteella tehdyksi.

[[{"fid":"308","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Seuraavaksi vuorossa oli normaali "Lat Rope Yankers" minkä jälkeen tein vielä molemmat taljat. Alatalja meni viimeisenä liikkeenä ihan normaalisti, mutta ylätaljaan otin hieman erikoisemman tavan. Aluksi kymmen toistoa eteen, joka jälkeen 5kg tiputus ja tämän jälkeen kymmenen toistoa taakse. Tämän jälkeen 5kg korotus lähtötilanteensa eli 10kg korotus nykytilanteesta ja vuorostaan kymmenen toistoa eteen. Edestä taas taakse 5kg tiputuksella viime "taka" painoista eli nykytilanteesta 10kg tiputus. Kummallekkin puolelle tuli tehtyä neljällä eri painoilla joten aloitustilanteensta neljä tiputusta ja kolme nostoa.

Selkätreeni

Maastaveto 1x5 100kg, 1x5 130kg, 3x5 160kg
Kulmasoutu tangolla vastaote 3x20 80kg
"Lat Rope Yankers" 3x20 40kg
Ylätalja eteen 5kg korotus, taakse 5kg tiputus lähtien 45kg korotukset 60kg ja tiputukset 25kg
Alatalja 3x20 60kg

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää

Voimatreenejä kuumuudella

01.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Lue lisää